【开场：自我介绍】

不破不能立，不拆不成器！拆书帮把知识拆成能力！欢迎大家参加拆书帮贵阳黔灵分舵线下拆书练级活动。我是今天的领拆人周云香，周是大家都很喜欢的“周末”的周。是一个做物业管理服务的终生学习成长者。很高兴今天能和大家一起拆解《微习惯》书中的“简单有效的习惯策略”和“用日历记录与跟踪完成情况”片段。这两个拆页片段是递进关系。

我今天主要从图书介绍、原文阅读、拆书家讲解引导、学习者学以致用四个部分和大家一起分享。

【书籍介绍】

今天要和大家分享的这本书叫《微习惯》

F特征（Feature）：核心是“书”，用于满足好奇心

《微习惯》这本书是美国作家斯蒂芬·盖斯写的。豆瓣评分7.8分，3.1万人读过这本书。我强烈推荐这本书，因为它教我们在不费劲、没压力，而且找不到任何借口的情况下，怎么养成习惯。

A优势（Advantage）：重点是“比较”，用于建立安全感

这本书语言通熟易懂，没有高难度的动作。和其它同类书比起来，除了有强有力的科学理论，还有符合逻辑的方法。方法简单有效，不挑人，关键是无压力。更厉害的是，它有一种神奇的力量，能让你不知不觉就做得更多。

1.

B利益（Benefit）：强调的是“你（学习者）”，用于引发引发兴趣。

B1：这本书给学习者带来的好处

不知道大家有没有这样的经历，想要养成阅读的习惯，但一本书看了不到一半，就坚持不下去了？想要养成锻炼的习惯，坚持了两天就放弃了？其实不是你坚持不下来，是你用的策略出了问题。这本书就是教我们如何使用正确的策略。

B2：拆页片段给学习者带来的好处

我们今天的拆页就是和大家一起分享，“养成积极习惯的简单有效策略”以及将这种策略“用日历跟踪与记录完成情况”的方法。分享完这两个拆页大家就能运用简单有效的策略制订微习惯的行动步骤，会用日历作为工具帮助养成微习惯。

【学习目标】2个学习目标，均包含学习者可被观察到/被测量到的行为或动作，且有逻辑关系，现场的2个RIA设计都清晰体现了各自的学习目标。

第一个拆页：在选定习惯的情况下能用微习惯策略制订行动步骤；第二个拆页：学会使用日历作为工具，有效跟踪和记录微习惯行动步骤，以提升个人习惯养成的效率和效果。

今天参加活动的只有三个小伙伴，我们就不分组了，作为一个大组，便于后面的讨论。

下面，我们正式开始分享。请大家用2分钟时间快速阅读我给大家准备的摘自《微习惯》书中P12的原文拆页，阅读完毕后请举手示意我。

R：原文拆页

R1:“简单有效的习惯策略”---《微习惯》 P12

如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考” 缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子（跟其他有企业家风范的行为对比，这一点容易得多）。

微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。把事情分成小步来做不是什么新概念，但是为什么它效果显著呢？它的原理是什么？这两个问题还没有明确的答案。当然，微步骤的概念因人而异，你的一小步对我来说可能是一次巨大的跨越。“小得不可思议的一小步”这种称法把它的特点体现得淋漓尽致，因为如果和你的能力上限相比，一个微步骤简单得让你匪夷所思，那它就再合适不过了。

总结起来，微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

（我看到大家都已经看完了。）

【what】

所以，大家看了这个原文片段，就明白了这个片段其实是讲了，微习惯就是把你想要养成的习惯变成超级小的事情，小到做起来毫不费力。

【why】

【通常做法】

很多人想养成一个好习惯时，都希望自己一次性或几天就达成目标，结果坚持不了多久就放弃了。比如：想要养成阅读的习惯，一开始就设定每月要读多少本书的目标，这样的挑战需要极大的意志力和耐力，很容易让人感到疲惫而放弃，显然无法完成。

【不这样做的坏处】

习惯不分解成利于执行的步骤，那最终是啥也不想做，啥也做不成，懒惰、拖延的习惯也会慢慢滋生。

【这样做的好处】

如果将习惯分解成微小的步骤就可以让我们更容易养成。例如，培养阅读的习惯，可以从每天只看两页开始。这样的小目标简单易行，不需要太多意志力。随着时间的推移，这种小行动会逐渐累积成积极的习惯。

