视觉化成功

这是一种效果极好的自我推动法，如果你由于缺乏自制力，一直逃避某项任务，在采取这种方法时，你首先需要列出积极执行这项任务的好处。这样的一张表可以让你看到事情积极的一面。只有人才有趋利避害的本能。而且在一般情况下，要想让自己采取有效的措施，大棒子可没肥美香甜的胡萝卜管用。

假设你想戒烟，你可能会警告自己，吸烟会引发癌症以及许许多多其他的疾病。这种恐惧战术会让你紧张不已，于是马上又去拿一根烟，戒烟以失败告终。下面有一种三步法，它的效果就好得多。

第一步需要列出戒烟的好处，把你能够想得到的好处全都列出来，包括：

1）身体更健康。

2）我会更尊重自己。

3）我会更自律。重新恢复自信后，我也许可以把许多拖延了很

都解决完。

4）我跑步跳舞会更有劲了，而且还会觉得自己更有活力，精力和干验

都会增加很多。

5）我的心肺会更强壮，血压也会降下去。

6）口气会很清新。

7）我可以省些钱。

8）我的寿命会更长。

9）我周围的空气会更干净。

10）我能自豪地告诉别人我戒烟了

写完列表，你就可以开始第二步。每晚睡觉前，你可以视觉化你身处

在你最喜欢的地方—秋高气爽的日子里，你在山间的林荫中漫步；或者在湛蓝的海边躺在无人的沙滩上，阳光暖暖地拥着你的身体。无论你视觉化什么，你都要尽量地将每一个细节生动逼真地展现在脑海中，然后放松身体，忘掉一切。舒缓身体的每一寸肌肉，让压力从手脚悄悄地流走，离开你的身体。请慢慢地感受你的肌肉是怎么放松的，心情又是如何恢复平静的。现在，你可以开始第三步了。

视觉化自己还是在那片怡人的风景中，你现在已经戒烟了。将那份戒烟的好处列表重新温习一遍，然后把每一条都对自己这样重复一遍身体更健康了，我喜欢这样。我可以在海滩上奔跑，我需要这样。我周围的空清新纯净，这种感觉太好了。我开始尊重自己。现在我的自制力很强，只要愿意，我可以迎接其他的挑战。我还可以省好多钱。”就按这种方式继续。

这种培养习惯的方法利用了积极暗示的力量，它的效果非常神奇。我有许多病人只用一个疗程就戒烟了。你也可以轻松地这样做，你会发现，你的努力终将会获得回报。它可以用来提升自己，让你自觉地减肥、修剪草坪、早上按时起床、坚持跑步，帮助你自觉地做任何改变自己的事。

【学习目标】

 通过RIA拆书法对本拆页的学习，学习者在面对任务或目标想要逃避退缩时，能运用视觉化成功的4步法，激发自己的内在动力，主动接受任务并开始行动。

What：

在原文中介绍了一种自我推动的方法叫“视觉化成功”可以在因为自制力不强造成拖延时帮助我们来自我推动。

大家看完原文后，你理解的视觉化是什么意思呢？

（森森）眼睛能看得见

（拆书家反馈）是的！森森说视觉化的意思是，使……成为（变成）眼睛能看得见的样子。那视觉化成功呢？哪位小伙伴想告诉我们？【反馈~简单重述】

（张晶）成功的情景让眼睛能看得见！

（拆书家反馈）非常好，张晶认为视觉化成功就是把你做成这件事情后成功的样子让自己觉得能看得见、感受得到，更有画面感。【反馈~超越拔高】

据调查许多体育运动员能获得冠军，他们也是无数次想象成功夺冠的情景。著名成功学专家拿破仑希尔，他曾采访过很多商界领袖，他发现成功人士描述自己的目标时喜欢用正在进行时和过去时态，而不是将来时。其实这就是视觉化成功的方法，那如何做到视觉化成功呢？

