请大家用1分左右，快速阅读拆页内容，只看关键的黑体字即可，阅读完毕的小伙伴请举手示意我。

【片段内容】彻底改变只需八步

①选择适合你的微习惯和计划。

把你想要养成的习惯列成一张清单，在上面标出哪些习惯是你认为特别重要，特别想要养成的。

把这些习惯挑选出来，提炼出微习惯记下来。可以一次建立多个微习惯，但是不要太多，数量越多你的精力就越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个。

②挖掘每个微习惯的内在价值。

列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，多问自己为什么，不断地问，直逼自己内心深处最真实的想法。只有了解到了每个微习惯的内在价值，你才会在面对诱惑的时候，坚定自己的想法。

③明确习惯依据，将其纳入日程。

制定严格的日程安排，具体到哪个时间点。这有助于完成工作，提高自身的自控力。

④建立回报机制以奖励提升成就感。回报会激励我们重复某种行为，也会让意志力得到恢复。每一次达到任务的最低要求，就给自己一点奖励，放松一下，休息一会儿。要让自己在养成习惯的过程中感到快乐。

⑤记录与追踪完成情况。在日历上或者智能手机上记录下你的完成情况，统计完成天数，和任务计划进展进度。

⑥微量开始超额完成。

开始任何一个微习惯，都容易变成超额完成。因为一旦开启，你就会有一种任务很轻松，想要再做一下的惯性。超额的量没有大小之分，想要多完成一点就多完成一点，少一点也无所谓，只要保证每天能够达到最低目标，你就会养成习惯。

⑦服从计划安排，摆脱高期待值。

检查一下你的内心有没有隐藏目标。你是真的在为你的微目标而努力，还是说你的目标提高了？

我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不是对任务量抱有较高的期待。

⑧留意习惯养成的标志。想要知道自己是否养成真正的习惯，注意以下几个信号：

l  没有抵触情绪；

l  行动时无需思考；

l  你不再担心自己有一天会放弃；

l  常态化；

l  觉得它很无聊。

如果你超额完成了目标，你很了不起，如果没有，你也很了不起。

大脑很难改变，你却在一次次进步，你真的很棒。有些人全无意志力，却要跟大目标较劲，相比之下，用微习惯更轻松，且收获大。

只需要看黑体字就可以，预计1分钟左右就可以。

看完这个拆页，首先会有一个疑问，什么是微习惯？
微习惯是把一个目标大幅度缩减的mini版本，比如过去我每天读一本书，现在每天读一页书。过去每天写1500字，现在写50字就可以，过去每天跑10公里，现在每天跑一公里，

这就是微习惯。这里面的精髓：就是设定小到不可思议的目标 ，然后持续行动超额完成它。

这个拆页看起来比较多， 实际上方法都写的清清楚楚了，只需要看标题黑体字就可以，理解浓缩后主要为5个步骤，下面一起来听听：

1·选择适合你的微习惯（确定目标，比如阅读、写作、拆书、减肥）
2·挖掘每个微习惯的内在价值（阅读的背后价值什么？成长，获得他人的尊重，显要感？）
3·固定培养微习惯的时间（早上还是晚上，比如跑步时间），借助工具记录成长轨迹（APP工具），没有记录就没有发生嘛，然后及时奖励自己（因为奖励，会让我们不断的重复一个应该发生的行为）
4·微量开始，超目标完成（每天阅读1页书，超额不知读了多少页）——服从内心的目标（更多精力放在持续行动）
5·留意习惯养成标志（享受阅读的乐趣，不用思考就可以行动啦）

2014年的时候，我参加一个培训师的分享——如何设置年度10大目标，听完后我就十分的兴奋啊，因为终于知道怎么设定系统的目标啦，一口气巴拉巴拉的写完了10个且是符合SAMRT原则的！

当时，我设定的其中一个目标就是每年阅读100本书，我是这样设定的，每周阅读2本，每月就是8本，那每年就是96本约100本好记的，因为过程中氛围激励，所以目标也够疯狂！

在行动的过程中过，只看到了表面的价值——阅读数量，可以在朋友圈嘚瑟一下嘛，没有深层次的挖掘读书背后的价值，也没有及时的奖励自己，有时候下班很晚了还逼着自己看大概30-50页书，结果坚持一段时间后，发现状态好的时候还能完成，状态差的时候2页书都不想看，最后直接放弃了，可怜我的年度100本书的目标啊！

A1+：如果是现在我去培养阅读的习惯，我就会要求自己每天只读一页书，然后挖掘背后的价值，到底是想成长还是得到大家认同，持续大量的行动，每天早上完成这个事项后，就直接奖励自己吃美味的早餐，状态好的时候就超额完成这个阅读项目，比如读个30-50页也不在话下，因为现在懂得阅读技巧嘛，这个也不是特别难的事情。

状态不好的时候，就顺从自己的心理，完成最低目标就可以哈~~

现在请大家回忆下，在我们的日常工作及生活工作中，过去自己是不是也经常设定目标，比如减肥，阅读，写作，拆书，甚至年度年收入做到多少啊等等，和我们微习惯步骤很像的往事，没有根据微习惯策略失败（成功）的经验，请你和大家讨论一下！

现在给大家3分钟时间，3人为一组，以小组为单位，在组内分享下各自的经验，3分钟后我会请一位伙伴上台来分享。

 通过微习惯策略，而失败的策略，我公司有一把称，每天会去称重，符合微习惯策略，也记录追踪控制食欲，走多少步都正常完成，超额完成每天2玩步，最后奖励自己吃一顿夜宵。谢谢小伙伴给我们带来的欢乐。

学完就要用起来，最近一个月迷上了跑步，我会运用这个微习惯理解后的5方法践行，每天奔跑一公里，然后用悦跑圈记录下来，状态好的时候就超额完成，状态一般就正常完成最低就可以，只要完成后就及时奖励自己，想在明年的这个时候去西藏旅游，并且在上班前发朋友圈，朋友圈的好友可以见证！

接下来请大家想一想，未来的一个星期，如何运用今天学到的微习惯5个方法,在生活及工作中培养微习惯，实现人生小目标呢？，在写小目标的时候借用一下SMARAT原则，设定目标需要符合这个原则才能更好的实现！（不懂的smart原则的请看图或咨询拆书家）

请大家用1分钟的时间，写下自己的微目标和行动计划。

1分钟后，我会请一位小伙伴上台来分享下。

小伙伴说，我每天在晚上9点前，录一段30秒的抖音，如果完成就奖励自己，请小伙伴见证。

观察家反馈：
苹果：
1·FAB介绍的不错，是这个技能意外的亮点，介绍的很有特点。

2·这个片段对观察家-冠华很有启发，比如挖掘一件事情背后的价值，为什么要这样做，很不错的思考

3·I便签用自己的话合并的不错，节约了认知成本

4·A1+ 用的不错，启发了很多人。

洋葱：

1·A2留下的时间不够，导致没有什么时间分享，

2·选取的片段有点长

3·应该留给大家的讨论时间更多一点，以学习者为中心。