《伯恩斯新情绪疗法》
作者:[美] 戴维·伯恩斯
出版社:中国城市出版社
出版年: 2011-1
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自我认同法活动: 长沙麓山分舵第399期线下活动（德思勤分场）总第430期 级别: TF2-3 目标: 我们的情绪会经常起伏，这其中心态起着重要作用。当我们不良心态产生时，运用“自我认同”四步法”，来增强自信，获得自我认同感，成为自己情绪的主人。
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面对批评时对内不妄自菲薄，对外智慧化解活动: 疫情期间保持好的状态 级别: TF2-4 目标: 你会经常陷入崩溃的情绪而无法自拔吗？ 你会时常怀疑自己存在的价值感吗？ 你会经常因为焦虑而无法入眠吗？ 你时常觉得压力太大，内疚，痛苦而无解。 你需要通过别人的语言来评判和定义自己是一个什么样的人 本书中用22个简单有效的原则，技巧引导你克服情绪和人生的低谷 通过本次拆页的学习，学习者可以更智慧和理性的看待消极情绪，积极的处理；并在遇到情绪糟糕的境遇，从容应对敌意和批评。
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好沟通or坏沟通活动: 长沙麓山分舵第328期线下活动（河东场）总第358期 级别: TF3-1 目标: 我们每个人每天都要进行很多对话很多沟通。但哪些是好沟通，哪些是坏沟通，你真的知道吗？在面对冲突和指责的时候，在别人抱怨或者是蛮横无理的时候，在你感觉脆弱受伤的时候，怎么说才对才好？五个步骤，让你了解“好沟通”的特性，打造一往无前的人际关系。
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好沟通or坏沟通活动: 长沙麓山分舵第319期线下活动（河东场）总第346期 级别: TF3-1 目标: 我们每个人每天都要进行很多对话很多沟通。但哪些是好沟通，哪些是坏沟通，你真的知道吗？在面对冲突和指责的时候，在别人抱怨或者是蛮横无理的时候，在你感觉脆弱受伤的时候，怎么说才对才好？五个步骤，让你了解“好沟通”的特性，打造一往无前的人际关系。
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消除批评者的敌意，为与批评者进行更有效的沟通打下基础活动: 申活分舵西游团队拆书取经系列之八 级别: TF2-1 目标: 【书籍简介】 使用认知疗法，帮助我们走出消极情绪。 【片段简介】 你面对过批评吗？面对批评时你是否常否认，找借口或反击对方？你是否希望能和批评者进行更有效的沟通？本片段将助你一臂之力。 【学习目标】消除批评者的敌意，为与批评者进行更有效的沟通打下基础。
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逆反心理怎么破？活动: 拆书帮西游团队和你聊取经路上这点事系列之二 级别: TF1-2 目标: 【书籍简介】 使用认知疗法，帮助我们走出消极情绪。 【片段简介】 当别人强迫你做某件事的时候？你是否会产生逆反心理？即使这件事是对你有益的，是你打算做的事情，你是否会为了自尊或面子而一口回绝？解除戒备法能帮助我们走出这种自卫意识做出明智的选择。 【学习目标】面对别人的命令和颐气指使，使用解除戒备法，帮助我们放下面子，做出对自己有益的决定。
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找出坏情绪的根源，让自己开心活动: 20210117（周日）拆书帮线下练级场 徐东 级别: TF3-3 目标: 当你告诉自己“我是个没用的人”时，是不是陷入了以偏概全的思维模式里，继而会觉得自己没有价值，情绪越来越差。我们要通过觉知的方法提醒自己别给自己贴标签，走出坏情绪，让自己开心起来。
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了解认知疗法，掌握识别下意识思维的认知扭曲活动: 和新年有个约会： 情绪、目标和幻想 级别: TF1-1 目标: 你是否被各种消极情绪困扰?你是否总感到焦虑、抑郁、内疚、自卑、孤独、挫折、易怒、躁狂?你想让自己更理性更开心吗?你该怎么办?面对这些负面情绪，你已经无法自拔了吗?无药可救了吗?不会的，让我们读读《伯恩斯新情绪疗法》，他会让你的抑郁一扫而光。
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“反哭诉三步法法”回应抱怨，走出抱怨的雾霾！活动: 2021哈尔滨索菲亚分舵线下第1次拆书活动 级别: TF2-3 目标: 我们每个人都会有有各种各样的情绪，你当过别人的情绪垃圾桶吗？你是别人情绪发泄对象的“软柿子”吗？面对别人的情绪，我们处理不当可能影响彼此关系或者给自己添堵。这篇拆页就可以帮助我们走出抱怨的雾霾。