How：【细化原文行动步骤】

视觉化成功，原文中提到三个步骤，看起来很简单，但是实践起来会有些难度，我把这个步骤再细化了成4步骤。

1）列举好处：列出你觉得完成这项事情后对自己会有哪些好处；

2）刻画美好：想象一个你十分向往或者特别喜欢的美好场景；从When\Where\What什么时候在哪里，你在做什么？从这三个维度去想象。

3）映射细节：在这个场景中有些什么样的细节，会让你的心情特别愉悦、放松，请把它的样子想象出来。

4）回想好处：让自己置身在那个美景中重新回想下每一条好处都已实现后，你对应会有什么感受。

【意译原文案例】

比如：我之前的绘本馆在一个小区里面，因为当时找地点比较仓促，在运营5个多月后，发现很多弊端，比如停车不方便、空间太小，等等。前两周突然在我妈小区一楼发现有个位置极佳的空房在出租，我想要是能把绘本馆搬到这就好了，可是一想到那么多书柜和近4000册的书，还有很多设备都得拆了重新安装，就想放弃了。这个时候我就用了视觉化成功的方法，让我立即行动了起来。

第一步我先列举了好处，我想到搬馆对我的好处有：1）吃饭很方便；2）我妈能在我去接娃放学时候帮我看馆；3）周末不会觉得太拥挤；4）在客厅打造成网红阅读空间，家长们拍照发朋友圈省了我广告费。

第二步我开始刻画美好的场景：之前在微信上看到欧美国家的亲子阅读照片是坐在一个很漂亮的读书角进行，感觉特别美好，我也想有这样一个环境提供给会员家长们。

第三步我想到场景中的细节和我的感受：宽敞的环境，不会太嘈杂，每个人都能找到可以读书的地方坐下来看书，有个专门区域给孩子们听故事，不用老搬椅子，想到这些就很开心、欣慰。

第四步我想到这些好处在这个场景中都已经实现，我每天上班的心情很开心，看着会员家长们喜欢带孩子到馆里来，孩子们在馆里舍不得离开，总惦记着要来馆里看书，想着想着就很兴奋。

我决定马上行动起来，通过窗子上贴的手机号码联系到房东，第二天就交了租金，想让这些都赶紧实现。

【不那么做的坏处】

平常，我们大部分人会把目标看成将来时，在制定完目标后，有可能觉得目标离自己很远，还有时间可以先不开始行动；有可能目标都还是模糊的，不知道该如何开始；也有可能会刚开始动力满满，再过几天又会有中途放弃的念头，这会让自己处于消极懈怠和被动状态。

就像之前我要搬馆的例子，如果我没有把目标视觉化，想到接下来要搬那么多东西和一大堆麻烦事就吓得不敢行动，也不知道自己搬馆的目的是什么，如果我们能把目标想象成已经成功实现或者正在实现的状态，会让目标更清晰明确，清楚自己接下来要做什么，怎么去布置绘本馆，采购哪些东西。让我觉得目标就在脚下，迫不及待地就想开始行动。

【预防性讲解】

也许你会说这不是幻想吗？想象自己成功的样子就真的能实现吗？那我还想自己成为总统呢。

不是有一句话叫做：“梦想还是要有的，万一实现了呢。”

增强我们的动力，就像把消极懈怠的引擎换成了动力十足的引擎后，那这样做以后就一定能到达远方的目的地吗？这可不一定，还需要我们规划接下来的行驶路线也就是我们后续的行动步骤。

【Where】

当我们有明确目标，又觉得自己动力不足，不想前进的时候，当我遇到一些不想做又不得不做的事情时，可以尝试用这种方法来做自我推动，它能让我们从心态上调整为积极，推动我们开始迈出行动的第一步。

A1:

现在请大家回想下，在最近一个月内，你有没有特别想要达到一个目标，却又迟迟没有开始的经历，有没有过知道这样做更好，可又控制不了自己去主动出击的时候，有没有过已经开始做某件事情，可中途又觉得目标太遥远想要放弃的经历。这是一件什么样的事情呢？你当时是怎么做的呢？请大家想到后写在学员用表上。

A1+:

如果现在有一种魔法，把这件事情像电影重放一样，又出现在你明天起床后，你想到我们今天学到的视觉化成功4步法，接下来你会怎么去做呢？请大家把运用步骤写下来，请一位小伙伴给我们分享下。

