有些人会在上午写作，而我会选一天中的任何时间写作。对我来说，写作已经变成一种生活习惯了。你知道我现在遇到什么情况了吗？我正在看电视，突然产生了一种想要写作的强烈冲动（一件很棒也很怪的事）。但我在和别人一起看电视的时候，就不会有这种冲动，因为场景不同。

你会发现，这对改正坏习惯，也有一些积极的影响，坏习惯一旦缺乏约束就会随意发展，占据你生活的各个角落。你可能有98个抽烟的依据，53个开视频的依据，还有194个在网上闲逛的依据。让你的好习惯像这样疯狂发展，也是有可能的，就像植物为了营养竞争一样，你的好习惯能把坏习惯挤出你的生活。看，现在对我来说，写作在与看电视竞争，有具体依据的习惯实现的可能性，会小一些，因为他们被一个依据固定，别误解我的意思，它们能变得非常强大，但如果它们不能和坏习惯共用一个依据，就无法起到瓦解坏习惯的作用。

（《微习惯》P95）

或许你已经注意到，一个人往往养成坏习惯容易但养成好习惯却很难。为什么呢？相信这个片断给了你答案。

答案就是，因为人往往用一百个依据去做坏习惯的事，却只用一个依据来养成好习惯。

所以，为了养成好习惯，我们也要为它寻找多个依据。

假设你要养成每天记英语单词的习惯，那么养成这个习惯的依据就没有必要只有一个：早晨6：00起床学习半小时。

上下班的路上，排队、等人、开会甚至上个洗手间等都完全可以用来做为你记单词的依据。

而且好习惯的依据多的话，还有助于戒除坏习惯。你把排队、等人的时间用来记单词了，自然也就没法刷朋友圈了。

所以为了养成习惯，你要为它寻找多个依据。

A1

自己的坏习惯很多，喝酒就是一直想戒除的坏习惯之一。因为喝酒给自己造成很多麻烦和痛苦，比如和家人吵架、在单位喝醉酒出洋相，让自己比较尴尬。

同时，喝酒让脑子不清醒，也就减少了自己读书与写作等做正事的时间。

为了戒酒，自己想了很多办法，但却始终没有戒掉。

什么原因呢？现在终于知道问题出哪了。

自己喝酒的依据非常多。

心情好时喝，心情不好时也喝；独处时喝，和朋友相处时也喝；坐着喝，躺着也能喝；有菜时喝，没菜时也喝……当你有一百个喝酒的依据，戒酒之难也就可想而知了。

A2

自己要养成每周完成一篇写作的习惯，为此，要寻找多个写作依据。

晨起写作1小时是依据之一。

排队、等人、开会、心情好时、心情差时、有灵感时、没灵感时等也是写作的依据。

或者一句话，凡是能玩手机的依据就是我写作的依据。