开场：
学习主题：微习惯，一个培养习惯的新策略
自我介绍：大家好我是小鱼，幼儿科学探索课程老师，O卡、叙事爱好者，正在奔往3级路上的拆书家。。
分组：便于大家讨论分享，我们分为两个小组，左手边一组，右手边一组。
事件场景：
人人都想培养好习惯，但是往往并非人人都能做到。今年年初，朋友和我说冥想特别好，能缓解压力，放松身心。我就想我每晚冥想20分钟。第一天我就设定了20分钟，特别难熬，感觉像20个小时，一直在顽强的抵抗着睡意。第二天设置20分钟，可能是不得其法，特别难，好像自己都跟着焦虑了，有一天特别累，我又设置20分钟，结果睡着了.....后来也还尝试过放在其他时间段还是坚持不下去，断断续续尝试了几次，就把这个想法弃置一旁，不了了之了。
提问：
你有没有像我一样，练习冥想，一上来就想练习20分钟，想培养个跑步的习惯，一开始就跑5公里，说读书，一下子就想一个月读20本？
影响：这样做也许并不必然失败，但是大多数情况下不会成功。在无数次尝试后遭遇失败，对习惯的培养失去信心，进而不了了之。
大家现在可能会想，你换个方法试试......是啊，要不要换个策略？
解决：今天我们将从微习惯的概念入手，为培养习惯提供一个新的策略，给习惯量身定制个微习惯。《微习惯》的作者斯提芬.盖斯，不但提出了微习惯的概念，同时书中还给出了具体从微习惯到习惯的培养。
学习目标：今天大家在跟随我完成本场的RIA学习后，能够为新习惯（界定）初步制定（动作程度）一个对应的微习惯目标（澄清）。
R原文片段：
阅读原书拆页：《微习惯》P12
既然整本书都在说“微习惯”，我打算简单解释一下这个概念。如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅度缩减的版本---把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子（跟其他有企业家风范的行动对比，这一点容易得多）。
I拆书家讲解引导：（3-4分钟）700字
拆书家讲解指导：
好的，现在我们一起来拆解原文。
(what)文中作者向我们描述了微习惯的概念，习惯大幅度缩减的版本。
(why)微习惯太小了，小到不费吹灰之力就能做好，人们不仅不会抵触他，还经常会超额完成，成就感也会随之飙升，把微习惯坚持下去，促进习惯的养成。
强化概念讲解：
文中作者对微习惯做了描述。那什么是微习惯呢？微习惯有哪些特征呢？
每天跑步1公里，是微习惯吗？
不一定，微习惯是习惯经过大幅度缩减的版。比如说想培养的习惯是每天跑10公里，每天跑10公里缩减成每天跑1公里。
要点1：微习惯是相对于习惯来制定的。
那么，想培养的习惯是每天跑10公里，这样，每天跑1公里，就是微习惯呢？还是不一定......
因为我们不知道1公里对制定习惯的人来说是不是习惯缩减的版本，是不是足够小。对长跑运动员是，对我可能就不是，我还要再缩减，到每天跑500米，我很轻松就可以做到。
要点2：“微”，对于习惯制定者而言，缩减到不费力就可以做到。
我想养成天跑步10公里的习惯，那我第一天跑500米，第二天跑501米，第三天跑502米，每天增加1米，这是微习惯吗？这也不是微习惯
微习惯强调的是每天，是习惯。不是每天增加一点点，是每天做最小的动作。
要点3：微习惯是习惯的缩减版，替代版。是最小的动作。
所以我们从微习惯的概念和要点，能够归纳出为新习惯制定一个对应的微习惯目标的步骤：
第一步：写出一个你想培养的新习惯。每天做100个俯卧撑
第二步：量化.缩减到足够小（对自己而言，最容易做到）1个
第三步：用微习惯替代新习惯
那么想培养每天做100个俯卧撑的新习惯，相对应的微习惯是：每天做1个俯卧撑。
如果我再次培养每天冥想20分钟的习惯，运用今天微习惯策略，我可以制定出一个微习惯目标：
第一步：写出想培养的新习惯：每天冥想20分钟
第二步：缩减到足够小：每天冥想1分钟？闭眼睛1分钟。
第三步：用微习惯替代想培养的新习惯。每天闭眼睛1分钟。
预防学习者异议：
一直微下去，是不是无法达成目标？微习惯是放下培养新习惯的思想负担，重点是以最微小的动作去行动，养成微习惯，重点在于你每天每天都会做，而不会因为任务太重而无法坚持。
适用边界：
微习惯是一种策略，可以用在新习惯的培养上，也可以用在目标制定后的起步阶段，或者瓶颈阶段，阻碍阶段。用在动力不足的时候，或者难以动起来的时刻。
A学习者拆为己用：学习者拆为己用：7-10分钟3分钟600字
A2催化应用：请学习者小组内讨论编出一个应用知识点的故事剧本。
有一个重要的关于学习的研究成果，在大脑中演练一次，就相当于自己做了一次。
接下来请大家每人编写一个小故事，用对话的形式把今天学习到制定微习惯目标应用出来。
场景是在未来的某个时间，你是如何为自己或他人的新习惯制定一个对应的微习惯目标的。
剧本中包含时间、地点，人物，事件起因、经过、结果。当时双方的对话、动作等
我给到大家一个模板，大家可以写下关键词，我们用5分钟的时间编写。5分后请一位伙伴讲讲他的故事。
现在请一位伙伴和大家分享他的故事，哪位伙伴愿意分享？好的，有请春红和大家分享。
请大家每人编写一个小故事，用对话的形式把今天学习到制定微习惯目标应用出来。
场景是在未来的某个时间，你是如何为自己或他人的新习惯制定一个对应的微习惯目标的。
拆书家回应：感谢春红的分享，是一个自己梳理制定微习惯的过程，分享给拆书家和在座的各位伙伴，这部分练习还可以在习惯上再明确一下，每天练习咏春拳的哪个动作或者练习多久，然后根据制定微习惯，缩减到最微小最简单的动作上，制定出微习惯目标。
强有力的总结：
微习惯，习惯的缩减版！一个会长大的微习惯，从小习惯开始并持续去做的人，往往更容易培养习惯。
致谢：感谢大家的陪伴与支持，我是拆书家小鱼，谢谢大家。
