接下来就让我带领大家一起，拆解这本书的一个片段。给大家2钟的时间，来阅读下面的片段。

主题：大脑的工作原理

片段来源：《微习惯》P23

在这一章里，我擅自把大脑分成两个不同的部分——潜意识部分和意识部分。大脑由许多部分组成，远比这种分法更复杂，但对我们的目的来说，这种分法已经足够了。

请你把接下来的观点渗透到大脑最深处，永久保存在那里，请记住：重复就是（潜意识）大脑使用的语言。

多重复几遍，就不会忘记。这是最初也是最后一个关于大脑的笑话。

建立习惯的目标是用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变，除非它们能大方地给大脑一些回报。因此，从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。

你有没有开过不带转向助力装置的汽车？方向盘转了好几圈，车的反应却很小。大脑对改变的反应就像不带转向助力装置的汽车一样。每次重复产生的作用可以忽略不计，可是如果不断重复下去，这些微小的变化会给大脑（和生活）带来巨大的改变。

潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了。比起每次都要有意识地进行权衡和选择再决定以同样的方式行动，这种做法更节能。如果你快速地做出了决定，即使你认为自己在主动思考，很可能还是习惯在起作用。从某种程度上说，你之前就已经做出了决定。选自己最喜欢的冰淇淋口味就是一个例子。

这个片段讲述大脑的工作原理，通过它可以帮助我们养成好习惯。

下面我出两个问题看看大家有没有理解。

【互动提问一】

建立习惯的目标是什么？

建立习惯的目标是用重复来改变大脑。

【互动提问二】

改变习惯的两个关键是？

改变习惯的两个关键是重复和回报。

【how】

我们怎样用大脑的潜意识部分去达成我们的习惯养成呢？

1.写下习惯：选择一个自己特别想养成的习惯。

2.安排计划：把习惯拆成每天一小步的微习惯，定好时间和地方。

3.重复去做：每天在定好的时间和地方完成微习惯。

4.即时奖励：每天完成目标后，可以奖励自己。

【举例】

【时间】2020年11月

【起因】我参加了高效学习力训练营，看到张萌老师通过持续早起改变自己的人生，很羡慕。自己也想养成每天早起的习惯。

【经过】训练营期间，开始早起，设定了5点半的闹铃。

【结果】第一天起来了，第二天很艰难的起来了，第三天起不来了。

【反思】我想养成每天早起的习惯，但我并没有坚持重复去做，也没有在达成后给自己奖励。

【规划运用】学习了大脑的工作原理，我会按照工作原理去设计我的早起。

1.写下习惯：写下我想要养成每天5点半早起的习惯。

2.安排计划：以前在家是早上6点半起，我循序渐进，先让自己6点20起，然后持续21天后，再提前10分钟，一直到5点半可以起床。

3.重复去做：每天在家6点20起床，持续21天适应。

4.即时奖励：每天完成目标后，可以奖励自己一杯香甜的果汁。

【适用边界】

适用于习惯养成之前，用大脑喜欢的方式去做规划，逐步养成习惯。

【预防异议】

可能有的书友会说，这个方法这么简单为什么还有那么多人做不到。

这个方法看起来简单，但是每天的重复是很漫长的。它遵循幂次法则，前期一点也看不到变化，需要有强大的耐心，一旦到转折点就是质的飞跃。很多人在前期看不到变化就放弃了。

【拆书家提问设计(逐字稿) 】—【场景演练】

分享这么多，接下来进入学以致用的环节。

小刘最近想要提升自己的时间管理能力，她看了很多关于提升效能的书籍，希望能通过书写日清单来规划自己的时间，但她经常会忘记书写，为此头痛不已。

小李作为小刘的好朋友，最近知道了大脑的工作原理，想告诉小刘利用好此原理就能轻松完成。

现在请一位小伙伴扮演小刘，一位小伙伴扮演小李。小李运用大脑工作的四步法，帮助小刘达成每天写日清单的习惯。

接下来请在小组内演练分享，时间为5分钟，之后邀请一组小伙伴来进行分享。

【学习者案例记录】

大辉扮演小李，兴宝扮演小刘：

小刘：每天事情太多了，咋整啊？

小李：时间效率不高，是因为你没有清单。

小刘：写清单玩意有什么用啊？

小李：你那么忙是不是经常把一些重要自己给忘了？好记性不如烂笔头是不是？写下来。

小刘：有的时候忘了写，忙的时候也忘了写。

小李：把事情缩短。咱们可以安排一些重要的事情。之前讲过要事第一，把工作重点罗列一下加进来是不是？这样你可以给自己每一个很好的安排。

小刘：一次写两三件事还行。

小李：关键这个事情得重复，你知道吧？不能光写一天两天，短期内可能不一定有效果。你得长时间写。

小刘：每天都写呗。

小李：而且还有一个很重要的点是年底目标啊。

小刘：年底换个新手机吧。

小李：完成目标给自己一个奖励，每天攒一点钱。最后买手机

【回应】

大辉扮演小李跟兴宝扮演小刘去沟通日清单，帮助小刘捋顺了杂乱无章的状态，然后每天重复去写日清单。整体完成度可以达到80%，还有20%是在安排计划的时候，我们要写上时间和地点。时间可以安排在每天早上或者晚上，几点去做。地点是在家还是在单位。有了固定的时间和地点，会让这个事情更加容易重复去做。有的时候我们可能没有把时间和地点固定了，这之后你发现今天就忘了，然后可能第二天又忘了，最后这个事情就没有办法继续第三步重复去做了。

【拆书家提问设计(逐字稿) 】—【布置任务】

感谢小伙伴的倾情演绎，我们拆书的目的是让大家真的用起来。

所以，在学习会的最后，给大家留一个作业。

请大家回去后试着运用拆页中学到的方法来付诸行动。

试想在未来一周或者是一个月内，会有哪些自己想要养成的习惯，比如运动、阅读等等，运用大脑工作原理的四步法，针对其中一个习惯去制定养成计划。

在三天内将你的应用分享到会员群里，我非常期待大家的作业。

【学习者案例记录】

【结语】

最后总结一下今天的拆书是《微习惯》中的“大脑的工作原理”。四个步骤：第一步，写下习惯。第二步，安排计划。第三步，重复去做。第四步，即时奖励。

我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位学习者有帮助。