有些人会在上午写作，而我会选一天中的任何时间写作。对我来说，写作已经变成一种生活习惯了。你知道我现在遇到什么情况了吗？我正在看电视，突然产生了一种想要写作的强烈冲动（一件很棒也很怪的事）。但我在和别人一起看电视的时候，就不会有这种冲动，因为场景不同。

你会发现，这对改正坏习惯，也有一些积极的影响，坏习惯一旦缺乏约束就会随意发展，占据你生活的各个角落。你可能有98个抽烟的依据，53个开视频的依据，还有194个在网上闲逛的依据。让你的好习惯像这样疯狂发展，也是有可能的，就像植物为了营养竞争一样，你的好习惯能把坏习惯挤出你的生活。看，现在对我来说，写作在与看电视竞争，有具体依据的习惯实现的可能性，会小一些，因为他们被一个依据固定，别误解我的意思，它们能变得非常强大，但如果它们不能和坏习惯共用一个依据，就无法起到瓦解坏习惯的作用。

（《微习惯》P95）

或许你已经注意到，一个人往往养成坏习惯容易但养成好习惯却很难。为什么呢？相信这个片断给了你答案。

答案就是，因为人往往用一百个依据去养成坏习惯，而却只用一个依据来养成好习惯。

比如，玩手机的依据就非常多，可以说随时随地，但记英语单词呢，可能每天只有一次机会。

所以，为了养成好习惯，我们也要为它寻找多个依据。

举个例子。假设你要养成每天记英语单词的习惯，那么养成这个习惯的依据就没有必要只有一个：早晨6：30起床学习半小时。

上下班的路上，排队、等人、开会甚至上个洗手间等都完全可以用来做为你记单词的依据。

而且用于好习惯的依据多了的话，还有助于减少坏习惯。你把排队、等人的时间用来记单词了，自然也就没法玩手机了。

所以为了养成习惯，要增加它的依据。这是一举两得的事情。

A1

喝酒我一直想戒掉，因为喝酒本身就会占用大量读书写作等做正事的时间。

酒后言行很难得体，这让自己很难堪，我给大家举个去年五月份我喝酒失态的例子

去年五月份，单位组织到栖霞英灵山烈士陵园参观，中午在十八盘吃饭。结果喝多了，把我们单位的一位领导赶到走了，赶到另一个房间，这样自己可能喝的更自在些。

喝完还一直对同事说抗日神剧的台词，像同志们撤，我掩护什么的。

这让自己很尴尬，同时也会给领导和同事的影响，对自己工作产生负面的影响。

为了戒酒，自己想了很多办法，但却始终没有戒掉。

通过这个片断我也知道我为什么很难戒掉喝酒了，那就是自己喝酒的依据非常多，可以说是随时随地。

上午、中午、晚上都能喝；心情好时喝，心情不好时也喝；独处时喝，和朋友相处时也喝；坐着喝，躺着也能喝；有菜时喝，没菜时也喝……

喝酒的依据这么多，自然很难戒掉。

A2

自己要养成每周写一篇文章的习惯，就可以用增加写作依据的方法来养成。

原来的写作依据只有一个，在家里早起写作一小时。

其实，还可以增加很多写作依据。

时间：除了早晨，上午，下午，晚上都可以写。

地点：除了家里，排队、等人、开会、办公室等都可以写。

方式：除了在家里用pad写之外，外出可以直接用手机写。半小时以内，就主要写在锤子便签里，写读书卡片，更长时间可以直接用wps写文章。

写作依据多了，不但可以增加写作时间，还压缩了玩手机的时间，甚至顺便减少了喝酒的时间。