学习者分享

（森森）事情是：我过级2-4的拆页到现在一直拖着还没有选。

1、列举好处：选好拆页能让我开始去写预备稿，可以让我的定级之旅再次起航。

2、刻画美好：在晚上在家里，能面对电脑，选完拆页以后能奋笔疾书，让自己头脑的思维迸发到指尖到笔记本上的感觉真的挺美好的。

3、影射细节：我在写这个拆页的时候，我心情一定是激动的，我这样认真的样子肯定是最帅的。

4、回想好处：写拆页的过程中，我会充满能量，感觉很兴奋。

我打算用这个方法来重启我的2-4.

（拆书家反馈）哇！谢谢森森的分享，特别期待你精彩的2-4。大家掌声鼓励下森森。【反馈~号召鼓掌】

你之所以有拖延症，原因之一可能在于你的自我推动机制错误。你可能本想用许许多多的“应该”、“应当”和“必须”来鞭策自己，可却在不经意之间把自己的积极性全毁掉了，以至于你不想再前进一步。你扼杀了自己前进的动力，这也难怪你会毁掉自己！阿尔伯特·埃利斯博士将这种心理陷阱称为“必须强迫症”（musturbation）。

要想改造你的暗示方式，你就应该将这些强迫性的字眼从你的字典中清除。例如，如果你想在清晨要求自己起床，你可以换一种方式对自己说：“尽管开头有点难，不过起床会让我神清气爽。虽说我没必要这样，但如果能自觉地起来，我还是会为自己高兴的。另一方面，如果我真休息好了，那最好还是起床享受一下清晨的美好时光。”如果你能把“我应该”换成“我想要”，你就学会了尊重自己。这会为你带来自由选择的感觉，同时也肯定了你的个人尊严，你会发现这种推动机制比鞭策的效果更好，也更持久。问问你自己：“我要自己怎么做？什么样的措施最符合我的利益？”我想你会发现，如果换这种方式来看待事物，你的积极性会提高很多。

如果你还是想赖在床上闷闷不乐，而且对自己是否真的想起床持怀疑态度，那么就列一份赖床的好处和坏处对比列表吧。举例来说，一位会计师在临近报税期之前还有一大堆的工作没做完，他每天早上老是起不来。客户开始抱怨他懒散拖拉，他害怕尴尬地面对客户，于是选择了逃避。他几个星期都赖在床上，甚至连电话都不接。最后损失了很多客户，业务开始一落千丈。

 （过渡）通过拆页一的学习，我们学会了一种非常好用的自我推动方法。有时候，我们在做自我推动时如果用力过猛，就会造成自我逼迫，就是“我觉得我应该要这样做，我必须要这样做。”这样的自我逼迫是有效的自我推动吗？对我们实现目标的行动有帮助吗？

其实这就变成一种错误的自我推动了。那如何调整这种错误的自我推动，让我们来看看另一种自我推动自我激励的方法，现在大家一起来看第二个片段。

【学习目标】

  通过用RIA拆书法对第二个拆页的学习，学习者在朝目标前进时，如果出现自我逼迫造成动力不足时，能使用“三个自我”法调整，走出消极被动圈，收获继续前进的积极心态。

【What】

在看完原文后，大家大脑中有没有浮现出曾经“我应该式的自我逼迫”事件呢？

（森森）有的，以前上学的时候，对自己说应该好好学习，应该好好读书，考上好的大学，弄得自己压力很大。

（拆书家反馈）是的，我曾经也有过这样的经历，反而对学习有抵触心理。

原文中提到有一种造成拖延行为的原因，是因为我们用“应该”“必须”来鞭策自己去做某件事情。【回应~故事启发】

（预防异议）有些人会说我这样逼迫自己挺有效的呀？是的，这个方法有可能对一些人短期内有效，但是长期使用会扼杀了我们的积极性，因为这不是我们发自内心愿意去做的，这反而会让自己停滞不前，造成拖延，最后让自己内疚不已，严重到甚至可以自暴自弃。

