既然整本书都在说“微习惯”，我打算简单解释一下这个概念。如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅度缩减的版本。微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。把事情分成小步来做不是什么新概念，但是为什么它效果显著呢？它的原理是什么？这两个问题还没有明确的答案。

当然，微步骤的概念因人而异，你的一小步对我来说可能是一次巨大的跨越。“小得不可思议的一小步”这种称法把它的特点体现得淋漓尽致，因为如果和你的能力上限相比，一个微步骤简单得让你匪夷所思，那它就再合适不过了

好，我看到大家已经示意看完拆页了，接下来谈谈我的理解和体会。

I】拆书家引导讲解

What:微习惯是因人而异，把我们想养成的某个积极习惯，提炼出小到不可思议的一小步，因为它足够小，所以容易达成！

【强化概念讲解，引出知识点逻辑、步骤】

这个概念里，包含了三个重要的要素：习惯、微小行为、因人而异。为了方便大家理解，我分别举例说明一下。

拆书家：

1. 拆书家：什么是习惯？ 习惯是持续行为的结果！

习惯是在生活/工作中，经常性的动作/具体的行为！

比如；每天早晚刷牙，这是不是习惯？

学习者：是。

拆书家：正确，因为有持续的具体行为！

2. 拆书家：什么是养成习惯的微小行为呢？

比如：想养成每天运动的习惯，1天只做一个俯卧撑！大家觉得，这个算微小行为吗？对吧？

微小行为就是顺手就可以完成的行为，小到没有任何负担，小到不可失败，即使当你状态最差时，也可以毫无压力完成的程度。

3.拆书家： 什么是因人而异呢？

每个人基础不同，有所差异。

比如：师父拆1份拆页几分钟，而我拆1份拆页2天，因为对我来说很困难！但是我可以调整为每周拆一份拆页……这就是因人而异。

所以缩小后的行为，在执行有困难的时候，就需要根据自己的情况调整，调整到自己顺手就可以完成的程度！

HOW：

通过三个场景，估计大家对微习惯有了一定的了解，可能

小伙伴急切的想知道：究竟怎么才能做到微习惯呢？

根据全书的内容呢，我总结为“微行动”四步法

1. 目标习惯：想养成一个什么习惯？正面积极的

2. 动力：为什么想养成这个习惯？

3. 微小行为：符合小得不可思议，小到微不足道；

4. 定期总结：因人而异，是否容易做到？哪些需要调整？

我们来听听开篇的小王用了“微行动四步法”的成功案例

人物：小王和我

时间：10月底

地点：咖啡厅

起因：小王说：无论啥时候，看到美食就迈不开腿，短时间内长了10斤，而且我人特别懒，天天宅在家中刷手机，人很没精神。

人物对话

小王；想改变需要有更好的方法？不想持续这样下去

我：好，我们用《微习惯四步法》来梳理

微习惯四步法

我（问）

小王（答）

1.想养成什么习惯？

每天跑步，30天/周期

2.动力是？

因为一个月后要开同学会，我想以精神十足的形象去见同学，其中还有我初中偶像！

3.微小行为是？每天能够轻易完成的

每天跑步100米

4.定期总结（30天后）

1）是否做到？

做到

2）哪些需要优化

没有

WHERE：适用于想养成某个积极习惯，但是缺乏行动步骤的时候；

总结：我们再来总结一下微行动四步法是：目标习惯/动力/微小行为/定期总结

编剧本：

1.相信大家已经对“微行动四步法”有了清晰的了解，为了更好的掌握这个方法，请大家想一个可以运用“微行动四步法”的场景，确定一个近期想养成的习惯，已经想好的小伙伴，请举手示意一下我