所以，微习惯能够帮助我们克服行动的初始障碍，通过小到不会失败的任务逐步建立起自信和动力，最终形成持久良好的积极习惯。

【预防异议】

可能有小伙伴会说，我也把我要养成的习惯分解成很小的步骤啊，但是最终也失败了。每天读两页书能解决什么，每天写50字，什么也发表不了？每天做一个俯卧撑怎么可能养成锻炼的习惯？所以，我连做都不想做。

想想看，一旦开始了行动，哪怕每天只看两页书，只要坚持下来，一个月也能看60页，哪怕每天只写50个字，一个月也能写1500个字，相当于写了一篇文章。而且每天看两页书或者写50个字，毫不费力就能完成。比如，现在请大家在便签上写下“拆书帮”三个字，写下来虽然对大家没什么好处，但大家轻松的就能完成了。如果还是不愿意做，那可能是你有抵触情绪，要勇敢的迈出第一步。比如，当自己不想锻炼时，只需穿上运动鞋，然后走出门；当自己不想写拆页时，只需拿起自己读过的喜欢的一本书。就会自然而然的欺骗过自己的大脑，让自己往下一步。

这，就是微习惯。它的核心就是行动加最小数量，不受时间、空间、地点的限制，只要完成最小数量，一切皆有可能。

【How-细化行动步骤】

既然微习惯那么好，如何才能养成微习惯呢？我从原文提炼出了三个步骤，大家不妨试试:

第一，选择积极习惯：选定想要养成的积极习惯。比如：选择阅读。

第二，缩减成微版本：缩减为一个简单的、易于执行的微版本，确保它小到不会失败。举例：阅读《情绪价值》，每天读两页。

第三，制订行动计划：将习惯融入到每天的日常生活中，确保每天完成最小数量。比如：每天读两页只要在睡觉前完成就行。

【反例】

A1：我说一个我儿子的案例-背英语单词。

我儿子5年级，背英语单词背得很快，但是背的单词量上不去，就是因为背了几天就坚持不下来。单词量小，英语阅读理解的作业、考试肯定理解起来是很困难的。他还说：“我哪里能一下子记得那么多单词嘛？我想想也是，一个5年级的孩子，本来学习主动性就差，根本不知道学习的重要性，又不能坚持背，怎么能背得下那么多英语单词，我一时半会儿也找不到好的办法。

A1+：

【反例变正例】利用微习惯背英语单词

正好我去年12月份看了《微习惯》这本书，我就琢磨着让我儿子用微习惯来养成背英语单词的习惯。期末考完试回到家，我就先让他看了一遍我今天和大家分享的这个拆页，我给他讲用微习惯来养成背英语单词的习惯，他问我怎么背，我说不用一下子背几十个，每次就背5个，但是要天天背，每天背5个。他想了想，说：“5个单词几分钟就搞定，可以，没问题”。他爸说每天背5个太少，不行，要多背几个。他还反驳他爸，少什么少？什么叫“微习惯？微习惯就是积少成多。”结果开学第一周孩子他爸去开家长会，说是背5年级下册所有单元的英语单词得表扬了。这就是每天背5个单词的作用。

首先，选择了积极习惯：背英语单词；其次，缩减成微版本：每天背5个。第三，制订行动：每天只要睡觉前背完就行；只要背完，他就可以干自己想干的事情。

有时候我给他听写的时候，故意不按顺序，故意让他听写10个或者20个单词，他也不知不觉的超额完成听写了。所以，微习惯的神奇力量就是让你不知不觉做得更多，没有95%，只有100%，甚至超出100%。

【Where】

通过原文，我们可以看出“简单有效的习惯策略”这种方法，无论是健身、阅读、写作还是其他任何积极习惯的培养，这种方法都很适用，也适用于个人成长和自我管理，还能有效解决拖延症问题。但不适用于某些紧急情况，比如紧急救援、逃生、短期目标达成等等。

怎么养成“微习惯”，和大家分享完成了

显像提问：

A1：大家想想一下，我们在过去的一个月内或者是自己之前想要养成的习惯中，有没有自己特别想完成，但是最终没有完成的，比如：想要养成阅读、瑜伽、锻炼、写书法、写作、练习普通话、拍短视频、帮助孩子养成读课外书、练习自行车技能、轮滑技能等等的习惯场景？请大家用2分钟的时间在讨论一下，我们请小伙伴分享哈。