打个比方：同一个意思我用三种方式来告诉你，请你听完后告诉我你的感受、想法和行动。（收集反馈）

1、 吃完饭你必须去洗碗的。你的感受想法和行动是什么？（张钻：被逼迫，不想去洗。尔真：有时候虽然去了，但是心理也会很不爽。）

2、 你知道吃完饭应该去洗碗的。你的感受想法和行动是什么？（明欣：应该而已。婷婷：道理我都懂的，就是不想去做。）

3、 吃完饭以后你如果马上就去洗碗会很好但如果你想休息5分钟再洗碗也没问题。你的感受想法和行动是什么？（胡自峰：尊重我征求我的意见，也愿意5分钟以后去洗碗）

你觉得你听完哪句话会更有行动的欲望呢？

第一句话第二句话会让你感觉到被逼迫，反而不想行动，第三句话给你选择的自由，反而会更促使自己去行动。

这三句话其实这就像我们内心的对白，

因为我们心理的自我推动机制需要的不是强迫、压力和痛苦，而是自我尊重和自由选择的权利。

【How细化原文步骤】

那如何建立这样积极的自我推动机制呢？根据原文的步骤，我总结出“三个自我”的方法。

1、自我尊重：把“我应该”改写成“我要想……，可以收获……的结果（对自己的益处）……”。

2、自我分析：用双栏法在纸的左边栏列出“不逼迫自己这样做”的好处，在右边栏列出对应的这些好处，其实会给我们带来哪些坏处。有些同学会问为什么这里要写不这样做的好处呢？如果写的是“这样做的好处与坏处”又会陷入逼迫自己的陷阱里了。

3、自我利益：选择最符合自己利益的目标和愿景，行动。

【不这样做的坏处】

很多时候，道理都懂，知道自己应该这样做会更好，于是我们开始逼自己、强迫自己，觉得这样才更有动力前进，其实这样做会让自己进入一个消极循环状态，自我强迫à停滞不前à拖延à自责&内疚à自我强迫……，到最后干脆放弃。

比如在我周边有很多这样的人，他们知道读书很好，认为自己应该每天都看看书，但是又以没时间为由，并没有养成每天抽空来看书的习惯。自己觉得内疚，会自责，觉得自己不是读书的人，就干脆放弃，最后导致自己一看书就想睡觉，再也不想看书了。 【意译原文案例】

如果我们能尊重自己，给自己选择的权利，这样从心态上就能把消极被动调整为积极主动。比如每天看本书，我知道会有点难，如果能做到，我会很开心，每天能获得新知，感觉正能量满满， 空余时间很多人在刷手机，获得的是些碎片化信息，我看书所得是更系统的信息，在这个浮躁的社会，每天能静下心来看一会书，会为自己感到骄傲。这样的自我推动和逼迫自己，你会更喜欢哪个呢？

就用每天看书的例子，我们用三个自我法来做自我推动（带着大家过一遍步骤）

1、自我尊重：我应该每天看书，改成我想要每天开会儿书，

（森森：更系统的知识体系，张钻：可以收获到一个好心情）

2、自我分析：

（张钻）好处1：我们有更多时间去做别的事情。

（婷婷）对应的坏处1：无非也是刷刷手机，没有任何意义。

（森森）好处2：让大脑更轻松。

（阿拉丁）对应的坏处2：让自己越来越傻。

3、自我选择：你们决定哪个选择更符合你的利益呢？

我决定还是每天看会儿书会让自己心情很好，开始行动。

在行动过程中如果发现自己出现了自我逼迫的行动，可以立即使用，如果有反复出现这个行为，可以再次使用。你能感受到自己的心态在一点点变化。

这个方法主要是将我们的心态调整为一个积极主动的状态，而不至于让自己进入消极循环圈，导致后果更加严重。在实现目标的过程中，态度为先，心态调整好了，你再制定一个具体的行动计划就完美了。