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但是反拨法活动: 长沙麓山分舵第283期 线下活动（河西卡佛会场） 级别: TF1-2 目标: 你有没有经常决定做一件事后，马上又给了自己几个“但是”来阻止这个决定；你有没有在完成某个任务时，总是给自己一些理由推迟；你有没有深受“拖延”的困扰，那有没有一种方法能让我们摆脱“但是”魔咒呢？
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如何辨别和处理内疚情绪活动: 银川筹备分舵第29次线下练级 级别: TF3-3 目标: 你是否常常内疚于自己应该做到某事而没有做到，因为对自己内疚，自暴自弃，因为对别人内疚，导致对别人过度补偿。本期 我们将共同学习如何辨别并处理内疚情绪，避免内耗，让自己把精力更多集中到重要事情上。
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分散对方的注意力，缓解对方抱怨和发牢骚活动: 2020.8.23 周六 王丽家 级别: TF2-3 目标: 《伯恩斯新情绪疗法》，作者戴维·伯恩斯，是美国著名的心理学家，主要讲述了临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法等。阅读完这本书你能够了解产生不良情绪的10种认知扭曲，同时你能够了解到焦虑、内疚、悲观等具体表现、背后的原因以及解决办法，帮助读者改善情绪，建立积极的生活态度。
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如何正确应对来自他人的批评，使得沟通升级？活动: 第81期太原黄河分舵活动：拆书过级- 级别: TF1-2 目标: 这本书是著名医学博士戴维·伯恩斯的作品，讲述了临床验证完全有效的非药物**抑郁症疗法。 这本书是精神科医师和心理学家最常“开**”给抑郁症患者的书籍，研究结果显示，对读完本书的患者进行追踪调查，70%的患者在这3年里没有寻求或接受任何进一步的心理治疗，也没有服用任何药物，是目前对付抑郁症最有效的康复书。 对于生活节奏快、精神压力大的我们，这本书里有许多神奇有效的方法，能帮助我们迅速提振情绪，建立积极的生活态度。
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消除批评者敌意三步法活动: 2019年底19次线下晋级活动 级别: TF2-3 目标: 当遇到别人的批评时，可以消除批评者的敌意，从而打开沟通的渠道 戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。 4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。
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学会化解愤怒情绪活动: 拆动乾坤，赋能你我。淄博封神冲级专场！ 级别: TF3-3 目标: 当愤怒时，能够分辨出是什么原因导致愤怒，使用移情化解愤怒 当学习者愤怒时，能够分辨出是自己的想法还是外部事件导致了愤怒，并使用移情法化解愤怒。
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坚持原则三步法活动: 拆动乾坤，赋能你我。淄博封神冲级专场！ 级别: TF3-2 目标: 通过学会坚持原则三步法，委婉不失坚定拒绝他人请求避免内疚。 通过学会使用坚持原则三步法，委婉而不失坚定的拒绝他人的请求，避免受到他人的操控或产生内疚感。
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行动力活动: 0412广州小蛮腰分舵练武场 级别: TF2-1 目标: 学习运用“但是”反驳法 在出现拖延念头的时候，能够学会用拆页中的反驳“但是”法这个小技巧，察觉当时的念头是什么，并且逐一推翻这些念头，从而提高行动的可能性。
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扭转自贬思维活动: 如何将自己的想法有效地传达给他人 级别: TF2-1 目标: 通过拆解学习者能够扭转自我贬低的思维，正确地认同自已 通过拆解书籍《伯恩斯新情绪疗法》里的一个片段_扭转自贬思维,学习者能够扭转自我贬低的思维，正确地认同自己。拆书家通过引导学习者学习两个步骤：第一步：查明到底是什么样的自贬思维让你一开始就这样想。第二步：反驳这些思维,用一些更客观、更能认同自己的思维来取代它们， 借用双栏表格在学习现场引导学习者识别自己的自贬思维并用更客观的说法来反驳自贬思维。
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反哭诉法模式活动: 东莞乐享分舵第七十五期线下活动 级别: TF3-1 目标: 学习者在能够使用反哭诉法模式分二步法回应他的哭诉/抱怨 每每听到这种哭诉或者抱怨的话的时候，你是不是感觉手足无措，不知道如何正确应对呢？你通常是怎么回应的呢？是耐心的给建议，还是置之不理，或者是手足无措，不知道该怎么办。那你的感受是什么样的呢？这类事情在我们的生活中非常常见，我们经常因此而陷入忧虑焦急内疚的情感中，但你越想帮助他却发现他情绪还越来越激动。于是，你陷入深深的自责和痛苦中。今天我们一起来学习的一个神奇的方法。
