三、step3:接下来有请一位小伙伴为我们朗读原文片段。（1分钟）

把你的习惯变成“小的不可思议的一小步”

“一天一个俯卧撑？”你在开玩笑吧！

“每天扔掉一件物品？”毫无价值！

“一天写50个字？”你什么也发表不了！

你在实践微习惯的过程中会掌握一项技能—如果感到抵触，那就找到有创意的方法让行动变得越来越小霸王。如果你今天抵触做一个俯卧撑的目标，那就摆好俯卧撑的姿势，或者去更简单，趴在地板上；如果你的微习惯是每天喝一杯水，那么可简化目标，向杯中倒满水，接下来再拿起杯子；如果你的微习惯是每天写50字但内心有抵触情绪，那就打开文档，写一个字。因为你的微习惯已经“小得不可思议”了，所以大部分时间你都不需要这么做，可是每当遇到极端抵触情绪时，记住，你可以用这个方法。

用四步法培养你的微习惯

第一步：“找”，即找到一个目标或者一个习惯。比如：我要看完一本书、我要学一门乐器或者我要养成早起跑步的一个习惯、。

第二步：“立”、即立下一个时限。比如：一个小时、一天、一周或者一个月来帮助自己达成目标。

第三步：“做”、即做到从第一个先开始先行动起来。比如：看书我先从一页开始、健身从一个俯卧撑开始、早起我先从提早一分钟起床开始。

第四步：“回”、即回顾整个练习和实践的过程，它给自己带来的一个收获或者改变。比如：每天看一页书，7天之后我的阅读理解能力提升了，每天早起一分钟，我改掉了赖床和拖延的习惯，每天背一个单词，让我爱上了英语。

四、step4:【I】讲解引导（用自己的语言重述知识）

3分钟

好的，感谢这位帅气的小伙伴给我们带来了这么有能量的朗读，谢谢！

通过这个片段的学习，我想在生活和工作当中，我们或多或少都有被拖延、拖沓这个毛病，造成事情被耽搁的经历吧，这都是因为我们没有形成立马把事情优先解决的习惯，导致一拖再拖…如果我们能用一种方法，让每次行动变得越来越小，从行动一小步开始，是不是我们的动力就要强一点呢，比如你今天抵触做一个俯卧撑的目标，那就先摆好一个姿势或者趴在地板上，如果你的微习惯是每天写50个字但内心很抵触，那就先打开文档从第一个字开始。把想法变小把微习惯变小一点，也许我们做起来就不会那么难，接下来我会给大家介绍一个方法，通过找立做回四个步骤帮助大家很好的建立微习惯。

在这里我给大家分享一个关于我的故事，就在今年5月份的时候，看到朋友的文章竟然有5万的阅读量，而且也有人付费要他写文章，他告诉我只要坚持三个月肯定会大大提升写作能力，于是我就立了一个flog决定每天写2千字日日不断，坚持3个月，一开始很兴奋很新鲜感觉坚持了三个月就可以靠文字挣钱，但现实总是那么残酷，由于每天工作事情太多写2千字的负荷太大导致内心抵触情绪很大，最终不了了之了....我想这样的经历很多人会感同身受吧……

五、step5、【A1】关联自己的经验（6分钟）

请大家小组内分享各自过往的经历

拆书家提问设计：现在我们分成2组，请每位小伙伴在组内分享下你在生活当中、学习当中或者工作当中有有没有你想养成的某个习惯，一刚开始很兴奋很积极，到后面因为目标定的太高，最终放弃了呢？比如说我要减肥一开始就说一个月瘦20斤，或者我一个月要看10本书？接下来我将给到大家每组三分钟的时间进行讨论，讨论完后每组选一个代表用一分钟分享。请问我的指令清楚吗？现在请开始！（4分钟）

好的，我看大家讨论的非常精彩啊，有请一组的谁来给我们分享一下他的经历。（1分钟）

这是一个非常好的例子，我想在座的感同身受，有请2组的小伙伴为我们来分享一下，有请（1分钟）

六、step6：【A2】（2分钟）

接下来请大家翻到后面，用一分钟在便签纸上写下未来你想要培养的一个微习惯，通过这四个步写出具体的行动步骤，在写之前我来说一下最近我的一个例子，我找了一本书，立志要一个月看完，做到每天看一页，回顾一个月真的坚持下来了，写完后我将请一位小伙伴来分享，请问我的指令清晰吗？请开始

有请小伙伴分享

A组的小伙伴来分享一下，我之前很喜欢锻炼，然后买了运动鞋，带着我的儿子一起跑，一下给自己就是要完成很大的目标，老公说我坚持不了太久，果然后面就坚持了几天放弃了。

B组的小伙伴分享一下，之前我买了那个流利说学习英文，他可以在通过打卡返钱，刚开始很积极，后面由于各种原因，我又停滞了，最后不了了之了

非常棒。

我想通过找、立、做和回这四个步骤，在生活工作各个方面只要你持续坚持下去，把开始的习惯变小就一定可以帮你建立无数个微习惯，千里之行始于足下，愿每一个人都能成为自己想要的那个人，谢谢大家我的分享到这里。