2.根据想养成的这个习惯，设计一个故事/剧本，运用今天所学的“微行动四步法”，帮助对方养成好习惯

3.编写要求：要设计出人物、情节变化（包括：起因、经过、结果），采用对话形式，对话经过可以写关键词。

4.用导演的视角，设定主人公，从而编写一个故事/剧本，运用“微行动法”的过程。

准备时间4分钟，剧本参考刚刚小王的案例！大家开始编写剧本！如果过程中，有不清楚的，请举手示意！巡场中……

完成的小伙伴请举手示意！

好的，大家都差不多了，有请开心为我们分享一下你的剧本小故事。

【学习者案例记录】：1分钟

背景

人物

开心和健身教练

时间

下周五

地点

咖啡厅

起因

春节里长了10斤，我已经没有腹肌了，想练腹肌

不喜欢这样的自己

人物对话

开心：我平时忙，想改变，需要有简单一点的方法？不想持续这样下去！之前了解到：您对“微行动四步法”有学习，所以今天……

教练：好，我们用《微习惯四步法》来梳理锻炼腹肌的行动步骤！

微习惯四步法

教练（问）

开心（答）

1.想养成什么习惯

养成每天锻炼腹肌的运动习惯

2.动力

开心：3个月后要开同学会，我的“初恋”也要来，我想成为内外兼修的训练自己。

3.微小行为

每天一个“引体向上”？家里有设备

4.定期总结（过去的3个月）

1）是否做到？

做到

2）哪些需要优化

没有

谢谢小伙伴的精彩分享，每个步骤都有做到，前因后果也交代的很清楚，请大家把掌声送给开心！

过渡句：日常生活中，相信我们可运用“微习惯四步法”的场景，还有很多很多，今天通过微习惯四步法的学习，小伙伴们已经有了一定的了解，期待大家后面多多的去运用，如果有不清楚的，我们随时交流！同时有小伙伴也会提出：我有行动步骤，但是没有动力啊，动力也很重要啊！恩，这是一个很好的问题，接下来我们会重点介绍这一块！

【自测量表】

在正式开始之前，我们先来做几道测试题。可以了解到自己现在内在动力的状态！根据自己的实际情况打分，以自己的第一反应为准。时间为1分钟，打完分请大家计算一下自己获得的总分，1分代表完全不符合，6分代表完全符合

序号

题目

1常被周围人赞叹“有目标感”；

2我总是在确定目标后，会制定出行动计划；

3只要我按照行动计划持续做，我总是能达成目标；

4即使遭遇反对和挫折，我依然动力满满；

5行动后，我总会定期复盘；

得分合计：？

【自测表-量表解释】

25-30分：态度积极，动力满满，成功的概率更高；

19-24分：有建设自己动力的行为,开始尝试为之努力；

1-18分：存在没有想清楚，动力不足，行动不积极。

【测量表的意义】

本测量表主要是我们当下状态的反映，我们通过不断刻意练习，是可以增强我们的行动力的；而对于目前有行动力的这部分群体，通过今天的拆页学习，可以通过“钻石分析法”的学习，进一步提高我们的动力！

过渡句：刚刚我们了解了自己现有的动力情况，接下来进入我们第二个拆页的学习：

第二个学习目标

在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够使用“钻石分析法”对自己过往的成败养成习惯的事件，或者失败的事件进行复盘，并将复盘的内容用文字记录下来。

挖掘每个微习惯的内在价值

所有人都偏爱健康的身体，但并不是所有人都愿意为了达到最理想的健康水平而辛苦付出。整天吃快餐、看电视也有好处，如果你一直以来的问题是想做一些事，却为要不要做这些事而苦恼，那么你就选对书了。

想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。最好的习惯直接源于你的生活观念。来自同龄人的压力和别人对你的期待并不是我们要寻找的想法来源。如果你是因为别人或者社会的观点才努力改变自己的，我猜你知道接下来会发生什么，但我还是要说出来:强烈的内心抵触。

