开场：
【自我介绍】
各位好，我是星月，每当夕阳落山之后，你抬头看向夜空，你就能看到我，满天的星光，以及皎皎明月，我就是星月。
我的三个标签来介绍自己：
第一个是我目前的职业，是综合金融规划师。那么是关于信用卡的服务以及债务忧化和贷款相关的一些服务，目前有服务过超过100位以上的朋友。
我第二个标签是阅读爱好者，那么我平时是喜欢在微信读书的a p p上面去阅读的，目前的阅读时间有超过1800个小时，今年到目前为止是读完了33本书。
第三个标签是准拆书家，我是有参加过拆书晋级营的学习，是八月底毕业的。今天是第一次过级，那么我希望成为一位学习促进者，通过分享我在书中学到的知识，能够帮助朋友们找到解决问题的方法。
【拆书帮介绍】
嗯，那么我们成年人的学习呢，是与在校学生的学习是有不同的。我们的学习是为了解决问题或者是提升个人能力。那只有制定对未来目标规划和行动并且去执行，才能达到这个目的。
那么拆书法呢，就是以学习者为中心，以解决问题、提升个人能力为目的的一个学习方法论，但是跟学校里的以分数为导向的教学是有区别的。
那么什么是RIA拆书法呢？R环节呢是我们在阅读原书籍的片段，I便签呢是用我们自己的语言来描述重述原文的知识，A环节就是就是拆为己用了，那么分为A1便签和A2便签。A1便签呢就是针对文的知识，关联我们学习者以往的经验，不管是好的还是坏的结果都可以的。那A2便签就是规划了对知识的具体应用，包括未来的目标和可执行的行动计划。之后我们可以再自己进行复盘总结改进，从而达到解决问题提升能力的一个目的。
那么拆书法可以用于个人学习，也可以，嗯，由一位拆书家来领导，带领学习者在线下学习的这样一个方法，通过拆解书页片段，现场的学习，来制定目标和行动计划进行演练，帮助学习者找到解决问题的方法，提升能力拆为己用。
那么我们拆书帮是基于拆书法的学习爱好者的社会群体，全国各地都有我们的分舵，我们的分舵呢是非盈利性的青年自发组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家，成为学习促进者。那么想成为拆书家呢我们是有学习，学习营的，还有晋级营的学习。我们是通过学习之后，并且可以开始我们的升级打怪，一步一步的通关，然后再成为三级拆书家的。那么其实我们成为三级拆书家只是一个阶段性的目标，我们还有更多的发展方向。
阅读是我们和书的作者对话的一个过程，每个阅读者都能从书中找到打动自己的一句话，或者是一个片段。而且每个阅读者对书籍的理解都会有不同，不同的拆书家拆书的角度也会有不同，希望我们都能在拆书帮这个大家庭，一起共读一起拆书，互相交流互相促进，成为更好的自己。
【过渡语】
那么现在我就和大家一起来拆解一下今天的一个片段，就是关于《微习惯》这本书的一个片段。大家都拿到手上了，请大家花一分钟的时间来看一下，看完了之后可以抬头示意我一下。
【R阅读原文拆页】
【主题】完成微型目标，培养微习惯
【页码】电子书P18-19
最终，我苦笑着打消了这个想法。“太可悲了！1个俯卧撑有什么用，我得多锻炼才行！”可每当我想按最初计划行动时，又做不到了。因为我的30分钟锻炼计划总是失败，最后我心想“管他呢，就做1个俯卧撑得了”，于是我趴在地上做了1个俯卧撑，然后，我的人生从此走向了光明。
我摆好俯卧撑姿势后，突然注意到这和30分钟锻炼开始时的姿势一模一样。只做了1个俯卧撑，我的肩膀就快要裂开了，胳膊肘也该加润滑油了，肌肉就像睡了24年刚醒过来一样。可是，既然都已经摆好姿势了，我索性又一口气多做了几个。每做1个俯卧撑，迟钝的肌肉和顽固的大脑都无比煎熬。
我起身时心想，这总比什么都不做强。需要强调一下，这时我心里想的是“就到此为止吧”。但紧接着，我又打算再挑战1个引体向上，这么简单的动作没什么好拒绝的吧？我准备好引体向上的器材，完成了1个，然后又完成了几个。心想：“有点意思，虽说有点难，但也没有我想象的那么难。”
这时，我的肌肉活动开了，有兴趣多做几个了，但因为万事开头难（而且我那时的身材太差了），内心难免还有些抵触。我继续使用相同的策略，每次设立的目标都尽可能小，这样容易坚持。在这次锻炼的俯卧撑环节中，我不得不设定了7个微型目标：完成了，再来1个，完成了，再来2个，现在再来1个。每次用超简单的挑战来引诱自己后，我都能完成甚至超额完成。这种能够完成目标的新感觉太棒了。
