开场：
大家好，我叫周周，我用三个标签来介绍自己是：心理咨询师、心理老师、团体心理活动组织者，从大学到工作，一直在心理学领域里扎根，同时我非常热爱我所学的这个专业，就像最近热映的电影《心灵奇遇》里，用心理学的原理写故事，激励到每一个观影的人更积极地面对生活，在未来我希望通过自己的专业和影响能帮助到更多的人。
今天我给大家带来的书籍是由世界主流认知疗法的发展者戴维·伯恩斯写的《伯恩斯新情绪疗法》，这本书已连续很多年成为自助心理书籍畅销榜第一名，全球销售超过500万册，豆瓣评分8.9分，本书介绍的相关疗法对抑郁症患者治愈率高达70%，这本书介绍了很多有效实用的方法，既能征服抑郁症病人、也是帮助每一个普通人化解焦虑、战胜拖延、减压的超级良药。
今天我为大家带来的片段是为了拯救那些平常喜欢拖延、喜欢说但是的人们的“但是辩驳法”，片段选自《伯恩斯新情绪疗法》p79-p80，为了后面活动的开展，在阅读原文片段前，我们大家先分一下组。从我右手边开始，相邻的两人为一组（开始分组）。
好了，接下来请大家花几分钟时间阅读原文拆页，看完请用眼神示意我一下，谢谢！
如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想到要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说:“我今天可以出去跑步，但是……”
1.我确实很累了；
2.我很懒；
3.我情绪不是特别好,等等。
另外一个例子。“我可以戒烟，但是……”
1.我没有那种自律；
2.我确实不喜欢那种感觉，慢慢戒烟痛苦可能会少一些；
3.戒烟后我会很紧张的。
如果你确实想激励你自己,你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用表5-6所展示的“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说:“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入“但是”栏里。现在回头在“但是” 辩驳栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一且我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口 ： “但是做这件事会花去我很长时间。现在，再用一个新的辩驳来反击这个想法,如表5-6所示，一直这么做下去,直到你没有借口可找为止。
表5-6 但是辩驳法
[why]
在我们的生活和工作中，大家有没有发现自己中过“但是”魔咒，那什么是“但是”魔咒呢？不知道大家有没有这样的状况，就是每当自己想要做一件事情或者完成一项挑战的时候，总会不由自主的在后面加一个但是，或者一件事情明明就很着急了，却总能找到很多“但是”理由让自己一再推迟，而一旦中了“但是”魔咒我们像被点了穴，丧失了行动力，就突然间什么都不想去做了。那现在有没有一种办法可以解除这种魔咒呢？
有的，这本书中就提供了一个方法，叫“但是辩驳法”，我把它称为“铲蛋法”。
[what]
那什么是“铲蛋法”呢？简单来说，就是用来帮助我们在准备做某个事或某个行动时，当我们的脑海里出现“但是”魔咒的时候，通过三个步骤将但是的想法从我们的脑海里铲除，让自己摆脱“但是”魔咒“对我们的侵蚀，能马上开始行动，不再被“想法”束缚，具体怎么做呢？现在重要的来了。
[how]
第一步，我们要准备好锅，也就是在纸上画好一个表格，表格分成两栏，左边是“但是魔咒”栏，我们在纸上写好“但是栏”，右边是“铲蛋”法术栏，在纸上写好“但是辩驳栏”。比如：当我下班后，想要在下班后读书···我的脑海里就开始有“但是”想法了，所以我现在纸上画好一个“但是”表格。
第二步，把蛋打好，左右翻滚，在左边的但是栏写下自己的“但是”想法，接着在右边写一个反驳这个“但是”的理由，左边继续写“但是”想法，右边继续反驳。
但是栏 但是辩驳栏
但是1:但是今天工作好累，还是想要多休 息会
铲蛋1:阅读书籍也是一种休息方式
但是2:但是我不想看没有思考程度的书
铲蛋2:每一本书都有它的思考价值
但是3:但是我怕自己看10分钟就累得睡了
铲蛋3:就算看一分钟，也是在读书
最后，铲蛋出锅，就是直到我再也找不出一个“但是”的理由，就像我再也找不到不看书的理由，于是决定马上拿起书，开始阅读。
[where] 这种“铲蛋法”适用我们每一次中了“但是”魔咒的时候，解除咒语，让自己更加有行动力，摆脱拖延。
【A1】
以上就是我想跟大家分享的“铲蛋法”，接下来请大家回忆一下，在自己的日常生活或工作中，有没有中过“但是”魔咒，比如明明很想做一件事情或者很想完成一个挑战，但就是很难开始，总能给自己找理由，就像我的这篇拆书稿，明明这周二就要过级了，上个星期四我还在拖延，想着“但是还有一个周末”。那大家有没有类似的经历呢？接下来给大家三分钟的时间回忆一下自己的类似经历，关键词可以写在便签纸上，然后大家根据我们刚刚阅读原文前分的组，在小组内互相分享，时间结束后，我们会请一位小伙伴来分享下他/她的经历。
下面把时间交给大家。
好的，时间到。看大家刚才讨论的都很热烈，下面我们就用请一位小伙伴来分享一下她曾经中的某个“但是”魔咒吧！就请有米姐来分享一下。
分享者：有米姐
有米姐分享：
感谢大家给我这个机会，这个但是的想法啊，在我们的生活中太多了，我有时候看着家里乱糟糟的，想要开始搞卫生，可是躺在沙发上，我的脑子就开始想：但是今天太累了，要不明天再弄吧？
【A2】
感谢有米姐的分享，是的，我们在生活中会很容易出现但是想法：想要今天搞卫生，但是太累了，要不明天吧！既然我们拆书帮的宗旨是要“拆为己用”，希望大家现在开始，就可以运用学习到的“铲蛋法”，第一步，架好锅子，写好表格框架；第二步，左右翻滚，通过一个个反驳进行填写；第三步，铲蛋，直到再也想不出“但是”的理由，自己开始愿意行动为止。利用这个方法，大家想一下未来一段时间内，如果再遇到类似的情况，我们可以怎么做？给大家1分钟的时间，把自己的规划写到便签纸上。大家注意写的时候，规划要符合Smart原则，就是有目标，有行动期限，有可衡量是否达到的标准，有具体的做法步骤。
本次因为时间关系，就不请小伙伴分享了。
感谢大家的分享与聆听，希望我们今天学会的“铲蛋法”后，每个人都能在生活中和工作中摆脱“但是”魔咒，成为更好的自己！