用“为什么钻头”找到来源

钻头负责钻东西，这就是它们的使命。我之所以把下面的内容叫作“为什么钻头”，是因为“为什么”这个简单的问题是打入任何事物核心的最佳方法。

Why：为什么要挖掘微习惯的内在价值呢？

确定微习惯之后，我们要深挖每个微习惯背后的原因，可以增强我们做事的动力！而动力是人奋斗的力量源泉，有动力基于可以克服各种困难！

What：打入任何事物核心的最佳方法是什么？原文是“为什么钻头”，通俗的讲，“钻石分析法”，通过不断的自问自答，挖掘出微习惯背后的内在价值！

How:怎样做才可以找到微习惯背后的内在价值呢？自问自答：结合作者的前后文，总结出两个要素

1. 问兴趣：问以下3个问题，然后打分。让自己从1-10打分，每个问题的分值大于等于6分的才属于有兴趣的。

第一问：是否内心对这件有悸动，愿意一试？

第二问：愿意为了它花时间和精力吗？

第三问：如果去做了是否感到快乐和满足

比如：每天练习写字。我的第一问是9分，第二问是7分，第三问是8分，那么说明我说练字这事是有兴趣的。

当然，有人说我的得分三项相加少于18分，怎么办？我个人建议是暂时不考虑这件事。

2. 问好处：如果答案肯定的，就把那些它们写下来贴在墙上作为自己养成习惯的加油箱，当动力下降时就看一看。

你可能会问要写多少条好处呢，答案是至少3个以上。也就是“当下好处”和“未来好处”相加至少3条以上。

第一问，问当下的好处/利益：立竿见影的效果。

例如，①我练习字就是可以把碎片时间用在有益的事情上。②锻炼我静下来的能力。③通过练字我可以学到美丽的唐宋诗词。

第二问，问未来的好处：

例如，我练习字①3-5年后我可以成为孩子的榜样，看妈妈是一个懂得坚持的人！②我未来做培训板书时让学员不至于说我的字太难看。

通过钻石分析法，挖掘出了习惯背后的价值，这时候你的动力就会不一样，行动力也会不一样！

【预防异议】“钻石分析法”必须是完成第一步后，才能进入第二步，如果第一步3问后得分低就不建议做第二步。必须同时满足即有兴趣又有价值，你的动力箱才会有动 力。

【提问与互动】

看了今天的拆页，结合大家的理解我们互动一下：

1.拆页中，我们要挖掘每个微习惯的内在价值（学习者）

2.通过结合作者的前后文，总结出：找到微习惯内在价值的两个要素是： 兴趣 、好处 （学习者）

【A3】微行动学习

【1.明确问题】

我：估计我们每个人曾经都有很多想养成的习惯，请大家在小组内讨论一下：这些习惯没有坚持下来的原因是什么？请陈陈做记录，讨论时间3分钟！

陈陈：

1）改变行为习惯，本身比较痛苦；

2）不知道如何找动力，之前没有学过；

3）心态上不想做；

我：从这些原因中，我们看到动力是我们人体非常重要的“加油站”，如果运用今天的“钻石分析法”，结合刚刚大家过去的经历，大家觉得哪个地方会有困难？

陈陈：学了这个方法，但是没有用出来

我：好的，其他小伙伴呢

开心：想了但是没有想清楚

我：小伙伴们都很真诚，谢谢大家！由于时间关系，我们选一个问题来进行讨论，另外的问题我们私下交流，大家看这样可以吗？

开心：可以

我：那我们投票决定，支持陈陈的，请举手……好的，票数过半，

那我们讨论的问题为：以前也知道这个方法，但是没有用出来！也就是说当我想去做什么事时，从来没有考虑过它值不值得我去做（或叫去养成某习惯），

自己处于跟风、一时兴起的状态。

2分组讨论：问题的本质：

我：好的，大家觉得这个点比较难？：

为什么会觉得难？为什么会造成你的困扰？究竟是什么阻碍了你无法达成呢？导致这个问题出现的本质原因是什么呢？

（请大家结合过往的经历来寻找答案）

陈陈：太忙了，太麻烦了，没有时间考虑这个；