【I重述知识点】
好的，那我看到有小伙伴已经读完了。
[ What ]
嗯，那这个片段告诉我们的是一个培养习惯的一个方法。当我们想培养一个新习惯的时候可以设立一个微型的目标，将想培养这个习惯分解成一个最小的可以执行的一个目标，那我们在执行的时候就会感觉到不需要花费太多的力气去执行它。
比如说原书当中是关于体育锻炼的，那我们将目标拆解成一个，一个俯卧撑的时候，就会比较容易去执行。那么当完成的时候，我们会想到这一个挺容易完成，我是不是可以再做一个呢？或者是做个其他的活动啊，会引发我们去完成，超额去完成这个目标。
[ Why ]
那么，我们使用这个方法的时候，我们将目标压缩到最低的限度，那么就很容易做到超额完成。我们使用这个方法可以避免我们在制定的计划出现半途而废的情况，然后这个计划更容易长期坚持。
比如说我们孩子，想让孩子养成一个写日记的习惯，孩子可能会不知道去写些什么东西。那如果我告诉他，你只要写下一句话，你今天是不是很开心或者是不开心，只要一句话写下来就可以了。那还是对他来说会比较容易去完成，那么他有可能写了一句话以后，他会写下更多的感受，那么就会变成他今天的一篇日记。
[ How ]
嗯那这个，这个步骤的话也非常的简单，只需要两个步骤，第一个就是制定一个我们不需要花什么力气去完成的，一个最小的可执行的一个目标，一个定量；第二个就是去执行它，然后引发我们去超额完成的一个，一个动力。
[ Where ]
那么这个方法我们可以运用在生活的方方面面，比如说，如果说我们想减肥的话，与其说我们计划每天跑步半小时或者跳绳100个，那么我们不如说，我只要做到每天原地踏步一次，摆臂一次，那我就已经完成了今天的一个运动量。那么在此基础上，我可以再增加其他的一个运动。那可以让我们的运动变得更加的有乐趣，而且容易去执行。
【A1联系具体经验】
我自己的这方面一个经验就是说，在我阅读《认知觉醒》这本书的时候，作者有提到一个方法就是每天去写反思的一个动作。他就是周岭，作者是周岭。他通过这个方法，他每天去去写他的反思，嗯这个反思他积累下来之后，帮助他以后写公众号以及出书，他都是从这里面做的一个积累的。
我看到他的这一部分的书里的介绍之后呢，我也很想学习他这个方法，也，也在写关于每天的一个遇到一个事情的一个反思。但是我发现有的时候会说，我比较忙，可能今天没时间写，我可以第二天把它补上去。但是那时候我会发现第二天，如果说还有什么事情，我又把这个事情，因为毕竟是我要补前一天的一个感受，你要你要回忆，然后回忆前一天有些什么样的感受，有些什么样的想法，然后再把它补出来可能就有一点难度。
当你写完了之后是一个补作业的一个状态，你还有写昨天的还有今天的，就是会越积累越多，就是欠的作业然后再去补。嗯我觉得可能难度会更加增加吧。嗯就会让我这个事情就会变得越来越把它拖延，然后可能欠了一天补了两天，补了两天之后然后又会欠，然后慢慢的这个，这个动作就会被我慢慢的放弃了。
那如果说我当时有读到这本书，关于微习惯的一个培养的话，那么我可以把这个反思的一个动作来拆解。
比如说每天只写10到30个字，关于今天当天哪个事情一个简单的记录，或者是简单的记录一下当天的一个心情感受什么的，这样子对我来说可能会比较更容易去执行，那么写下来之后的话也会让我去写到更多的内容出来做一个记录。
【A2具体应用】
嗯那么在未来的两个月，我的目标是是培养一个关于原地慢跑的一个微习惯。就是目前在线上比较火的一个锻炼方式，就是在一分钟以180拍的一个节奏去原地慢跑。
最近比较火，而且目前的话我也，也在做。嗯这就是，关于这个的话有一个，我制定了一个计划就是说，每天早上起床空腹，空腹来运动，空腹运动的效果会好一点。
那我制定的是每天早上起床之后空腹运动，30秒的时间，目前，然后去执行它，它会引发我去完成更多的一个时间。
嗯我们今天的一个分享就到这里，分享一个微习惯的一个培养的行为，目前我是有该执行，并且我是增加了一个指压板，就是一个圆形的指压板在上面运动，原地跑，从30秒到现在40分钟可以完成。
那我今天的分享到这里。
