开场：
大家好，我是车婷，此刻，我正走在2-1拆书家的路上。
为了便于后续的讨论环节，我们沿用刚才的分组。
首先，我们来看下本次分享的学习目标，在跟随我完成本次的学习后，你能够从自己想要培养的习惯中提炼出微习惯，并将它写下来，迈出习惯养成的第一步。
好了，我们来看下这次所选拆页的图书：
F 特征：
这本《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，作者是斯蒂芬·盖斯，他不是什么专家或者名人，这本书是他根据自己的亲身经历提炼出来的习惯策略，简单易行，对习惯的养成具有很大的实践意义。
A 优势：
这本书不同于我们经常看到的一些习惯养成类书籍，那些书籍大多更注重理论，却没有明确的实施步骤。这本书所提到的微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，从而确保你很难不坚持下去，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
B 利益
通过这本书，你会了解到什么是微习惯？如何通过培养微习惯，进而养成好习惯。无论你是想塑形、健身还是阅读，这本书都能教你如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务，这会让你的目标特别容易达成，想不做都不行。
接下来，我就把今天的拆页发给大家，请大家用2分钟时间阅读一下。阅读完的小伙伴，请举手示意我一下。
拆书《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》
作者：斯蒂芬·盖斯
拆书页：P54--把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”
我的经验法则是把我想要的习惯缩小，直到小得不可思议为止。当某件事听起来“小得不可思议”时，大脑会认为它毫无威胁。对于大多数人来说，下面这些例子听起来就小得不可思议：
“一天1个俯卧撑？”你在开玩笑吧！
“每天扔掉一件物品？”毫无价值！
“一天写50个字？”你什么也发表不了！
你在实践微习惯的过程中会掌握一项技能——如果感到抵触，那就找到有创意的方法让行动变得越来越小吧。如果你今天抵触做1个俯卧撑的目标，那就摆好俯卧撑的姿势，或者更简单，趴在地板上；如果你的微习惯是每天喝一杯水，那么可以简化目标，向杯中倒满水，接下来再拿起杯子；如果你的微习惯是每天写50字但内心有抵触情绪，那就打开文档，写一个字。因为你的微习惯已经“小得不可思议”了，所以大部分时间你都不需要这么做，可是每当遇到极端抵触情绪时，记住，你可以用这个方法。
好了，现在仔细核对你的清单：
1、你是否选出了适合自己的微习惯计划？你选择的是弹性的、单一的还是多项的？
2、你的微计划是否小得不可思议？把它们大声念出来，如果你笑了，它们就合格了。
3、是否把所有内容都写下来了？用废纸也可以。
已经有好几位小伙伴都举手了，大家都已经看完手中的拆页了，接下来我分享一下我对这个片段的理解。
what
拆页中说了，选择一个你想要培养的习惯，将它缩小，变成一个小到不可思议，小到不会失败的微习惯。迈出你行动的第一步。
why
当然很多人可能会有疑问，这些小计划就算不会失败，可是真的对我这个习惯的培养有用吗？答案是肯定的。因为我们在给自己设定目标时经常犯一个错误，就是没有把动力和精力水平的剧烈波动考虑在内，而是假定在实施步骤的时候，我们能够维持或重新激活当前的精神和精力状态。如果在你动力慢慢精力充沛的情况下可能20个俯卧撑对你来说都是小case，一旦在情绪不好或者精力不佳的时候，这个目标我们就很难完成了，从而产生抵触的情绪，一旦计划没有执行，几次之后就会放弃，从而导致习惯难以养成。而微习惯正是因为它很小，不会在我们想要开始的时候造成任何的抵触情绪，一旦开始在惯性的作用下，你就可能做的更多，对于微习惯的执行需要100%的完成，而非95%即可，正是因为它足够小，不管是在任何的极端情况下，都不会影响任务的达成，从而确保你的目标计划可以一直执行下去，直到习惯养成。
how
具体如何做呢？书中给出了3个步骤
1. 选定一个你想要培养的习惯，设定一个对应的微习惯/微计划；
2. 检查这个微习惯是否合格；
3. 合格后把他记录下来，开始执行。
这里有个关键点就是怎么样才能评判一个微习惯是否合格呢？
比如你想要健身，正常情况下，你做20个俯卧撑是没有问题的，那这个时候，你会把自己的微习惯目标设置成多少？ 20个、10个还是1个？
作者在原文中很幽默的说了一句，把它念出来，你笑了，他就合格了。这是外国人的一种玩笑，但其实他的经验是，要把习惯缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。才能保障在任何极端的情况下我们都可以坚持自己的计划，直到习惯养成。
when
微习惯的应用也是有适用边界的，适用于你想通过长期坚持的方式培养做某事的习惯，过往总是失败，那你可以运用微习惯策略来启动目标的达成；比较不适用于，短期内需要达成目标的事项。比如说，下个月要通过考试。
【A1激活经验】
接下来，请各位小伙伴们，回忆一下，最近你是否有为养成某种习惯，下定决心去改变自己的行为，但执行几天后，最后失败的经历呢？
比如打算早起，可坚持没几天，就发现白天精神状态很差，于是就放弃了；
立下要减肥，运动没几天，因为工作太累或者心情不佳就放弃了；
立志一年读完100本书，结果几个月过去了，一本都没读完……
想要做的事情没有达成，很容易让自己陷入自责愧疚当中。
大家在过往中，有没有类似的不成功的经历？先请小伙伴在小组内分享类似的经历。然后请一位小伙伴上来分享一下。
【学习者KK分享】
之前有计划每月/季度举办一次拆书课的习惯，但是一直没有做到，有时间方面的原因，也有内容方面的原因。尝试过邀请共创交流，但最终因为内外部各种原因，导致没有能养成这个习惯。
【A1+反思加工】
刚才，大家回顾了一下自己的失败经验。在制定习惯培养计划的时候一般都是动力满满，可是到最后往往没有坚持下来。如果未来再碰到这样的情况，运用拆页中的行动步骤，你会如何修改自己的计划呢，大家可以将它写下来，我将邀请一位伙伴来分享一下他的计划。
【学习者KK分享】
最终的习惯是要养成按季度做拆书课的习惯，拆书课需要有PPT作为输出物，所以计划每个季度的第一月，坚持每天做拆书课的PPT，只需要新建PPT，然后输入一句话的内容即可。
【结语】
感谢KK老师的分享，也期待能参加KK老师的拆书课。今天的分享到此结束，我们来简单回顾一下今天的内容，今天我们了解到了一个更可靠的习惯培养方法-微习惯，以及如何制定微习惯，开始习惯培养的第一步，书中作者给出了完整习惯养成的八个步骤，如果大家感兴趣欢迎继续去阅读原书，了解后续的步骤，帮助大家培养想要养成的好习惯。