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情绪管理之如何优雅回应批评活动: 第一届海伦路换书会+五大主题 级别: TF2-1 目标: 学习者能够用移情-消除敌意-反馈三个步骤面对批评 戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人员最乐于推荐《伯恩斯新情绪疗法》，《伯恩斯新情绪疗法〈手册〉》名列第二。
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如何应对别人对你的批评？活动: 佛山咏春分舵--第N+24次武林过级大会 级别: TF1-1 目标: 学习应对别人对你批评的沟通技巧 那今天我要拆解的内容来自戴维·伯恩斯的著作《伯恩斯新情绪疗法》，戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法最重要的发展者之一。这本书向我们展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，教我们掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助大家渡过生命中的低谷。如果你苦于对人生中的焦虑悲伤、挫折紧张、自卑孤独等情绪毫无办法，那这本书一定值得你读，特别是今天的拆页，可以帮助你学习如何应对别人的批评。
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愤怒中的沟通策略活动: 喜乐拆书®@百新书局·总第387期 级别: TF3-2 目标: 学会夸赞、认同、指问题、提要求的谈判策略避免冲突并达成原目的 《伯恩斯新情绪疗法》，是一本对付抑郁症最有效的康复书。 虽然我们大多数人并不是抑郁症患者，然而，本书却也非常值得一读。 作者斯坦福大学医学博士、知名心理学家伯恩斯博士，以最浅显的语言，简单易操作的方法，来帮助抑郁症患者、特别是普通人，通过认识自己的情绪与认知的方法来认识自己，进而帮助读者提升自己的心理健康水准与促进个人成长。 通过本书，你可以学到如何处理愤怒的情绪、自卑的情绪，学会处理工作压力与人生价值等多个方面的事情。这本书自出版以来，已经发行了超过五百万册。 本周日上午，晓带来的片段是关于通过沟通消解愤怒、并达成原有目的的方法。有兴趣一起来学习吧！
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打败拖延、积极行动活动: 哈尔滨筹备分舵7月21日线下拆书活动 级别: TF2-3 目标: 学习者学习反驳‘但是’法3步骤，主动反击拖延借口，开始行动。 不可否认拖延症已经是现代人的通病。我们总是尽己所能找出各种理由为自己的拖延行为穿上皇帝的新装。而持续的拖延终会造成我们变得焦虑、内疚、自卑……本片段可以指导我们如何运用“反驳'但是'法”战胜拖延，做个行动派。
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反驳自己，摆脱拖延活动: 反驳自己，摆脱拖延症 级别: TF1-2 目标: 利用但是反驳法，摆脱拖延 思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。本书即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困挠和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。到底这本书到底有多神奇呢，让我们一起来领略吧。
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克服内疚，拒绝拖延活动: 10月26日晚｜虹口｜教你洞察关系力的秘 级别: TF2-3 目标: 学习者能够学会如何去反驳“但是”，从而摆脱积极行动的最大障碍 戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法最重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜第1名，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。本书将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。 4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、
