开场：
“微习惯”被称为简单到不可能失败的自我管理法则，他最大的特点就是提倡将想要培养的习惯拆小，小到让你任何情况下都能轻松完成这项计划。
市场有很多习惯养成类书籍，“微习惯”与之不同的地方在于，不讲究高深的道理，而是讲究简单，易于执行。按“微习惯”提供的方式制订计划，你很容易长期持续下去。
如果经常你制定计划，而又无法长期坚持的话，你可以在这本书中找到解决之道；如果你希望培养好习惯，这本书提供很好的方式。
每当年初的时候，很多人都有制订计划的习惯，然而真正能落实的确没有多少，很多计划最后都不了了之，你们有碰到这样的情况么？
那么为什么会这样？有没有什么方式可以让我们持续的坚持下来？
把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”
微步骤之小会让我们感到荒唐，这可能是社会标准、更高更大的思维习惯以及自尊心导致的。“我能轻松完成20个俯卧撑，”一个人可能会这样想，“所以没必要说只做1个。”但这种思维只考虑到了一种力量（身体力量），而每一个可能的行为——比如20个俯卧撑——同时还对意志力有要求。如果你动力满满、精力充沛而且体型良好，那么20个俯卧撑也许不会“消耗”太多意志力。可是如果你已经有点累了，而且并不太想这么做，那么不仅你的意志力水平较低，这个活动还会“消耗”更多意志力！人们在设定目标时经常犯的一个错误就是没有把动力和精力水平的剧烈波动考虑在内，而是假定到了实施行动的时候，他们能维持或重新激活当前的精神和精力状态。紧接着，他们和不愿（向理想状态）转变的大脑战斗，而且注定会输。可是这一次，我们要骗过大脑，赢得意志力的比赛。
我的经验法则是把我想要的习惯缩小，直到小得不可思议为止。当某件事听起来“小得不可思议”时，大脑会认为它毫无威胁。对于大多数人来说，下面这些例子听起来就小得不可思议：
“一天1个俯卧撑？”你在开玩笑吧！
“每天扔掉一件物品？”毫无价值！
“一天写50 字？”你什么也发表不了！
你在实践微习惯的过程中会掌握一项技能——如果你感到抵触，那就找到有创意的方法让行动变得越来越小吧。如果你今天抵触做1 个俯卧撑的目标，那就摆好俯卧撑的姿势，或者更简单，趴在地板上；如果你的微习惯时每天喝一杯水，那么可以简化目标，向杯中倒满水，接下来再拿起辈子；如果你的微习惯时每天写50 字但内心有抵触情绪，俺就打开文档，写一个字。因为你的微习惯已经“小得不可思议”了，所以大部分时间你都不需要这么做，可是每当遇到极端抵触情绪时，记住，你可以用这个方法。
微习惯没有“过小”一说。如果你不确定选哪个习惯来培养，就选择更小的那个吧。每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。
对于培养习惯，动力和意志力，你们觉得那个更重要？ 看来大家都有不同的观点，斯蒂芬认为动力只是个开关，养成习惯更重要的是靠意志力。为什么这样说？动力会随着情绪变化波动，比如说，你原本的计划是每天晚上花一小时看书，今天加班，好累，就不看了，或是被老板批了，心情不好，也不看了；所以你会发现动力并不可靠。而意志力是当你没动力时，你还能强迫自己去做。而如果阻力太大，我们就很有可能选择放弃。所以，“微习惯”提倡把习惯拆小，小到你在任何情况下完成都不会有压力。比如说：你计划每天看一小时书，你可以拆成每天看五分钟，甚至是一分钟都行；又或说你计划每天去健身房锻炼一小时，可以拆成锻炼五分钟，甚至是换好运动装出门。 异议：小伙伴可能就会问了，这么小的量有意义么？ 如果单纯看这个量，是没多大意义的，但如果换个角度来看，当你拿起书来看五分钟时，是不是很容易做到看十分钟？当你已经做了一个俯卧撑时，是不是很容易做第二个，甚至是五个，十个。所以“微习惯”讲究的是微量开始，超额完成。即使因为其它情况，导致当天只能完成标准量，也没关系，习惯讲究的是持续重复的行为，当已经变成习惯，你再超额完成就会很容易。 我举个例子，之前我计划是每晚睡前看一小时的书，刚开始是完成的很好，有时超过一小时，但后面因为工作或是其它原因，经常做不到，后面这个计划等于就没有了……我在三月份看的这本书，后面我调整成每天五分钟，现在每天都习惯睡前先看会书，而且远不止五分钟。这确实是一个很好的方式，我自己很受用。 |
顺便提下，这本书讲了八个步骤，微量开始是第一步，超额完成是在第六步，有兴趣的话，建议你们看整本书。
接下来，我们来回想下，某一天，当你打开手机，翻看朋友圈时，看到一篇文章，讲述的是胖墩从一个穷吊丝，通过健身，变身高富帅，从而抱得美人归，看完后，你是不是心里痒痒的，然后发下宏愿，“我也要去健身”。又或是碰到几年没见的同学，竟然可以有一口流利的英语和老外交流，你又会想，啊，我要学英语，我们都希望不断提升自己，想要更好的习惯，更多的技能，那么，那一个是你目前最想养成的习惯？请把它写在片段的背面。
学习者1：跑步
学习者2：健身
好的，大家都已写完了，为了更好的去达成我们的目标，把你想达成的目标拆小，想像下，如果每天都要完成的话，而且这个量会是多少？如果，今天加班，回到家已经很累了，在这样的情况下，你依然能完成的量会是多少？请把它写下来，然后我们在来规划下，要养成这个习惯，我们具体的规划。写完后，我们用三分钟小组讨论下彼此的计划。然后我请一位小伙伴分享自己的经验。 |
学习者1：我之前一直想加强自己的体质，然后就买了了跑步机放在家里。之前是计划每天跑个30分钟，后面也就跑个两三次就没跑了。因为每次跑都觉得很累就不想跑。我一直是希望自己能有跑步的习惯，运用今天的微习惯，每天两分钟就不会有什么压力，所以我就计划从明天起，设置成每天下班回家后，跑两分钟，这样我很比较容易坚持下来。 拆书家回应：每天两分钟是个很好的量，这个时间是不是很容易做到的量？如果不是的话，你可以再拆小一点，比如一分钟，甚至是换好装备打开跑步机也可以。微习惯就核心是让阻力变得最小，让我们先跨出第一步，先动起来。 |
那我今天的分享就到这里，谢谢大家！
