微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。

（观察点：拆页内容未超过2页图书内页；R为why或者what的内容，或原书一个完整案例）

【学习目标】

 在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够按照微习惯养成6步法（澄清），分解出属于自己的微步骤（行为）并能坚持下去，促进好的习惯养成（界定）

（观察点：学习目标中包含学习者要完成行为的具体内容和完成程度，现场学习设计清晰，体现了该学习目标）

        我今天要分享的书籍是《微习惯》。

【场景】你有没有遇到过这种情况？下定决心想要锻炼身体、运动健身，计划每天跑5公里，可是坚持了不到3天，就被温暖的被窝吸引，离不开床；或是打算下班时间复习考证，升职加薪，为跳槽做准备，连每一天，哪个时间段，具体做什么都想好了，可是却迟迟不愿开始动手....

【提问】大家思考下，没有实施行动，也没有实施计划的原因是什么？是因为动力不够么？或是计划不够详细？可能都不是。遇到这类事情，你之前是怎么处理的？有没有想过在动力、计划都比较充分的情况下，是不是策略出现了问题呢？

【影响】行动计划的破灭往往会让我们自信心受挫，会责怪自己没什么进步，什么都做不好，因为没有意识到是策略出现了问题，之后，我们又会重蹈覆辙，再次计划、再次失败，这会严重影响我们的幸福指数。

【解决】如果一种策略已经失败了好几次，那就该试试别的了，这本书就提出微习惯策略，就是分解微小的行为动作，通过让自己每天去坚持这个小动作，让我们的生活发生改变。这一策略对于帮助我们养成好习惯，效果可能比你想象的要好。

（观察点：学习者场景介绍法中，能够清晰辨别出聚焦于图书和学习主题的事件、提问、影响和解决4个步骤）

从拆页中，我们可以看出，微习惯策略，是通过让自己每天坚持执行细小的积极行为，去取代原有的行为方式，改变以往坏习惯，推动我们养成好习惯。这一策略中微小的行为是基础，微小的行为其实就是根据实际情况细化分解而来的微步骤，而正是因为微步骤执行成本不高，所以才更容易坚持下去，更容易成功。掌握这一策略的关键是，我们要理解什么昰微习惯策略。

【例1】

比如小李打算培养看书的习惯，于是决定每天看50页书，那么，这叫不叫微习惯策略呢？不见得吧，因为微习惯中分解成微小的行为即“微步骤”是基础，但是，微步骤的概念是因人而异的。50页书能否成为微步骤，要看每个人的具体情况。假如说小李有着比较牛的读书方法，比如说我们的“RIA”便签读书法，那他每天读50页是有可能的是不是？当然这种概率比较低啦。那如果小李没什么读书的好的方法，每天坚持看50页书还算不算是微习惯，当然不是，因为他很有可能坚持不下去，这时候就该叫痴人说梦、天方夜谭了。

【例2】

比如小王以前做地铁上下班的时候，为了打发时间，都是玩游戏，最近呢，他决定每天在地铁上刷抖音看娱乐八卦打发时间，那么，请问这个叫不叫微习惯策略？不是吧，对不对，因为我们说微习惯策略是通过每天执行一种积极的小的微步骤去改变以往的行为，然后培养更好的习惯。这个例子中，虽然也存在"刷抖音"代替"玩游戏"的情况，但对小王来说，刷抖音看娱乐八卦这个行为积极么？显然不是，因为小王是为了打发时间嘛！

【例3】

再举个例子，比如小张打算养成健身的习惯，于是呢，他打算每天做1个俯卧撑，一开始坚持了半个月，他自己也感觉不错，很容易坚持，后来因为出差、加班，自己就偷懒了，想着给自己放个假，以后多做几个，给补上不就行了么？那么，这种是微习惯策略么？当然不是，我们所说的微习惯是要每天坚持的。这个小张啊，还是太“年轻”，太高估自己的自控力了。

