微习惯策略就是强迫你每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

【what】上面的片段为我们介绍了一个新概念，叫作微习惯。微习惯是一种习惯养成的方法，拆页里面提到它有两个特点。第一个，小到不可思议；第二个，不会失败。

【why】前面提到了种种我们养成习惯的困扰，跑步坚持不下去，看书三天打鱼两天晒网，微习惯就是来帮助我们解决这些问题的，通过微习惯我们能摆脱这种做不成事情的困境。

【概念讲解】

（概念对比）普通的养成习惯，我们就是确定一个习惯行为然后去重复它，直到养成。而用微习惯养成习惯的区别就在于，刚刚提到的两个特点，我们要做的习惯行为足够小且不会失败。

（案例与概念相互参照）

那么为了让大家更加好的理解什么是用微习惯养成习惯，跟普通的养成习惯什么区别，这里举几个例子。

第一个例子，我们要养成每天跑1000米的习惯，于是我从明天开始了。

大家说这是不是用微习惯养成习惯？

学习者回应：不是。

这个比较明显，显然不是啊，它就是一个普通的习惯养成，我想养成啥习惯，我就这么做了。

第二个例子，来个稍微有点难度的，我想每天看100页书，这样我就可以两三天读完一本书了，我觉得有困难，于是我决定先从每天五十页书开始。

大家说这是不是用微习惯养成习惯？

学习者回应：不是。

在公布答案之前，咱们还是看一下两个要点啊，小符合吗，好像符合。是那么我们再看，会不会失败，我要平时不看书，突然让我每天必须看50页，这基本上肯定会失败啊。这不是微习惯，或者说这里我想使用微习惯，但是不太成功。

第三个例子，我还是想跑步，每天五千米，我觉得有困难，于是我每天先跑一百米。坚持了三天之后，有一天下雨，我就没有跑。

大家说这是不是用微习惯养成习惯？

学习者回应：不是。

回答正确，这个也不是。首先，小这个条件，具备了；其次，不会失败，这里大家要注意，这个不会失败，不是我们觉得不会失败，而是真的不会失败，才三天就放弃了，这个还是失败了。

最后一个例子，我每天想读100页书，我觉得刚开始就这么做有困难，我决定先每天读5页书，并且实际坚持了下来，风雨无阻。

大家说这是不是用微习惯养成习惯？

学习者回应：是，

对，这个就是用微习惯养成习惯了。行为足够小，跟100页书比，5页书小了很多；行为不会失败，不仅5页书我在设计这个行为的时候觉得不会失败，我实际执行的时候真的没失败，能够持续执行下去。

那么通过以上的分析，我们知道了什么是用微习惯养成习惯，与普通的养成习惯相比，它的特点是足够小、不会失败，而不会失败其实有两层含义，一个是行为足够小我们容易做到，另一个则是在于我们自己要坚持让这个行为不失败。

【how】那么说了这么多什么是微习惯，我们具体怎么用微习惯养成习惯。下面介绍四个步骤，帮助大家将自己想要养成的习惯分解成微习惯。

第一步，确定习惯。确定我们要养成的习惯，这就是我们的基本需求。

第二步，确定标准。确定这个习惯的可考察的衡量标准。跑步，衡量标准就可以是距离；看书，衡量标准可以是看多少页；练习一个技能，标准可以是每天练习多久等等。

第三步，缩减行动。通过衡量标准把行动缩小到不会失败的程度。

第四步，坚持行动。这里其实就是对应我们刚刚分析到的不会失败，不会失败除了行动上的缩减还在于我们自身的坚持。就像看书，哪怕你设计了一天只看一个字，然后一天都不去坚持，其实也没有意义。

那么回到之前我锻炼腿的这个例子，我在接触到《微习惯》这本书之后就实际用到了这个方法，并且把之前基本放弃了的锻炼重新捡了起来。我是怎么做的呢？

第一步，我的习惯是每天做一遍锻炼腿部的这套动作。

第二步，确定衡量标准。这里面有两种标准，因为一套动作包含具体的五组动作，每组动作要做几十到上百次，我既可以每次只做一个动作，也可以五个动作都做但是减少次数。

第三步，缩减行动，我发现减少次数更能够保证不失败，于是我选择了减少次数形成一个微习惯。我将原来的动作量缩减为原来的十分之一。

第四步，坚持行动。在确定了这个微习惯之后，我要持续坚持。

通过这样的方法，我可以相对比较轻松的保证每天能够进行锻炼，目前已经持续了两周，保障了持续性没有放弃。

【where·适用边界】那么大家想一想什么情况下，我们可以使用微习惯的方法养成习惯呢？那就是长期性的习惯，对于短期性的阶段性的行为习惯是不适用的。

你100天后要考GRE，有一万个单词要背，一天应该背100个。你说你背不下来，先每天背10个。这看上去是微习惯，但实际时间上根本不允许这么操作。所以微习惯只能用于长期习惯，我不考试，没有时间点，我就是想养成每天背单词的习惯，这就可以使用微习惯的方法了。

【编剧本】那么接下来把时间交给大家。请大家根据刚刚学到的把用微习惯养成习惯的方法，编一个故事，这个故事最好是体现你未来一周到一个月可能遇到的事情。这个故事要有时间、地点、人物、起因、经过、结果，故事最好是通过对话的方式开展的。

大家可以按照时间、人物、起因、经过、结果这几个要素在脑海里进行组织，然后将要素串联成故事。我们延续之前的小组，咱们在小组内分享你写好的故事，稍后我会请一位伙伴为大家做一个分享。

……

时间差不多了，我们请一位伙伴来为大家分享一下他的故事，有请杨斌老师。

（学习者编剧本）

杨斌：我的故事是来自于我的实际场景，在我的读书会上经常会有书友来咨询我很多问题，所以我的故事是下面这样的。

时间：我开展读书会的时候

地点：我的读书会现场

人物：我和我的书友

对话（起因-经过-结果）：

书友：杨老师，你能够每周讲解一本书，你的读书速度一定很快，你是怎么上来的

我：

我其实以前也是不读书的，我就是养成了讲书的习惯，来倒逼自己养成读书的习惯。

在养成这个习惯的过程中，我使用了一个方法叫作微习惯。

这个方法的具体内容是，确定你要养成的习惯-确定衡量标准-缩减行动-坚持。

我一开始的时候像现在这样一周讲一本书也是困难的，于是我先缩减行动，开始一个月讲一本书，对我来讲一个月讲一本书是能够完成的。然后我不断的坚持，后来渐渐的过渡到每两周讲一本书，再过渡到每周讲一本书，慢慢的我就养成了每周都读书的习惯。

在这个过程中，我确定的衡量指标就是讲书的周期，我一开始就是一个月一本，对于你来说可以两个月一本、三个月一本这都是可以的，然后坚持下来渐渐就养成习惯了。当你坚持半年的时间，就可能能养成这样的习惯

书友：谢谢老师的建议，我回头也尝试一下。

（拆书家回应）

刚刚杨老师为我们分享了他跟书友的故事，在这个过程中，杨老师介绍了自己使用微习惯的过程。他想养成讲书的习惯，明确了衡量标准是每次讲书的准备时间或者周期，然后他把行动缩减到一个月讲一本书，并坚持了下来。感谢杨老师。

结尾

以上就是今天的分享内容。我们今天学习了什么是微习惯，以及怎样使用微习惯帮助我们养成习惯。荀子《劝学篇》说道，不积跬步无以至千里；不积小流无以成江海。那么微习惯无疑就是这样的跬步、小流，祝愿大家能够在未来通过微习惯能够追求到自己的千里、自己的江海。谢谢大家~