【过渡】

接下来进入片段阅读，时间为2分钟

【片段】

如果你渴望养成好几个习惯,或者不满足于一次培养一个,那么多项微计划就很适合你。

如果你不确定哪一种计划最适合你,那就选择弹性计划,然暂时挑选一个你最想建立的习惯吧。在这一步,不用害怕写出自己目标的完整形式(例如坚持每周健身5次)。

现在,你应该已经选好了一个习惯计划,你想养成的完整习惯，可能包括健身、写作、阅读、喝水、感恩之心、冥想、编程等,接下来,我们就要缩小这些计划了。

把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”微步骤之小会让我们感到荒唐,这可能是社会标准、更高更大的思维习惯以及自尊心导致的。“我能轻松完成20个俯卧撑,”一个人可能会这样想,“所以没必要说只做1个。”但这种思维只考虑到了一种力量(身体力量),而每一个可能的行为——比如20个俯卧撑——同时还对意志力有要求。如果你动力满满、精力充沛而且体形良好,那么20个俯卧撑也许不会“消耗”太多意志力。可是如果你已经有点累了,而且并不太想这么做,那么不仅你的意志力水平较低,这个活动还会“消耗”更多意志力！

人们在设定目标N个，犯的一个错误就是没有把动力和精力水平的剧烈波动烤虑在内，而是假定到了实施行动的时候,他们能维持或重新激活当前的精神和精力状态。紧接着,他们和不愿(向理想状态)转变的大脑战斗而且注定会输。可是这一次,我们要骗过大脑,赢得意志力的比赛。我的经验法则是把我想要的习惯缩小,直到小得不可思议为止。

当某件事听起来“小得不可思议”时,大脑会认为它毫无威胁。对于大多数人来说,下面这些例子听起来就小得不可思议:1天1个俯卧撑?”你在开玩笑吧!每天扔掉一件物品?”毫无价值~1天写50个字?”你什么也发表不了..你在实践微习惯的过程中会掌握一项技能。

如果感到抵触,那就找到有创意的方法让行动变得越来越小吧。如果你今天抵触做1个俯卧撑的目标,那就摆好俯卧撑的姿势,或者更简单,趴在地板上;如果你的微习惯是每天喝一杯水,那么可以简化目标,向杯中倒满水,接下来再拿起杯子;如果你的微习惯是每天写50字但内心有抵触情绪,那就打开文档、写一个字。因为你的微习惯已经“小得不可思议”了,所以大部分时间你都不需要这么做,可是每当遇到极端抵触情绪时,记住,你可以用这个方法。

微习惯没有“过小”一说。如果你不确定选哪个习惯来培养,就选择更小的那个吧。每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。

【WHY】

但是，此片段告诉了我们，针对不紧急但是我们深知是很重要的良好习惯的时候（适用边界），我们可以将我们每日践行的习惯细化到最小，小到只需用到一丁点的意志力，那么聪明的大脑自然也不屑于跟我们进行斗争，从而成就了我们每日践行，从而养成习惯。

【具体步骤】

1、 心动习惯：选取当下你迫切想要培养的习惯

2、 微化习惯：可以从习惯目标的设定、实施的数量、动作步骤等进行简化

【错误的一般做法】

我们其实经常如此…自以为坚持句可以达成，往往不断给自己添加过大的习惯目标，不断抑制自己疲惫的心理去坚持。

【不那么做的坏处】

回想下，多少次我们下定决心去践行我们想要达成习惯，不管我们多想去努力，总有一股力量告诉我们会好累…逐渐的践行习惯过程中，我们会逐渐放弃，逐渐产生惰性心理..那些仅凭借意志力不断努力坚持的习惯，实操难度巨大，每次我们都会不由自主感到疲惫不堪，不由自主抗拒，容易导致半途而废，习惯培养途中就过早夭折。

【反例】

比如1月份时候，我希望可以增进自己演讲技巧，从而获奖，所以我定下习惯：每日锻炼演讲技巧。接下来，我不断努力…但是我发现我觉得好累，履行了3次，我就放弃了…我不断埋怨自己的意志力..怎么能够这样懒惰呢？但是每次还是抑制不住要放弃的冲动….终日不开心。

【反思】

如果运用原文所描述的两个步骤，心动习惯及微化习惯：

可以如此改善：

1、 心动习惯：我再次回想，演讲是我最想要培养习惯

2、 微化习惯：我把习惯目标设定简化，每天锻炼演讲变成了：每天即兴演讲2min。

现在我已经坚持了2 个多月了。

【过渡】

现在，为了让大家能够对微习惯培养更加深刻，我们马上进入A1环节

【A1】

【显像提问】

回想下，这些年，你是否曾经也给自己定下了很多习惯呢？

还记得曾经因为胖了，我们立下了要坚持健身运动的习惯，坚持了一个月，结果呢，那双跑鞋已经沾满灰尘，静静地待在鞋架一角……

还记得曾经因为学习，我们立下了要坚持每天阅读的习惯，买了一大堆的书籍，堆满了整个书柜..结果呢？坚持了一周，书上静静躺在书柜角落，再无被移动…

还记得曾经因为爱吃，我们立下了要坚持每周烹饪的习惯，坚持了一个月，结果呢，厨具依旧崭新被安放在橱柜... 

【问题】

请各位把自己想到的最后无疾而终的习惯培养的详细经历跟你的小伙伴分享，时间为2分钟~越详细越好哦~

【分享案例】

有请一位小伙伴分享下自己的培养习惯失败的经历~

（学习者分享）：失败是我的惯性，我是比懒洋洋还要懒的了~办过健身卡，第一个星期还会去个3、4次，到第二个星期一次都不去了，还有尝试过药物减肥，打了一个月针，结果半个月不到就坚持不下来了。

【过渡】

我发现各位小伙伴们曾经都有好多想要达成的习惯，可是途中就是坚持不下去了…

【A1+】

现在有这么一个机会，假如我们现在可以重新把这个习惯捡起来！

如果有这么一个机会，让我们回到过去……

你会怎么去将这个习惯变成微习惯呢？

接下来，请各位带着你重新规划好的微习惯，跟你的组员分享~每个人2分钟的时间，当我摇铃的时候，互换~现在开始

（学习者分享）：其实，纵观之前想培养的那么多个习惯，我发现我体重超标，运动还是最至关重要的！以前，我是做大量的运动，但是很快就放弃了...所以我的目标需要改变，变成是做力所能及的运动，循序渐进，量小为主，可以设定成：每天步行1个小时。相信通过这个每天的行为，我也是可以减下来！

【结束语】

感谢各位今晚的陪伴，今天我们解读了关于如何去将我们的习惯变成微习惯。感谢各位~今日的片段拆解就到这里，希望大家可以回去马上动起来，培养自己微习惯，跨出自己舒适圈！改变自己！