【学习者场景法】（事件场景）我前段时间决定要减肥，给自己定的目标是每天早上跑步半小时。于是每天早上6点钟起床跑步，坚持一周之后，信心满满的站在体重秤上，咦？瘦了2两！！我有些灰心，不过仍然坚持跑步，有时候只跑20分钟就回来了，某一天下雨了，我想，太好啦，今天不用去跑步啦！而在之后的几天，我也没有去跑步，似乎已经忘记了每天跑步这件事了。（提问）在座的各位是否有遇上过同样的情况呢？你想要养成一种行为习惯，可却总是很难长久坚持。（影响）因为我们自己养成这个习惯的往往伴随有明确的目的，可能是提升健康，提升能力素质等等，而习惯养成失败，意味着您的目标可能没有完美实现，甚至于在一次又一次习惯养成失败的挫折中你开始怀疑自己，认为自己本来就是个没有坚持力的人。（解决）别担心，《微习惯》这本书可以帮助你，因为这本书的作者一直在寻找一种方法，能够让他简单又有效的坚持一种行为，这个方法就是微习惯养成法。他在使用这个方法2年后，他写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。所以这本书一定能够帮你解决问题。

这个片段向我们描述了习惯在大脑中形成的过程。他是在长期不断重复中被大脑神经元塑造出来的。

一个习惯对应一个固定的神经通路。当这个神经通路被触发的时候，电荷就会沿着这条神经通路放电，然后你就会产生要进行这项习惯行为的欲望，从而传达到相应的身体组织和器官，去执行这项行为。

【匹配案例对比概念】大家认为：每天早上睁开眼睛看手机是不是一个习惯？是的，这是一个习惯。习惯是一个人以规律的、重复的方式做的事，并且在做的时候几乎没有抵触性，也不需要耗费意志力。

那么什么是微习惯呢？我每天可以写1000字的文章，我设定目标为每天写500字，这是一个微习惯吗？不是，因为他不够小。微习惯和习惯想比，是小到不可思议的习惯，即使在你最疲惫的时候，也可以轻易的完成，这才叫做微习惯。所以，如果我把目标设定为每天写50字，这就是一个微习惯。那么，如何养成微习惯呢？

需要经过以下四个步骤：

1.确定微习惯：记得一定要小到不可思议；

2.确定触发点：触发点的设置最好和你的日常行为习惯相结合，一旦被触发，神经通路就立刻启动，你会自发之行为习惯。【匹配案例】比如：一旦我去上厕所，我就立刻找手机，上厕所就是找手机的触发点；

3.建立奖赏机制：每次完成或坚持一段时间，就给自己一个奖励；

4.重复：以上三个步骤不断重复，直到你觉得不做都不舒服为止。

所以，想要养成一个微习惯需要经过以下四个步骤：

1.确定微习惯；2.选择触发点；3.建立奖赏机制；4.重复。

我给大家分享一个我自己养成一个微习惯的小故事。前段时间我想要养成每天早上读一篇英语文章的习惯。起因是因为我计划要出国读书。经过是这样的：第一步：确定微习惯。我的微习惯就是每天朗读一小段英语文章，只需要花费2分组时间；第二步：选择触发点：一旦早上打开电脑，我就爱是读英语，因为我每天早上起床的第一件事就是开电脑，而学英语需要用电脑查单词；第三步：建立奖赏机制。没坚持10天就让自己去吃一次美食或者放松半天。第四步：重复。结果就是我在坚持100天后，去参加雪莉姐的英语角，大家都夸我的口语好，我很骄傲的说，没什么的，使用了微习惯的方法，你们也可以做到。

（匹配案例引出适用范围）大家思考一下，微习惯这个方法适合于哪些人使用呢？如果是一个超级自律的人，微习惯这个方法还适合他吗？可能不太适合对吧，因为他们可能会认为微习惯对他们没有挑战性，所以微习惯更适合于自制力没有那么强大的小伙伴。

接下来请每一位伙伴来回想一下，你在未来的一段时间内是否有想要养成的习惯？可能是每天读书？或者是早起跑步，或者是学习英语，画手绘？如果您有其他的想要养成的习惯也可以，在想好后把你未来要养成的习惯写下来。时间1分钟，现在开始。

然后，请使用今天分享的“微习惯养成法”来帮助你规划出自己的微习惯养成计划。并在小组内分享，时间是3分钟。

接下来， 请编写一个发生在未来的你自己成功养成微习惯的故事，这个故事中要应用到我今天分享的微习惯养成法哦。

待会，我会请一组伙伴站起来向大家分享你们的故事，或者是用表演的方式，对白的方式等等都可以。

【案例】

希望自己能够在2017年完成读书200本。

【确定微习惯】打算至少每天阅读一本书，因为在做高效阅读，所以每天用2-3小时或者20分组就可以阅读完毕。【设定触发点】那我每天吃完晚饭后坐在沙发上就开始读书。现在余下80多天的时间，【建立奖赏机制】那就在每天完成任务时候就去吃一次大餐，【重复】然后坚持下去，其实在我最后一天完成的话，我获得的成就感就本身就是最大的奖励，收获的知识也是奖励，能够提前几天完成的话就在自己的微信公众号中告诉大家，我已经兑现了自己的承诺，读完了200本书。