在座的小伙伴们，今天是6月11日，年初定的很多计划完成的怎样啦？
   比如带父母去旅游，比如每晚读半个小时的书，每天运动半个小时等，也许定计划时的你意气风发，而当你想开始行动时，发现动力不是那么的强，于是你想着，今天不做也没关系吧！明天完成也一样，每次行动时都有无数个“但是”的借口。你的身体里仿佛住了两个你自己，你想做事，你又不想做事，就像理智天使与情绪恶魔的博弈，只可惜大部分时候情绪恶魔占了上风。从表面上看，拖延行动的“但是”是你给自己找的貌似合理的借口，让这件事一拖再拖。而拖延的内在原因呢也许是你懒，也许是躲在舒适区不愿跳出来，也许是完美主义的作祟，也许是时间管理的混乱---因为拖延导致了低落的情绪，而低落的情绪又进一步加强了拖延，于是你越来越沮丧。那么，怎么打破这个消极的循环呢？（细化行动步骤）

 首先，你要觉察自己的拖延。
   

比如，你准备读半个小时的书，你要制作一个PPT，你准备动手，此刻，情绪恶魔说，要不先玩一下手机放松一下吧！这时候，你就要敏锐地觉察到，你在拖延时间。
其次，你要针对自己的拖延，用反驳“但是”法不断追问自己，直到找不出拖延不做的理由或者找到更好的安排方案。 

步骤很简单：
①找到自己“但是”的借口，放在左边
②在右边，根据“但是”的借口，不断寻找积极的理由来反驳这个借口是不成立的，试着用“只要---就“一旦---就””来开头
③重复以上步骤，直到自己没有借口。 

举个例子：现在是寒冷的冬天，原本预定早上要去跑步，

但是天太冷了，要不今天就休息一天吧。 

反驳：可只要我开始跑步，就会浑身暖和起来， 

但是被窝好暖和，我想再睡一会儿。 

反驳：被窝再暖和也必须起床啊，而且都已经醒了，一直窝在床上会腰酸背痛啊，还不如跑步，完成计划，心情还更愉悦呢。 

但是放松下自己，一天不跑也没关系吧。 

反驳：今天和以往没什么不同，随随便便放弃了，以后就更容易放弃了，想一想，能养成习惯，是多么开心的事情啊，大多数人做不到，而我做到了。
于是，我愉快的起床跑步。 

就是这样，不断通过给自己找借口，再不断寻找积极的理由去把它反驳掉，直到你再也找不出任何借口。对于大部分的反驳但是法，你可以去除掉大量因为纯粹的拖延症引起的行动力失效。
而如果是因为目标太多，时间管理不善，导致自己无法专注于目标造成拖延，通过这样的反驳法，你也可以弄清楚自己内心真实的想法，什么是重要的，什么是必须去做的，而哪些是无关紧要可以放弃的任务。当然及时调整自己的策略也是必要的。

我们刚刚学习了反驳但是法来战胜拖延获得行动力，当然，解决拖延的办法有很多种，但是请大家务必应用刚才我们学到的反驳但是法。接下来请大家听一下要演练的场景：书房的书桌上堆满了书，书柜已经没有多余的地方放下新买的书咯。我想我需要好好收拾一下我的书房。而身体里两个自己--理智天使和情绪恶魔在博弈。现在请小伙伴们在小组内进行演练，一个人扮演情绪的恶魔，面对几百本书的书房感觉整理好难，自己好累，不想整理 。另一个人扮演理智的天使，听完情绪恶魔的”但是“借口后，用反驳但是法，不断寻找积极的理由来反驳这个借口是不成立的，直到没有借口拖延，行动起来去收拾书房。
  演练时间为3-5分钟，然后我会请两位小伙伴，一位“情绪恶魔”和一位“理智天使”，大家一起听听他们是怎么用反驳“但是”法摆脱拖延的借口。
学习者案例记录：
 情绪恶魔：我应该要整理书房，但是没有心情

 理智天使：凌乱的书房整理之后说不定就会心情就好了

 情绪恶魔：但是我现在好累啊 

理智天使：整理书房不是耗体力的活儿啊，说不定可以锻炼身体 

情绪恶魔：但是我想玩游戏 

理智天使：边玩游戏还要想着整理书房的事情多纠结啊，游戏也打不好啊

 情绪恶魔：但是书太多了 

理智天使：也是今天都要整理完的呀，今天整理一部分，每天整理一些，得到一个干净整洁的书房多好啊！ 

恩，有道理。我去整理一部分吧


   

总结：非常感谢小伙伴的分享，你的拖延并不是天生的，你可以学习很多战胜它的方法，比如今天的反驳但是法。希望今天的方法能给小伙伴们一点帮助，能让小伙伴们不再拖延，用行动去改变自我。