那接下来，请大家利用一分钟的时间来阅读原文片段。[片段来源]：《微习惯》

【R：原文片段】

把你的习惯变成“小的不可思议的一小步”

“一天一个俯卧撑？”你在开玩笑吧！

“每天扔掉一件物品？”毫无价值！

“一天写50个字？”你什么也发表不了！

你在实践微习惯的过程中会掌握一项技能—如果感到抵触，那就找到有创意的方法让行动变得越来越小霸王。如果你今天抵触做一个俯卧撑的目标，那就摆好俯卧撑的姿势，或者去更简单，趴在地板上；如果你的微习惯是每天喝一杯水，那么可简化目标，向杯中倒满水，接下来再拿起杯子；如果你的微习惯是每天写50字但内心有抵触情绪，那就打开文档，写一个字。因为你的微习惯已经“小得不可思议”了，所以大部分时间你都不需要这么做，可是每当遇到极端抵触情绪时，记住，你可以用这个方法。

用四步法培养你的微习惯

第一步：“找”，即找到一个目标或者一个习惯。比如：我要看完一本书、我要学一门乐器或者我要养成早起跑步的一个习惯。

第二步：“立”、即立下一个时限。比如：一个小时、一天、一周或者一个月来帮助自己达成目标。

第三步：“做”、即做到从第一个先开始先行动起来。比如：看书我先从一页开始、健身从一个俯卧撑开始、早起我先从提早一分钟起床开始。

第四步：“回”、即回顾整个练习和实践的过程，它给自己带来的一个收获或者改变。比如：每天看一页书，7天之后我的阅读理解能力提升了，每天早起一分钟，我改掉了赖床和拖延的习惯，每天背一个单词，让我爱上了英语。

请阅读完的小伙伴举手示意。



好的，我看大家都看完了。那接下来，请让我带领大家一起学习一下这个片段。

What：这个片段给我们介绍了一种用四步法培养微习惯的方法。

Why:

通常，人们都怎么执行计划去改变自己呢？拿我来说吧。

以前，我通常知道自己某些习惯不好，也有心思要去改正。有的因为自己只是想想却没付诸实际行动。有的制定了计划，但在实施过程中，遇到了障碍或者自己缺乏毅力，最终计划夭折。

上述的这些因素，导致我在有心提升自己方面屡次失败。

如果我掌握了四步法培养微习惯的方法，就可以克服执行障碍，成功养成好习惯或者掌握好技能，进一步提升自己的各方面能力。

相反，如果一直没通过微习惯养成好习惯，我们普通人的好习惯可能一直养不成，坏习惯可能也改不掉。

大概就只能碌碌无为，浑浑噩噩下去了。

How:

用四步法培养微习惯，具体步骤如下：

第一步：定目标，找一个目标或者习惯。

设定一个近期自己迫切想要实现的目标或者想要养成的习惯。

第二步：设时限，比如一周、一个月。

设定时间要注意时间不能太长，太长则不宜执行。

第三步：开始做，从第一个先开始先行动起来。

比如想要养成每天步行5公里的运动习惯，就要从每天迈开第一步开始；

再比如想要养成每天阅读30分钟的阅读习惯，就要从每天阅读两分钟开始。。。。。

第四步：回头看，回顾整个练习和实践的过程，它给自己带来的一个收获或者改变。

Where:

适用于以下场合：

1.想要改变自己某一方面坏习惯。

2.想要养成自己某一方面好习惯。

3.想要达到某一个目标。

4.想要掌握某一项技能（无论生活技能、工作技能以及其他）。

5.明知应该做出好的改变，但是却极度抵触（健身、运动、不熬夜等）。

A1便签：

（起因）

2022年5月9日，我家从众多家庭中脱颖而出，获得了学校颁发的“书香家庭”荣誉奖。更是自那一天，我和我的宝宝立志天天阅读，天天“书香”。

（经过）

在评为书香家庭的两个月里，我和宝宝每天晚上9点开始阅读半个小时，9点半放下书，睡觉。上个月，我忙于学习拆书课程，以及做作业，忽略了宝宝的阅读。

（结果）

宝宝自己在没有我督促的情况下阅读了两次。其余时间我俩都忘记了“书香”这件事情。

反思：

结合今天R部分，反思如下：

出现这种失败的结果，最大的原因就是我没有从月度微习惯开始做起而是直接上手培养孩子阅读习惯。

我在制定计划时，并没有提前想到各种障碍因素以及遇到障碍因素怎么克服。

在“设时限”这一步，不能设置天天阅读，天天给人无穷无尽，无终止，应该先按照一个月一个月来。

在“开始做”这一步，没有考虑到孩子自己阅读半小时可能太久，应该从一小步做起，从每天阅读一页或者阅读两分钟做起。

不按照这个四步法培养微习惯的结果，就是我们没有做到天天书香，没有养成这个天天阅读的好习惯。

如果我当时就已经学习了这个方法，我在制定阅读计划的时候会更全面一些。

回到过去，我会这样制定自己的目标：

用一个月的时间，每天陪宝宝读2分钟，从今晚开始，过一个月回顾一下这个阶段。

进行奖惩后进入下一个培养宝宝阅读微习惯的周期。如此循环往复，循序渐进，到最后达到培养孩子良好阅读习惯的目的。

［拆书家提问设计(逐字稿) ］—［显像提问］：

【A1】激活经验

各位小伙伴们，听完我的故事，大家是不是也有过类似的经历呢？

请大家回忆一下，最近一个月，你是否有过要下定决心养成某个习惯，但是却失败了？

比如想要养成早起的习惯，早起了几天，然后因为各种给自己找的原因，放弃了？

再比如减肥，刚开始执行得好好的，过几天，因为聚餐等各种原因，中断后再也没继续的？

锻炼身体？阅读？等等方面。

后来大家执行的怎么样？执行过程中有没有遇到障碍，遇到障碍怎么做的？是克服障碍了还是屈服了？结果养成这个习惯了吗？

请大家思考后在小组内进行分享。2分钟后，我们请一位伙伴来分享他（她）的失败经历。好。计时开始。

［学习者鲁青案例记录］：

之前定下目标要培养孩子英语磨耳朵的习惯。刚开始执行得很好。后面由于家长的事情太多，执行过程中受到影响，中断了几次。尚未彻底成培养孩子的英语磨耳朵的习惯。

［拆书家提问设计(逐字稿) ］：

好，谢谢鲁青的分享。

接下来，请大家思考，如果回到当时的场景，大家将如何应用拆页中的四步法（具体详见给大家提供的纸质拆页第二部分）培养
自己的微习惯，进而养成良好的习惯？请大家在小组内分享。2分钟后，我们再请鲁青接着分享一下，如果回到当时的场景，她将如何应用拆页中的四步法来培养孩子的英语磨耳朵的习惯。

［学习者鲁青案例记录］：

用一个周的时间，每天回到家第一件事就是打开磨耳朵的听力机，开始听。一个周后回顾一下这个周的收获或者是改变。进行奖惩（完成后奖励吃顿大餐，完不成惩罚做个家务。

下一个星期继续培养孩子的英语磨耳朵的微习惯。如此循环往复，循序渐进，直到彻底将孩子英语磨耳朵的习惯培养成。

好，最后我们来简单回顾一下今天的内容，今天我们学习了如何用四步法培养微习惯，具体步骤如下：

第一步：定目标。

第二步：设时限。

第三步：开始做。

第四步：回头看。

我的分享到此结束，希望大家在未来的人生进程中，在遇到想要改变自己的时候，从培养微习惯做起，进而养成良好习惯，从而实现华丽转身。

感谢大家的参与，谢谢大家！