好了，下面给大家两分钟的时间，先读一下这个段子，读完之后向我举手示意。好，我们现在开始...

这是一种效果极好的自我推动法,如果你由于缺乏自制力,一直逃避某项任务,在采取这种方法时,你首先需要列出积极执行这项任务的好处。这样的一张表可以让你看到事情积极的一面。只有人才有趋利避害的本能。而且在一般情况下,要想让自己采取有效的措施,大棒子可没肥美香甜的胡萝卜管用。假设你想戒烟,你可能会警告自己,吸烟会引发癌症以及许许多多其他的疾病。这种恐惧战术会让你紧张不已,于是马上又去拿一根烟,戒烟以失败告终。

下面有一种三步法,它的效果就好得多。第一步需要列出戒烟的好处,把你能够想得到的好处全都列出来。写完列表,你就可以开始第二步。每晚睡觉前,你可以视觉化你身处在你最喜欢的地方—秋高气爽的日子里,你在山间的林荫中漫步;或者在湛蓝的海边躺在无人的沙滩上,阳光暖暖地拥着你的身体。无论你视觉化什么,你都要尽量地将每一个细节生动逼真地展现在脑海中，然后放松身体，忘掉一切。舒缓身体的每一寸肌肉,让压力从手脚悄悄地流走,离开你的身体。请慢慢地感受你的肌肉是怎么放松的,心情又是如何恢复平静的。现在,你可以开始第三步了。视觉化自己还是在那片怡人的风景中,你现在已经戒烟了。将那份戒烟的好处列表重新温习一遍,然后把每一条都对自己这样重复一遍:“现在我的身体更健康了，我喜欢这样。我可以在海滩上奔跑，我需要这样。我周围的空气清新纯净，这种感觉太好了，我开始尊重自己。现在我的自制力很强，只要我愿意,我可以迎接其他的挑战。我还可以省好多钱。”就按这种方式继续。

这种培养习惯的方法利用了积极暗示的力量，它的效果非常的神奇。我有许多病人只用一个疗程就戒烟了。你也可以轻松的这样做，你会发现，你的努力终将会获得回报。它可以用来提升自己,让你自觉地减肥、修剪草坪、早上按时起味、坚持跑步,帮助你自觉地做任何改变自己的事。

好，我看到大部分的伙伴都已经完成了阅读，那没有完成的伙伴，也没有关系，跟着我一起对这个段落进行学习。

视觉化成功是一种积极暗示，是一种效果极好的自我推动法。

由于人趋利避害的本能，所以当我们想做成一件事情的时候，我们要更多的看到事情的积极方面，并且做这件事情让我们感到放松而不是恐惧，我们才更容易做成这件事情。视觉化成功就是这样的一种方法，它包含了三个步骤：

（大家可以用笔记一下，一会小组讨论也会用到这三个步骤）

第一，写下好处。把你做成这件事情的好处全部在纸上写出来。

第二，进行放松。每晚睡觉前，视觉化自己身处最喜欢的地方，感受到肌肉的放松、心情的平静。在这一步中，尽可能的每一个细节都要逼真生动。

第三，说出好处。视觉化自己依然在喜欢的环境中，重温做成事情的好处，并用成功状态的样子对自己重复一遍。

这就是视觉化成功的三步法：第一, 写下好处。第二，进行放松。第三，说出好处。给大家举一个我自己的例子吧，有些人很好奇我为什么参加拆书帮后对拆书晋级动力如此之强？其实我就是用了这视觉化成功法的三个步骤。

1.把成为三级拆书家的好处全部列了出来：更娴熟的运用拆书方法读书，那些曾经让我痛苦的书都不再难读了，那些知识关联我的经验，我变得越来越好，越来越优秀，我将我晋级的经验分享给很多小伙伴，我收获了很多的朋友和资源，我可以更自信的演讲等等，天啊，好处简直太多。

2.每晚找完段子入睡前，对自己进行视觉化放松：想象自己坐在在撒着阳光的阳台上，捧着厚厚的一本书，读的津津有味。我感觉到阳光撒在身上的暖洋洋，微风吹过阳台植物的小小声响，还有书本散发出的墨香……

3.再次视觉化重温好处：现在我更享受读书了，这些知识关联着我的经验，让我应用的越来越好，我也变得越来越优秀了。这种感觉太好了，成为三级拆书家的作为观察家给很多小伙伴分享经验，侃侃而谈。我甚至可以看到那个自信的自己站在演讲台上意气风发。

我想成为那样的自己，所以我迫不及待的开始了我的晋级之路。

好，最后，我再来回顾一下这三个步骤：第一, 写下好处。第二，进行放松。第三，说出好处。

好了，这是我的真实案例。我们在生活中总是会遇到很多自己想做的事情，但由于各种各样的原因，我们没能顺利实现，比如现在很多人尝试早起，比如每一个女生的终身课题-减肥，比如抽烟的男士在结婚后都被要求戒烟等等等等；下面请大家按照刚才的分组，在组内分享一下在过去的生活或工作中有没有遇到这样的或者类似的情况，当时的你是怎么做的？时间是3分钟。

好，时间到了，下面请1位伙伴儿来分享一下，时间是2分钟。

两组讨论的都是减肥，由姗姗分享。

姗姗：由于冬天大家都大吃大喝，一到3月份就会发现体重增加了很多。去年给自己定了一个目标，要在5月份的时候从现在的100斤减到92斤。当时是样做的呢？我就给自己定了一个目标，节食+运动，节食就是不吃晚饭，到5月份的时候，体重仅仅只下降了一点点，减肥失败。

请大家结合今天所学的内容，参照视觉化成功的3个步骤，请大家拿出便签，写出【未来】达成你想做的事情的行动【步骤】，要求：1.运用视觉化成功3步法。2.行动计划要有具体时间，可观察的行为和可预估的结果。时间是2分钟。有写好的小伙伴可以给到我。

少惹的便签分享：

一、写下减肥的好处：美，精力旺盛等；

二、想象旅游时，风景优美，面朝大海，春暖花开……

三、在这个环境中，拍了很多美照……