【what】

大家有没有听过这样一句话，计划赶不上变化，我们常常做了计划，比如说我计划今天晚上去跑半个小时步，早起、背英语，减肥6斤，看多少本书等等，真正去做的时候，我们总是一推再推，找各种借口包装成理由，最常见理由就是片段提到的但是句式，我现在真的应该什么，但是什么

我现真的在应该去整理衣物，洗下衣服，但是我我现在没有心情，好累。

我现在应该去把拆书预备表做了，但是我还有其他的事情要忙，而且一下子又做不完？

我现在应该早起去运动下，但是昨天工作的很晚，我还想再睡会。

【why】

当我们想要积极的去做某件事时，无意识的找了各种借口导致事情拖延了，时间节点到来时，我们会陷入一种负面的情绪当中，让自己不开心。举个我的例子，就拿我们练级的事情来说，计划一个星期练一级，可是因为拖延，今天拖明天，明天拖后天，到了真正到了练级的时间，自己匆匆忙忙，过后自己自责，不甘，焦急等等情绪，也下定决心这个星期一定好好的准备，可是又回到起点，也没有好好准备。

【how】

那如何运用反驳“但是”法去解决自己拖延的问题，三个步骤

1.重新认识要做这件事情的理由。句式：这件事我一定要去做，因为对我来说很重要或者其他的理由。

2.记录但是的想法。开头句式，这件事我是真得要做，但是————

3.重新评估但是栏想法，用更理性、积极的想法反驳“但是”。

你可以反驳整个观点。或者也可以反驳观点的某一部分。

逐一反驳，直到你去做为止。

比如说我准备预备表拖延，我怎么应用这三步来提高行动了呢。

首先我就会说，练级我一定要去做，因为对我来说很重要，我想为成为三级拆书家。这刚好对应到第一点。

其次应用开头句式，这是事情我是真的要做。但是我想明天做，对应第二点。

如何反驳这个观点呢，又没有什么事，为什么要等明天呢。这运用的第三点中的反驳整个观点：接着我可能会说但是要做很久，我现在没有这么大块的时间。这运用的第三点中的反驳一部分：确实是需要花这么久的时间，但是你可以先做，不需要一下子做完。但是什么，反驳什么。直到没有借口，开始行动为止

我们刚刚学习了用更积极，更理性的想法去来替代但是的想法，现在我们一起来做个演练，请大家认真听一下演练的场景。

下面是场景描述：

星期五晚上你顺利练级成功，计划在明天星期六完成实录整理，并开始准备下一级的预备表，星期六那天早上你起的很晚，起来的时候你心里不太想准备预备表了，刚好这时候时候你发现手机里有一条不是很熟的朋友留言让你去玩，这时你内心的但但匆匆这两个小矮人出现了

但但代表你内心老说但是的小矮人，反反代表内心反驳哼哼观点的小矮人

如果反反想赢，请问反反要如何运用刚才学到的知识去吵赢但但呢，我在拆页后面提供片段提供了参考句式，

大家可以2个人一组来进行讨论并且演练下哼哼和匆匆的对话，讨论和演练时间为10分钟，10分钟之后，我们请一组成员来为为大家做个角色扮演。

参考句式

旁白：这件事我一定要去做，因为对我来说很重要或者其他的理由。

这时但但 反反出现了，又开始吵起来了

但但：这件事我是真得要做，但是————

反反：

但但：

反反：

~~~~

10分钟的时间到了，现在请两位小伙伴进行现场演练。

学习者案例：

    这件事我一定要去做，因为对我来说很重要或者其他的理由。

    这时但但 反反出现了，又开始吵起来了

但但：这件事我是真得要做，但是有朋友约我去吃饭。

反反：适量的社交是好事，但是临时被约，而且要一天，你并没有足够的时间呀。

但但：确实比较赶，但是我实在没有心情去做！

反反：你可以试着去做，做着做着就有心情了

但但：虽然做着做着会有心情，但是我觉得有点难？

反反：你可以试着去做一下，从简单的着比如说先看7遍练级要求

但但：听起来好像可以去试一下，好，我现在开始准备了。