好的，时间到，我们请一位小伙伴分享一下自己之前上面的场景里面，想要养成的习惯因为没有坚持下去导致失败的案例？就分享过去什么没有坚持下去导致失败的一个案例就行了。

学习者分享：

红梅：“凯格尔训练”没有坚持下去（产后锻炼）。

我（拆书家）：产后训练没有坚持下去，好的。

A1+:

我（拆书家）：那如果我们再请大家结合今天学习的这三个步骤，把之前没有坚持下去的这个训练，重新制定一个行动方案，让自己达成，有没有这种可能？

学习者：有。

我（拆书家）：那我们再给大家3分钟的时间来讨论分析一下，把刚刚说的没有坚持下来的锻炼八段锦或者阅读这些，如果换着现在来做这些事，让这个目标达成，请大家结合今年学习的这三个步骤，将之前没有坚持下去的习惯重新制订一个行动方案，让自己达成。我们再请小伙伴分享。

学习者分享：

燕子：我会选“写作”，还是把写作的这个习惯养回来；如果要把它缩减为一个非常简单又很容易执行的版本的话，就是每天写100个字吧，100个字对我来说还是比较简单的，然后也不要对自己有太多的要求，要写的多好？就写100字就行了；然后行动计划就每天睡觉以前写100个字。

我（拆书家）：嗯，好的！

燕子：这是我的改一下的那个。

我（拆书家）：就是结合今天学习的三个步骤，也就是说选择的积极习惯是“写作”，这是第一步；第二步：把它缩减为微版本，每天写100个字；第三步就是制订自己的行动计划，每天在睡觉之前完成就可以了。

燕子：对，我还可以设一个闹钟。

我（拆书家）：对，非常好，我们刚才听了燕子的分享，她已经掌握了养成微习惯的三个步骤。

那我们再划一下重点,养成微习惯的3个步骤:

第一，选择积极习惯：选定想要养成的积极习惯。第二，缩减成微版本：缩减为一个简单的、易于执行的微版本，确保它小到不会失败。第三，制订行动计划：将习惯融入到每天的日常生活中，确保每天完成最小数量。

A2：

那大家接下来的一个月内有没有想要养成的微习惯，可以写在自己的便签上，让自己试着按照微习惯策略制订行动步骤，我们用2分钟的时间写一下接下来的一个月内有没有想要养成的习惯，然后大概的写一下行动步骤。

好的，写完了吗？时间到了，没写完也没关系，我们后面还有时间写。

第一个拆页就和大家分享到这里。

老子说：“千里之行，始于足下”和大家共勉。

刚才和大家分享的第一个拆页是“养成微习惯的有效策略”，接下来要和大家分享的就是养成微习惯策略的落地工具。

接下来我们分享第二个拆页。

第一个拆页分享的是养成积极习惯的简单有效策略，第二个拆页就是分享如何记录和跟踪习惯完成情况的工具。请大家先用2分钟阅读我给大家准备的从《微习惯》这本书的P104页的原文拆页，看完的举手示意我一下，谢谢。

R2：用日历记录与跟踪完成情况---《微习惯》P104

我就是用这个策略来跟踪自己的微习惯进展的，用的是我房间墙上的一个巨大的日历。我把微习惯写在旁边的一个大白板上，然后每天在日历上核对是否完成（除健身是一周3次以为，其他一定要每天检查）。在每日表格的左小角，我会记录我是什么时候去健身的，然后在周六（一周最后一天）表格的右上角，我会画一个小的对勾标记。这样，我看到这个角就能立刻知道我这周（或前几周）健身了几次。这样做很简单，但效果非常好。保持微习惯几个月以后，给成功完成任务的一天打钩的感觉依然很棒！

如果你有一个混合微习惯，比如开车去健身或做1个俯卧撑，可以这样记录：写字母G代表健身房，字母P代表俯卧撑，这样，你就可以回顾之前的记录，看看你各选择了几次。

如果你只打算核对天数，另一种可选方式是全年日历。一个好的方法是从网上找许多免费日历，选一个打印出来（比如你的谷歌邮箱日历）。与在电脑上记录相比，用纸笔打钩能让你的成就感更真实。此外，如果你把它放在你经常看到的显眼位置上，会让你对自己微习惯、进度和成功与否更敏感。可别低估了这个方法的效果。

I便签：

What:

看完了哈，那我们继续。

这个片段告诉我们用日历这个工具记录微习惯的养成过程。是一个工具

就像我用AI工具“办公小浣熊”分析数据一样

【案例意译】

我就是用这个AI工具“办公小浣熊”来帮助我进行数据分析的，把源数据表格上传到对话框。输入自己需要分析的指令，它就会根据你的指令分析出相关的指令内容（分析出来的指令内容还是要检查一下和源数据表格的数据是否一致，有时候要是指令不清晰，就会出现一些错误分析）。用这个工具做数据分析，效率真的非常高，而且效果非常好。真是简单又好用，用了两个星期，我分析了好多数据，简直就是提升工作效率和让数据准确为自己提供决策的好工具。

如果有多个指令需求，比如我要分析一个我们客户欠款款的情况并要一个可视化图表，可以这样输入指令：帮我分析欠款类型，各项类型占比情况，具体金额是多少，画一个可视图表。这样，可视图表就出来了。

如果你是画图表、做分析，看趋势，反思数据分析，一个好的方法就是在电脑浏览器里输入“办公小浣熊”，找到“小浣熊AI数据分析工具”进入网站，点击““办公小浣熊”就可以上传源文件输入指令开始做数据分析了。    

（如果你需要写代码、编注释，做重构，修bug(漏洞）、快速编程，就可以用“代码小浣熊”）。与我用EXCEL表格分析相比，更高效。此外，如果我们在工作中善于使用“办公小浣熊”会让你的数据分析工作效率真正起到事半功倍的效果。可别低估了它。

所以，我想表达的就是，“日历”记录微习惯的这个过程，就像我用AI工具“办公小浣熊”进行数据分析一样的重要。

Why:

接下来回到我们讲的记录微习惯的工具，如果我们选择了要养成的微习惯，再利用跟踪记录的方法就很容易促成我们习惯的养成，而选择日历放在自己最显眼的地方，每天用笔重复记录比在手机或电脑上打字更容易加深印象，便于习惯的塑造。所以，选择日历跟踪记录不失为一种好的工具。

How:

选择日历记录微习惯很简单，只需简单的三步就OK了，关键在于我们要行动起来。

第一，选择自己喜欢的日历。

1、记录习惯就选大日历；

2、只记录天数就选全年日历；

第二，把习惯写在日历的大空白处。

第三，用笔每天在完成的最低习惯动作上打钩。

这三步，我表达清楚了吗？

Where:

这种方法适合想要强迫提醒自己养成习惯的人群，工作日程、出差行程的提醒、提醒孩子学习也非常试用。有秘书的大BOSS（老板）有人提醒，就不适合用这种方法了。

【预防异议】

【通常做法】

大家可能觉得纸质日历跟踪记录这种工具太LOW（低级）了，现在科技手段这么多，手机、电脑的工具这么多，直接用不就好，还搞个纸质的日历，用笔写，简直是多此一举。

【不这么做的坏处】

你想过没有，即便这个时代工具很多，但是当我们打开手机或电脑使用跟进工具的时候，会出现很多“拦路虎”，比如，突然有一条搞笑或者重要的信息弹出来，我们肯定习惯性点开，此时，可能你的注意力已经转移了，甚至会花更多的时间在那些与跟进习惯无关的信息上，都忘记该做什么了，更无从谈起使用工具记录跟踪微习惯了的养成过程了。

【这么做的好处】

然而，日历却不会转移我们的注意力，让你专心致志的把自己每天做的事情一一记录下来，进而为习惯的养成奠定基础。我自己就花了12块钱在网上买了一个全年日历贴在客厅墙上，每天计划做什么，晚上回顾一下做了什么，是什么心情，有什么小成就我都贴在当天的日历上。而且，每天下班回家一坐在沙发上，就感觉日历始终看着我，告诉我今天还差什么没做，这个方法不仅让我每天的读书和必须要完成的一些事项习惯的养成天天坚持下来了，还促进了我的时间管理更合理了。

所以，这种传统方法对我们习惯的养成跟进可谓是物美价美，为何不试试呢。

【A3】案例场景

【拆书家提问设计】

【场景设计】

刚才和大家一起分享了“用日历记录与跟踪完成情况”片段。接下来，是我们小组的演练时间，请大家看一下下面两个假设场景。

【几个假设场景】

1、小红给自己制订了个人成长计划，想养成练习书法、写工作日志和健身，两到三个习惯，并给自己规划了每天要完成的规定动作，于是他就在电脑上做了备忘录，每天要做什么都写的很清楚。但因为工作忙，备忘录存在电脑上哪里都不记得了，刚开始前几天凭着大脑还记得自己要做什么，后来直接忘记了，于是他很苦恼，就把这件事倾诉他的好朋友小刚。请小组成员一人模仿小红，一个模仿小刚，帮助小红完成利用日历跟踪记录微习惯的养成方法。