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如何缓解你的愤怒情绪？活动: 【拆书帮·紫禁之巅分舵周末场No.22】 级别: TF3-3 目标: 帮助学习者缓解愤怒情绪 愤怒是每个人都会产生的情绪，人在愤怒的时候经常会做出一些不理智的行为，只有学会缓解愤怒情绪，才能不断提高我们的幸福指数，这个周末让我们一起学习如何缓解愤怒情绪吧。
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但是辩驳法活动: 《伯恩斯新情绪疗法》TF1-1过级 级别: TF1-1 目标: 学会应用但是辩驳法 本片段来自《伯恩斯新情绪疗法》 在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度。
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如何缓解愤怒情绪？活动: 【三主题·紫禁之巅分舵周末场No.24】 级别: TF3-3 目标: 学会缓解愤怒情绪，不断提高幸福指数 愤怒是每个人都会产生的情绪，人在愤怒的时候经常会做出一些不理智的行为，只有学会缓解愤怒情绪，才能不断提高我们的幸福指数，这个周末让我们一起学习如何缓解愤怒情绪吧。
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摆脱拖延症活动: 拆书帮上饶三清山分舵第46次线下练级活动 级别: TF2-4 目标: 学习者能让自己摆脱拖延，获得行动力 这是一本可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书，被誉为“20世纪后30年出版的最伟大的书之一”，是30年来最有效的非药物疗法抗抑郁权威读物！
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学会认同自己活动: 北京宇宙中心分舵第182次活动 级别: TF1-2 目标: 通过练习反驳自己的自贬思维来达到认同自己 你是不是经常不满意自己所做的事情，你是不是在别人赞美你，肯定你的时候，你都不相信呢。如果你有这些情况，那就来学习一下怎么认同自己吧。
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如何战胜拖延症活动: 表达烦恼 & 积极接受批评 & 化解抱怨 级别: TF2-2 目标: 学习反拖延症表，让你一步一步有效战胜拖延 你是不是不到最后期限不交活？拖到不能再拖才去做，结果事情没做好，被领导批评？上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作？白天可做完的事，总是拖到下班后加班做？总是认为时间还有，不急，最后想做的事一件也没完成？觉得任务太难了，不知道从何入手，迟迟开不了工？越拖延越焦虑？快来学习反拖延症表，让你一步一步有效战胜拖延！
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从容面对批评的秘诀活动: 如何提问&好演讲要有好形象&如何高效记忆 级别: TF2-3 目标: 通过学习语言柔道，从容面对批评 我们在学习工作中因种种原因，少不了挨别人的批评指责，而批评常带有否定和贬斥，听起来很不舒服，很容易让我们产生逆反心理。面对批评时，你是拒绝承认，否定对方？还是垂头丧气，自暴自弃？又或者是怒发冲冠，耿耿于怀？还是你能保持冷静大度，虚心接受？到底要怎么对待批评，如何在批评的声音中找到成长和进步的空间？让我们一起学习语言柔道，从容面对批评。
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化解抱怨/唠叨活动: 表达烦恼 & 积极接受批评 & 化解抱怨 级别: TF2-3 目标: 3步化解抱怨/唠叨 生活中难免会有身边人向自己抱怨/唠叨。你想提建议帮助他，却遭到否定；你置之不理，他却认为你不关心他。如何巧妙化解抱怨/唠叨，用莫瑞反哭诉法，3步即可！
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重新评估你的自我评价活动: 时间管理的绝招&重新评估你的自我评价 级别: TF2-4 目标: 学习反驳自我批评，重新评估我们的自我评价，从而提升自尊，让自 绝大部分的消极情绪反应之所以能形成破坏，根源在于缺乏自尊心。如果自我形象不佳，则相当于有了一面放大镜，它可以将小小的错误或缺陷放大成个人的**失败。犯了一点错误，就觉得自己什么也做不好内疚不已？遇到他人的批评指责，眼泪汪汪，又气又急？常常陷入消极的情绪中不可自拔？这些都是不合逻辑的思维模式在作怪。想要改变思维方式，提升情绪，变得自信？一起来学习提升自尊的方法。