我们可以看出，微习惯策略不是随随便便找个动作，然后坚持一段日子就行了。微习惯需要满足三个条件，一是分解出细小的动作，二是这个动作是积极行为，三是每天坚持。

【概念how】

那么明确什么是微习惯策略了，具体该怎么操作和执行呢？我归纳为了“微习惯养成6步法”

第一步：选择合适的微步骤。每个人想要养成的微习惯各不相同，分解的微动作是否适合也不尽相同，判断的标准就是，如何这个微步骤和你的能力上限相比，一个微步骤简直就是SO easy，那它就再合适不过了。

第二步：判断微步骤的价值。这一步呢，就是要问自己，这个微步骤能给自己带来什么有益的价值，进而判断这个微步骤是不是积极行为。

第三步：将微步骤纳入日程。将微步骤计划纳入到日程安排里，提高自己的重视程度，然后确定一个相对固定的时间去执行这个微步骤。

第四步：记录追踪完成情况。在日历上或者通过手机微习惯APP每日打卡的方式记录自己的完成情况，统计完成天数。

第五步：留意习惯养成标志。怎么知道自己是否真正养成了好的习惯呢？主要看自己有没有出现抵触情绪，是不是能够将微步骤常态化。

第六步：建立奖励回报机制。定期回报会激励我们重复某种行为，让我们的意志力不断提升。

【预防异议】有的小伙伴可能会问，微习惯既然不怎么耗费精力，那么能不能同时多培养几个，当然可以，但是一定要在自己的精力范围内，毕竟选的数量越多，精力就会越分散，结果容易得不偿失。
    【举自己例子】
    举一个我自己的例子，我呢，以前是一个早上7:30都起不来的人，后来我意识到早起能够给自己带来不少时间。于是我就通过微习惯养成了早起的习惯。

第一步：选择合适的微步骤。为了早起，我细化了一个微步骤，那就是闹钟响起后迅速离开床。这个步骤不会耗费我的精力，也在我的意志力可控范围内。

第二步：判断微步骤的价值。迅速离开床能够让我慢慢清醒，不会关了闹钟后继续睡，这有利于我的早起，是积极行为。
    第三步：将微步骤纳入日程。我会将迅速离开床这个步骤每天纳入早起的日程安排之中。

第四步：记录追踪完成情况。我会将醒后是否迅速离床这个动作完成情况在效率手册上进行签到。

第五步：留意习惯养成标志。现在醒后，能够第一时间离开床，而且没有抵触情绪，这个动作能常态化的出现在我的早起之中。

第六步：建立奖励回报机制。这个微步骤真正帮到了我实现早起，我也会以21天为周期，定期奖励自己，比如看场电影、买个心仪的小物件等等。

【难点关键点】

在行动步骤中，其实最难、最关键的一步是第一步，因为这一步强调和自己的能力上限相比，微步骤要很简单，可是因为每个人千差万别，没有具体的衡量标准，而如果一旦最开始的微步骤和自己是不想匹配的，那么也会很难坚持下去。所以，我们在运用这一步时，一定要结合自己以往的经验，对自己的精力、时间、意志力等做相对客观的认识，这样的微步骤才更容易坚持下来。

【适用边界】微习惯策略是服务于我们想要养成的习惯的，习惯嘛，就是会长期坚持的，如果为了短期快速养成，就比较不适用，而且微习惯策略一定要在精力允许的范围内进行，如果每天都是精疲力尽、压力太大根本顾不上的节奏，那就不适合。

（观察点1.拆书家给出了具体行动建议或者具体步骤。这些行动建议或具体步骤，与原文有关且让学习者信服）

（观察点2.讲解引导时，拆书家举出了案例，并通过概念与匹配例子之间的对比，引出知识点逻辑、步骤等。或I讲解引导时，拆书家主动给出貌似相近或相反的概念/观点，并辨析了易混淆概念之间的细微差异，进而让学习者更清晰知识点的适用边界）