2、小米很想练习玩自行车技能，但是他都是隔山差五的练，很长时间技能仅仅停留在“会骑自行车而已”，谈不上技能，他就把找不到办法督促他练习告诉他的车友小雨。请大家在小组分别模仿小米和小雨，帮助小米完成练习骑自行车技能的习惯跟踪记录。

1、如果觉得以上2个场景都不具象，大家可以自行根据自己的经历和习惯选择合适的场景。

【小组讨论】讨论时间：2分钟

下面请各位小伙伴在刚才的分组内，先来讨论一下选择的场景，或者经过大家的商量后确定的其他适用场景，能够用到今天的三个步骤去帮助对方跟踪记录习惯养成。把相关的场景设计好写在便签上。

【拆书家指令】时间：3分钟

好的，那我们选择的是第一个场景，大家行动起来吧，在小组内分别找出两个小伙伴扮演对应的人物，帮助跟踪记录养成习惯的过程。时间是3分钟，随后邀请两个小伙伴现场演绎。

【邀请分享】

好的，时间差不多了，我们请两个小伙伴，请红梅、凡心老师分别扮演小红和小刚，进行角色扮演，帮助对方跟踪记录养成习惯的过程。

学习者分享：

小红（凡心）：

小刚，我最近想养成一些习惯，健身啊或者写工作日志或者练习书法，但是我老是就是会忘，我也想办法提醒自己，我写，那个，在我电脑上写备忘录，手机上也有这个备忘录，但是每天就看看而已，老是不会坚持去做，隔三岔五的，然后到现在1个月过去了吧，没有什么进步，也老是会漏掉，我觉得我好焦虑哦，你有什么办法帮助我一写？

小刚（红梅）：

我这里倒是想到一个日历跟踪记录的方法，它是专门记录这些微习惯的，我觉得还挺好用的。

小红（凡心）：

但是它会不会和我平时之前用的一样的，就是放哪了都不知道了，还是会忘。

小刚（红梅）：

关于会忘这个问题，我觉得你可以选择一个纸质的日历，把它打印出来贴在客厅里面或者睡房里面比较显眼的地方，日历的选择也是有一些技巧的。比如，自己的习惯你是要一致持续下去继续培养的话，我建议选择全年的，一年365天都在上面的，如果你仅仅是这3个月或者是1个月的习惯，可以选择其它的一种方式的日历。就看你是怎样去.....

小红（凡心）：

我懂了，我懂了，那比如说我现在要练习书法，我就先可以用一个月的那种，看一下一个月坚持下来是什么情况，可能一下子用全年我可能看着压力也很大。

小刚（红梅）：

可以，可以，可以先选择一个月的，比如，4月份或者5月份，或者从4月几号到5月几号的，你可以把这个月的纸质的打印出来贴在某个地方。

小红（凡心）：

然后我怎么去填写它呢？

小刚（红梅）：第二步，你还可以在日历的旁边写上你要培养的这个习惯，比如说，你要练习书法，用你比较喜欢的风格把它写在上面，你知道自己要培养的习惯。

小红（凡心）：

把目标也订下来，然后，比如书法，我每天计划写一篇字，然后我完成了我就在日历上打个√或者做个什么标记，这样提醒我自己，是吧？

小刚（红梅）：

诶！对！就是打个√或者用你喜欢的一些标记，把它记录下来都可以，那你比较倾向哪个时间记录呢？是练完书法就去做记录还是睡前再记录？

小红（凡心）：

睡前吧，复盘在睡前可能会更好哈。

小刚（红梅）：

可能你要针对性的去复盘练书法这一块，它只是记录你练书法的这个微习惯，其它的可能要做其它的计划。

小红（凡心）：

反正都可以用嘛，练书法可以用，写工作日志也可以用，相当于我做完之后去墙上贴的日历上去打个√或者备注一下，清晰的提醒我完成没有，这样可能比在手机上电脑上更清晰一点。

