那么什么是微习惯呢？如何给自己规划一个合适的微习惯呢

请大家用1分钟时间阅读一下原文片段。

**R：原书拆页

**【R】为 why 或者 what 的内容，或原书一个完整的案例。

如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子（跟其他有企业家风范的行为对比，这一点容易得多）。

**【I】讲解引导时，拆书家举出了案例，并通过概念与匹配例子之间的对比，引出知识点逻辑、步骤；

**或者【I】讲解引导时，拆书家主动给出貌似相近或相反的概念，并辨析了易混淆概念之间细微差异，从而让学习者更清晰知识点的适用边界。**

**【I】讲解引导时，拆书家给出了与学习目标相关的具体行动建议或具体步骤。**

有小伙伴已经看完了片段，

这个片段告诉我们用“微习惯”的方法来帮助我们培养新习惯。

Why

当一件事小到不费吹灰之力就能做好，我们做的时候不会有抵触心理，甚至还会超额完成，成就感也会飙升，让我们有动力坚持下去，促进习惯的养成。

掌握这一策略的关键是，我们要理解什么是微习惯。

What——

拆页中将微习惯定义为，把习惯大幅缩减的版本。

这里提到了两个重要的关键词，“大幅“和”缩减”，经过大幅缩减之后的才是微习惯，首先，什么程度称得上是“大幅”

我们看书中给出的例子，“把每天做100个俯卧撑缩减成每天1个”，1：100,100倍的差异，可以称得上是夸张。“大幅”具体为百倍、千倍，感觉到夸张。

所以，微习惯的要素1：数量对比差异巨大，夸张

缩减顾名思义就是缩小减少，这里就会引出一个问题，缩减到什么程度是合适的?

例如拆页中提到，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，有的同学可能会问，为什么不是100个字，或者10个字行不行，甚至1个字行不行？

答案是可以，也不可以，因人而异。

我们制订微习惯的出发点是让这件事能够轻松完成，不费力就能做到，从而帮助我们养成习惯。

所以，微习惯的要素2，缩减到自己能够轻松完成的程度。

什么样是轻松完成呢，给大家一个简单的标准，就是当我们状态不佳的时候，也能够愿意并且毫不费力就可以完成。

**【概念辨析】【I】讲解引导时，拆书家举出了案例，并通过概念与匹配例子之间的对比，引出知识点逻辑、步骤；**

为了更好的理解微习惯，我们来看几个案例

1.我把每天跑步1公里，缩减到了每天跑步50米，这是微习惯吗

【请学习者回答】

这属于不完整的微习惯

1公里是1000米，缩减到50米，数量的差异对比明显而且巨大，缩减是符合的

但这时还没有去做，这个程度是不是真正适合自己呢，还不知道

2.我把每天跑步1公里，缩减到了每天跑步50米，但我有时候会觉得累，不想跑，这是微习惯吗？

【请学习者回答】

不是，虽然有大幅缩减，但是不能轻松完成，所以不是微习惯

3.我把每天跑步1公里，缩减到了每天跑1步，我随时随地都可以完成，这是不是微习惯。

【请学习者回答】

是微习惯。

首先大幅缩减，其次能够轻松完成，这是个微习惯。

**拆书家在【I】便签中给出了具体行动建议或具体步骤，这些行动建议或具体步骤，与原文片段有关，且是从原文片段中提炼出逻辑和步骤

**【给出清晰的how】**：

我们明确了微习惯的要素，那具体该怎么规划出一个合适的微习惯呢？

我归纳了微习惯规划三步法

How——

1.大幅缩减：把想培养的习惯，数量上大幅缩减。

2.判断程度：判断是否缩减到轻松完成的程度，如果感觉不够轻松，那么继续缩减。

3.确定行动：缩减到合适程度之后，把自己确定的微习惯内容记录下来，包括时间、频率、数量，可以写在纸上，在手机备忘录或打卡软件，例如每天，随时随地跑1步。

明确行动的内容，方便自己以后执行。

**【举例】**

如果我想再次培养每天跳绳300个的习惯，运用今天的方法，我可以制定出一个对应的微习惯就是：

1.大幅缩减：从每天300个，缩减到每天跳10个

2.判断程度：对我来说，每天跳10个就是足够小了，能够轻松完成

3.明确行动：在手机备忘录里记录上，每天跳绳10个，院子里随时。

**【预防异议】**

有的伙伴可能会说：我明明可以完成更高的目标，为什么还要制定这么小的目标呢？每天只做一点点，有用吗？

答案是有用。制定小目标只是为了让我们轻松开始行动，微习惯有一个策略叫“微量开始，超额完成”，就是你一旦开始行动，想养成好习惯的动力就会让你多做一些，比如你每天写10个字，一旦开始，不会只写10个的；即使你只写了10个，这样也获得了成就感，让后边更容易坚持。所以微习惯没有上限，只要自己能多做，就可以一直做，但是首先是保证最低目标。

**【where】**

微习惯策略适用于我们真正想要养成的某个习惯，需要通过日积月累带来长期改变的事情。如果为了短期快速养成，就比较不适用。

**A2催化应用：请学习者小组内讨论编出一个应用知识点的故事剧本。

**【A2】环节指令清晰，学习者可以根据指令，设计出一个包含人物角色、有起因经过结果、有对话的故事。

有一个重要的关于学习的研究成果，在大脑中演练一次，就相当于自己做了一次。

首先我们做个分组，按照座位，左右两边的小伙伴各成一个小组

接下来请大家设想一下，在未来的某个时间段，可能会发生的一次，你需要给自己或者他人规划一个微习惯的对话。

现在请各小组来做编剧，把这个对话编写成一个剧本。

请注意下面具体要求：

1、剧本的故事发生在未来场景。比如未来的一个星期或一个月内。

2、剧本要有背景，时间，地点，经过，对话或动作。（可以参考我给出的样例）

3、剧本有两个角色，你可以是其中一个，也可以不是。

4、剧本的角色要有对话，在对话中应用到微习惯规划三步骤。

5、小组成员讨论编写，完成自己小组的剧本

我们用5分钟的时间编写。5分钟后我将邀请一个小组分享他们的剧本。

好的，时间到，我请这组来分享一下编写的剧本

学习者：时间下周六上午，地点咖啡馆，我和朋友一起聊天，背景是朋友想帮我养成健身的好习惯

接下来是对话。

A：我最近办了个健身卡，想跑步健身， 但觉得很累，不想去，不过卡就白办了，浪费。

B：不如你先定一个微习惯试试，既不用很累，卡也不会浪费

A：好呀

B：你原先给自己定的是锻炼多长时间？

A：一个小时

B：这个时间你觉得长而且累，可以大幅缩减一下，你觉得10分钟怎么样，是不是可以轻松完成？

A：10分钟也有点长

B：那可以再缩减一下

A：我觉得5分钟可以很容易完成

B：那就按5分钟，先排一段时间试试看，可以把这个计划写在日程本上，每天健身5分钟。

感谢两位小伙伴的精彩分享，从中也可以看到很好地应用到了微习惯规划三步法。

【结束语】

最后跟大家一起再回顾一下：第一步：大幅缩减；第二步：判断程度；第三步：确定行动；

希望大家都能够运用微习惯方法，实现自己的目标和梦想，谢谢大家。