我：好的，学会了，但是没时间用。

开心：怀疑这个方法到底有没有用？

我：好的，谢谢开心。

开心：还有自己认知不到位，是心态上的问题，对于每个人来说跳出舒适圈总是很难。

我：谢谢你，很真实，如果对现状自己是接纳的，也是可以的

陈陈：我觉得，难度还是在技能这块，是否理解这个方法，是否会用，再说能不能用好的问题。

3.明确问题本质：根据刚刚梳理出的N个问题，引导、确认

我：针对 【知道这个方法，但是没有用出来！】大家都说了许多理由，那么在众多原因中如果找出一个最最重要的原因，也就是那个本质原因，你们会觉得是什么呢？

开心：刚刚小伙伴也有提到，先要理解这个方法，再说是否会用，最后才是能不能用好的问题，这个已经说的很清晰了，我赞同她的观点

我：好的，其他小伙伴呢？

陈璐：心态的问题虽是本质，但太大不好解决。

我：大部分人认为是：认知不到位虽是本质原因，但涉及太多，现场短短时间内无法系统解决，所以定位为“在技能上没有掌握？”这个问题本质。

大家同意吗，同意举手。好，全体通过。

4. 分组讨论解决方案（就刚刚问题本质）

我：陈陈为组长，一会负责记录

请大家针对“在技能上没有掌握？”这个问题本质，小组内讨论出解决方案（HOW）

先明确一下：这个环节讨论到什么样，就停止？

有个事情需要提前说明一下，现场时间有限，解决问题的方案也多种，如果全部讨论，咱们的时间不够，大家看这样好不好？

当讨论出的3个左右的解决方案，通过推理，预判可以解决本质问题，我们就叫停，可以吗 ？

学习者回复：可以

我：巡场、3个左右的方案、组长主观上推理可以解决问题，就OK

如果好了，请陈陈举手示意！

（PS：各组选一名记录员，记录下大家的各种原因；组长：引导和把控整个小组）

5.小组派代表呈现解决方案

请陈陈呈现解决方案

陈陈：我们讨论的方案叫技能“四步法”：

1.心态：首先要改变心态，既然这个方法大家说好用，我也学习过了，就要接纳它，尝试自己去用一次，哪怕至少一次，而不是什么都没执行，学了也等于白学。

2、提升自我学习力：今天学了，有没有理解和消化，如果有不懂，马上问老师；

3、找高手：当我找不到其中“好处”时，可以向高手咨询。

4、复盘取经：每当我想去养成某个习惯，然后失败后就用“钻头分析法”去复盘，看看是不是正因为没有找到价值才失去动力的。

我：谢谢陈陈和小伙伴们，针对讨论出的解决方案进行梳理，形成一套完整的解决方案

6.讲者总结：复述：

因为时间关系，我们今天先讨论这个大多数人选定的本质问题

问题是：“在技能上没有掌握”

解决方案是：技能“四步法”：

1.心态：首先要改变心态，既然这个方法大家说好用，我也学习过了，就要接纳它，尝试自己去用一次，哪怕至少一次，而不是什么都没执行，学了也等于白学。

2、提升自我学习力：今天学了，有没有理解和消化，如果有不懂，马上问老师；

3、找高手：当我找不到其中“好处”时，可以向高手咨询。

4、复盘：每当我想去养成某个习惯，然后失败后就用“钻头分析法”去复盘，看看是不是正因为没有找到价值才失去动力的。

【A2催化应用 】

我们拆书的目的就是要学以致用，所以留个作业练习。

作业：学习者能够使用“钻石分析法”对自己过往的成功养成习惯的事件，或者失败的事件进行复盘，并将复盘的内容用文字记录下来发给我。

将这个过程通过微信在15天内发给我。

这个作业我讲清楚了吗？

学习者：讲清楚了。

今天的拆书分享现在就进入尾声。希望通过今天“微习惯四步法”+“钻石分析法“的学习，帮助我们养成积极的好习惯！

今天的拆书分享到此结束，感恩大家的积极参与和大力支持。期待大家我对今天的分享给予反馈，再次感恩大家的参与和支持。谢谢大家！