【拆书家提问设计】

通过刚才的讲解，想必大家对微习惯养成6步法也有了了解，那么请大家思考，在接下来的一周内，你在和他人沟通时，可能会遇到哪些情境，能够用到这个方法呢？比如朋友想培养学写作的习惯，你要如何帮他分析等等，请各位自己编一段小故事，几百字即可，设计出人物、情节变化（包括：起因、经过、结果）和当时双方的对话、动作等，其中部分对话使用“微习惯养成6步法”交替推进的技巧。摘要写在一张纸上，时间5分钟。五分钟后我们请人站起来讲讲他的剧本。    

【学习者剧本】 

宝贝疙瘩的剧本

时间：明天中午。

地点：食堂

人物：宝贝疙瘩 同事小王

事件：两个人正在吃饭，小王说自己浑身状态不好，需要锻炼和健身，我会通过运用微习惯养成6步骤的方法，给小王提建议，助推她去养成运动健身好习惯。

现场表演：同事小王（蓝水滴） 宝贝疙瘩

宝贝疙瘩：你说自己状态不好，是不是应该锻炼健身，让自己的细胞活跃起来呢？ 

同事小王（蓝水滴）：我也想去啊，但是健身呢，时间不好控制，也没伴儿，自己也很忙，所以坚持不下来啊。

宝贝疙瘩：运动健身不仅仅是只在健身房就能练的啊，在家也可以的。咱们运动健身的目标这么大，可以通过微习惯养成6步法助推自己养成良好的习惯。我们可以从小的行为开始，这样坚持下去的话，就能轻而易举的完成。

第一步呢，你可以找到合适的微步骤，比如可以从一个俯卧撑开始

同事小王（蓝水滴）：好，我觉得1个俯卧撑是可以的，很简单

宝贝疙瘩：第二步呢，就是分析下微步骤的价值，是否积极，你看如果每天坚持1个俯卧撑，慢慢的你就会发现精神状态会不一样，会比前天好一点。

同事小王（蓝水滴）嗯，是的，而且一旦坚持下去的话，还能让我养成习惯，甚至从此爱上健身，所以这个微步骤对我来说很有价值。

宝贝疙瘩：第三步就是将这个微步骤纳入日程安排，你看做一个俯卧撑也不费时间，你可以固定在晚上看电视的时候去做

同事小王（蓝水滴）：可以，那我就每天晚上8:00看电视的时候，顺手做一个。

宝贝疙瘩：第四步，记录跟踪情况，我还是不太放心你，这样吧，你把你每天健身的照片发给我。通过我的监督来跟踪记录。 

同事小王（蓝水滴）：做俯卧撑的时候拍照也拍不了啊，这样吧，我每天做完后都和你微信说一声，算是签到打卡。

宝贝疙瘩：那好，第五步，注意习惯养成标志，如果你能顺其自然的完成，而且没有抵触情绪，这个微习惯你就养成了。

同事小王（蓝水滴）：嗯，对，人说21天养成一个习惯，如果我能坚持下来，应该每天都能做，成为常态，也就差不多养成这个习惯啦。

宝贝疙瘩：好，第六步就是建立奖励回报机制，21天后，如果你能坚持下来，我就请你吃顿大餐，然后激励你再去坚持下一个21天，好不好~~

同事小王（蓝水滴）：好的。

好，非常感谢宝贝疙瘩的剧本分享，也感谢二位小伙伴精彩的表演，我提议给两位鼓个掌，非常生活化的对话，把我们的微习惯养成6步法能够非常自然的融入对话之中。

（观察点：A2环节指令清晰。根据指令，有学习者独自设计出一个包含人物角色、有起因经过结果、有对话的故事）

   【结束语】

    相信大家对微习惯养成6步法有了很深的了解，也希望大家能够运用到自己的工作生活中去，每天只做一点点，坚持就能带来很大的变化，微习惯策略是一个简单到不容易失败的自我管理法则。总之，践行它，让我们遇见更好的自己。今天的分享就到这里，谢谢大家！