小刚（红梅）：

嗯，这样不受干扰，不容易受其它信息的干扰。

小红（凡心）：

我可以尝试一下，我去网上买一个合适自己的先试试，谢谢小刚。

网上也有一些免费的。刚刚我们两个老师给大家模仿了，那我们再请红梅老师给我们分享一下刚刚提炼的这三个步骤，给她的建议，总结一下，好不好？

红梅总结建议：

首先：你要选择一个自己喜欢的日历，看一下你要养成的是什么习惯，要持续多久，把纸质日历打印出来；然后，在纸质日历上标注清楚要培养的习惯；第三步，要规定记录的时间，是马上做完记录还是睡前记录，然后养成这样的一个习惯。可能就不太容易忘记。

我（拆书家）：第三步很关键，就是她完成给她规定的最低动作标准上打√，除了时间节点重要以外，还有最低完成的标准。

红梅：

哦，对！那像练书法这种，可能你写完一个字，它也算是练习。

凡心：再明确一下，再微下一下。

非常好，从刚刚红梅老师和凡心老师的场景演练和分享中，可以看出大家已经掌握了用日历这个工具去落地微习惯的养成过程。

A2：5分钟的时间

好的，那么我们场景演练结束以后。我们再来结合我们的第一个拆页。第一个拆页“简单有效的习惯策略”分享后，请大家写未来1个月内想要养成的习惯并按照3个不走写下自己的行动计划，不知道大家刚刚写完了没有？第二页拆页是“用日历来跟踪记录微习惯的养成过程”。

那我们在未来这一个月内，请小伙伴们就延续刚刚写的微习惯，还有用微习惯的3个步骤制订自己的行动计划以及继续按照选定的微习惯，用日历作为工具来记录想要养成的微习惯的行动步骤，写在便签上。

我表达清楚了吗？首先，微习惯要选出来，微习惯的行动计划要有，然后再用日历这个工具来记录你的行动养成过程。怎么用日历来跟进记录微习惯的养成过程，也是那三个步骤，请大家写在便签上。

我再给大家强调一下养成微习惯的三个行动步骤：第一，选择习惯、比如，刚刚燕子老师说她选择的是“写作”，那其他小伙伴未来的一个月内选择什么；第二步，缩减成微版本、小到它可以利于每天的执行，不费任何力，不需要任何意志力就能完成；第三步，制订自己的行动计划，规定的最低动作只要在睡觉前完成就行。这是制定微习惯的三个行动步骤。

那用日历跟踪记录微习惯完成过程也是三步：第一步，选择自己喜欢的日历（记录习惯就选大日历、只记录天数就选全年日历）、我根据我的习惯选择的就是全年日历；第二步，把习惯写在日历的大空白处；第三步，用笔每天在完成的最低习惯动作上打钩。也就是既然缩减成微版本了，每天的最低动作是必须要完成的。

所以，这两个拆页是递进关系。

好的。我们再用5分钟时间请小伙伴分享接下来的一个月要养成的习惯制订的行动步骤并用日历作为工具来跟踪记录习惯的养成过程。

学习者分享：

凡心：

最近一个月还是选择练八段锦吧，还想想练起来。选择练八段锦，因为时间比较长，全程比较长，全程打完可能要十多分钟，就不好坚持，我就把它分解微习惯，每天一分钟，动作是八个还是十个，我就每天练一个动作；我的行动计划就是，就是每天起床后练习一分钟，再去刷牙洗脸，反正就一分钟嘛。然后用日历记录，我先选择一个我喜欢的日历，我想选择的是一个月一个月的大日历，我可以记录一个我每天练的时间还是动作，然后练完之后我就打√记录，不单是打√记录，还把具体的东西记录下来，那么这样一个月一个月的去会看，我就相信我的这微习惯就能练好，这个“八段锦”就能够掌握好了。

我们看到了未来的“八段锦”练习成功者。从凡心老师的分享中我们看到了她已经具备了，包括红梅老师都具备的简单有效的微习惯策略，而且也具备了记录习惯完成的落地工具。

小结一下：

我们今天分享的《微习惯》这本书中的“简单有效的习惯策略”和“用日历记录跟踪完成情况”，我从原文提炼的养成微习惯的三个步骤：选择微习惯、缩减成微版本、制订行动计划；用日历跟踪记录微习惯完成过程的三个步骤：选择自己喜欢的日历（记录习惯就选大日历、只记录天数就选全年日历）、把习惯写在日历的大空白处、用笔每天在完成的最低习惯动作上打√。

改变，从养成习惯开始。

这句话送给爱学习的我们。

希望对大家养成积极的习惯有所帮助。

我的分享到此结束，感谢大家的聆听。