怎样用微习惯一步步拓宽舒适圈

在我们心里有一个舒适区，可以把它想象成一个圆圈，在圆圈里时，我们感觉最舒适，而圆圈外是我们想要达到的目标。我们可能会看到圆圈外的自己变得身体更健壮了，体重减轻了，也可能是读完了某本书，做出了一桌美味的菜肴，或者看到自己一步一步变得更好，感兴趣的一切都在趋于完美。因为这些目标都要在经历不舒适的过程之后才能实现，所以它们都在舒适区外。

我们在追逐舒适区外那个变好的自己时都会迫不及待的冲刺过去，并且想要留在那里，可现实往往是，当我们奋力冲到舒适区外时，可能由于用力过猛，内在的动力和意志力不足以支撑我们留在那里，所以潜意识就会迫使我们回到舒适圈里。

微习惯的策略就是走到舒适圈边缘，然后向外迈出一步，这里可能会有些不舒适，但由于这里离舒适区很近，只需跨一步就会回到舒适区里，所以不会感觉那么明显。当尝试几次之后，我们的潜意识会逐渐适应，我们的舒适圈也就在逐渐扩大。而这种改变相对于前面冲刺型的改变能更持久。

What：用微习惯开拓宽舒适区，说的是将想要达成的目标细分，一点一点朝着那个目标努力。

一小步+想要做的事=较好的进一步行动得到可能性。

Why：在我们心里有一个舒适区，可以把它想象成一个圆圈，在圆圈里时，我们感觉最舒适，而圆圈外是我们想要达到的目标。我们可能会看到圆圈外的自己变得身体更健壮了，体重减轻了，也可能是读完了某本书，做出了一桌美味的菜肴，要或者看到自己一步一步变得更好，感兴趣的一切都在趋于完美。因为这些目标都要在经历不舒适的过程之后才能实现，所以他们都在舒适区外。

我们在追逐舒适区外那个变好的自己时都会迫不及待的冲刺过去，并且想留在哪里，可现实往往是，当我们奋力冲到舒适区外时，可能由于用力过猛，内在的动力和意志力不足以支撑我们留在那里，所以潜意识就会迫使我们回到舒适圈里。

How:

第一步:找到目标，找到自己想要培养的习惯，比如早5点30分起。

第二步:小步前进，找到目标后，结合自己当下的情况先设定一个对自己来说小的挑战。比如现在是早晨7点才能起床，那就设定一个比7点早一点的时间，6点55分起床。这个行动离目标有点儿远，可是对自己来说难度不大，可以做到。

第三步:重复行动，自己已经设定了目标，找到了适合自己的心动内容，接下来就是一定要天天执行，重复行动。比如前面设定的6点55分起床，每天执行，什么时候自己可以不费劲的起床后再重新设定小目标，接着执行，直至5点30分起床的目标达成。

Where：这个方法可以帮助我们培养习惯时使用。在我有了目标却艰难迈步的时候效果更好。

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这让我想起了我开始跑步的那个时候，万万没想到，上学期间最头疼的运动竟然在多年以后变为了我的爱好。起初我把目标设定为5km， 可是对于很久没有运动的我来说，这个目标很难达到。所以没过多久就弃跑了。后来我把目标缩短，先是将目标定位3km，我记得我刚开始在星海广场跑一圈（2.5km）需要停下来休息三次。慢慢的，过度到跑到一公里停下来休息，再到1.5km，2km…到现在5km早已是日常。

反思:现在想想，这其实就是用了微习惯的策略，

1，找到了目标，

2，小步前进，

3，重复行动，只是当时不知道，只想着一点点努力跑的更久更远些。

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其实不只是跑步，在我的计划之中还有好多想要做却没有开始行动的事。所以，在未来1周时间内，我打算用小步走出舒适圈的方法培养自己睡前阅读两个书页内容。以此来代替睡前玩手机刷视频的习惯。

行动:

1，准备一本自己想读的书。

2，准备睡觉前把手机放下，打开静音，避免消息又让自己分心。

3，睡前最少阅读两个书页内容，对自己来说不会很难，还能让自己静下来。

4，多读了就让自己尽兴，特殊情况少读至少也看一个书页内容，不强求自己。

5，坚持一周后对之前一周的行动进行复盘，制定接下来一周的目标。

今天的分享就到这里，希望大家能有所收获。谢谢大家。