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治愈拖延活动: 拆书帮上饶三清山分舵第42次线下练级活动 级别: TF2-3 目标: 学习者能运用反驳“但是”法让自己摆脱拖延，获得行动力。 这是一本可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书，被誉为“20世纪后30年出版的最伟大的书之一”，是30年来最有效的非药物疗法抗抑郁权威读物！
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语言柔道”-学会反驳和自我批评活动: 拆书帮西安古城分舵第四十二次升级打怪 级别: TF1-1 目标: 让学习者学会语言柔道”-学会反驳和自我批评 受到批评时你是否陷入内心奔溃的深渊？为什么有些人觉得批评是极大的伤害，而另外一些人却能淡定地面对最难听的语言攻击？如何从容面对批评？如何克服和消除对批评的强烈恐惧？“语言柔道”让你轻松摆脱困境。
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告别内疚，恢复自尊活动: 拆书帮兰州分舵协助山西筹备分舵活动第一期 级别: TF1-1 目标: 掌握消除“应该”规则三方法，消除内疚，提升情绪 这本书是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍。治愈率70%，且持续三年不复发。作者认为“使你产生情绪反应的不是消极事件，而是你对这些事件的体会和想法。错误扭曲的认知，导致了抑郁情绪”，本书包括理论研究、实际应用、预防措施等7部分内容，介绍了大量的实际案例和实用方法，帮助患者通过自身努力来改变认知，从而摆脱情绪混乱的困扰和痛苦，从而获得良好的情绪。是一本可以让你更积极更快乐的书。
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如何告别内疚，恢复自尊活动: 拆书帮兰州分舵协助山西筹备分舵活动第一期 级别: TF1-1 目标: 掌握消除“应该”规则三方法，消除内疚，提升情绪 这本书是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍。治愈率70%，且持续三年不复发。作者认为“使你产生情绪反应的不是消极事件，而是你对这些事件的体会和想法。错误扭曲的认知，导致了抑郁情绪”，本书包括理论研究、实际应用、预防措施等7部分内容，介绍了大量的实际案例和实用方法，帮助患者通过自身努力来改变认知，从而摆脱情绪混乱的困扰和痛苦，从而获得良好的情绪。是一本可以让你更积极更快乐的书。
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积极情绪的打造：从“我应该”到“我想要”活动: 北京宇宙中心分舵第151次活动 级别: TF2-4 目标: 拆书家超超带你打造积极情绪：从“我应该”到“我想要” 总会遇到两种“应该”的情况，一种是： “我对TA这么好，TA也应该对我好。” “我做了这么多，应该得到回报。” 一直想着“应该”，自己心里真得好辛苦… 而另一种： “我应该起床了，可是不想起。” “我应该学英语，可是学不动。” 一直逼迫自己“应该”，怎么活得这么累… 如果你也有这两种感受，速来围观破解秘籍，让你心里不苦，还让你积极做事！
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视觉化想象引导成功活动: 北京宇宙中心分舵第147次活动 级别: TF2-1 目标: 通过学习此方法，学会用视觉化想象，帮助自己获得成功。 你相信，想象成功可以让你真的成功吗？ 通过视觉化想象，你会开始做一些自己之前坚持不下来的事情． 真的有这么神奇吗？这就是视觉化想象成功的魔力！
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两步应对TA的哭诉/抱怨/唠叨活动: 北京宇宙中心分舵第146次活动 级别: TF2-3 目标: 用赞同+赞美，两步应对TA的哭诉/抱怨/唠叨 当你爱的人向你哭诉/抱怨/唠叨的时候， 你会有怎样的感受？ 心疼？焦虑？慌张？…… 而你又会怎样应对？ 出个主意？给个拥抱？…… 但，这真的安抚了TA的情绪吗？ 这里有个方法，仅需两步就能解决这个难题， 你来听吗？
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反驳消极思维，战胜抑郁活动: 拆书帮南昌分舵第66次线下学习活动 级别: TF3-3 目标: 学会辨认10种错误的认知，并针对它们进行反驳 在《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》中，享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度： ·了解导致情绪波动的根源 ·避免消极情绪，防患于未然 ·克服内疚感 ·应对敌意和批评 ·摆脱对爱和赞同的依赖性 ·战胜“无为主义” ·预防痛苦的抑郁症复发 ·建立自尊
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