A3【角色扮演】

接下来我们有个角色演练的环节，场景是：

你的朋友小李，在上个月见面时，她跟你说，她计划以后每天练习瑜伽30分钟，她渴望有瑜伽教练那样的身材，穿什么衣服都很好看，可是一个月过后，你又碰到她，她的身材没有任何变化，聊天才得知，她去练了5次后，又不想去了，因为她经常逼迫自己说：“我必须开始练瑜伽了，我应该每天练习瑜伽。” 可是中间因为一件事情耽误了一次课程以后，就再也不想去了。你想到了我们今天学的“三个自我”法，你会用这个方法如何引导她，让她走出消极循环圈，并愿意重新行动起来。

请大家用8分钟的时间写好对话稿形成一个解决方案，一个扮演小李一个扮演你自己，等下请一个小组来演练下。

【学习者演练】

张钻扮演小李，冰冰扮演自己。（正好张钻是男生正好有过类似的经历，是办了健身卡没去，事件改成去健身房）

张钻：哎，我去了健身房5次，后来因为一件事情耽搁了，就再也不去了。

冰冰：你当时办健身卡的目的是什么呢？

张钻：减下小腹，避免亚健康。

冰冰：健身除了可以给我们减小腹，也会改变我们的精神面貌，也会让我们更青春更有活力。

你可以把我应该改成“我想要”，比如你对自己说：“我应该要去锻炼”改成“我想要锻炼，因为我想更强壮，穿西装衬衫更帅气。

张钻：好像这样听起来舒服点。

冰冰：之前你对自己说“我应该去锻炼”强迫自己去锻炼，你会有什么感觉？

张钻：我会很焦虑很烦躁！

冰冰：对啊对啊，本来我们是想通过锻炼改善自己的身体状态，可你这一逼迫自己反而焦虑烦躁了，还不如不逼迫自己。你不去锻炼身体会有什么好处吗？

张钻：会更有时间做别的事情。

冰冰：那这个看起来的好处其实会有什么坏处吗？

张钻：也是去做别的了，吃啊睡啊反而让自己更胖。

冰冰：你可以把计划分阶段进行，先从一周三次的频率开始健身，完成了给自己一个小奖励。听完我的建议以后你感觉怎么样？

张钻：感觉舒服多了，不那么焦虑了，现在可以先从每周三次开始。

拆书家反馈：谢谢冰冰和张钻给我们的精彩分享，他们不仅运用了三个自我的方法，还加入了自己的一些微行动方案，帮助小李走出自我逼迫的消极循环圈更快地开始行动起来。【真诚赞美】

大家掌声鼓励下【号召鼓掌】

A2:

马上要到2019年了，在新的一年中，我们会有什么美好的期望呢？你给自己定了什么目标吗？比如你想改变某个为此头疼已久的坏习惯，或者计划养成某个仰慕已久的好习惯，又或者你想在某方面有所成长或提升，可是又担心自己会动力不足，拖延着不行动。

以往，你在这件事情上都会逼迫着自己去做，那现在你会如何用我们今天学到的“三个自我”法，达到有效自我推动的目的。

请大家把这一个目标写出来，并制定一个具体行动计划，写在我们学员用表上，给大家5分钟的时间。

【学习者分享】

（森森）

我2019年的第一个目标：是要做30万的业绩。

用三个自我的方法：

1、自我尊重：我应该做30万的业绩，每天去拜访客户改成我想要更多的去提升自己的能力来做好业绩。

2、自我分析：不这么做的好处1：可以很轻松很悠闲，不这样做的坏处1：没有目标，堕落，内心是空的。

不这样做的好处2：不用让自己的心受到一次次炼，不这样做的坏处2：自己的内心根本无法变成真正强大。

不这样做的好处3：身体不需要遭受那么多疲惫的感觉。不这样做的坏处3：永远没办法让自己在这条路上走更远。

3、自我利益：让自己的目标实现，赶紧开始拜访第一个客户。

（婷婷）

我2019年的第一个目标：能保持练习瑜伽的习惯。

1、自我尊重：我应该每天练瑜伽改成我想要锻炼出更完美的身材和更加自律的生活。

2、自我分析：

不这样做的好处1：可以省下一笔钱。不这样做的坏处1：有了钱也有可能会买一些没有用的东西。

不这样做的好处2：有更多的时间刷微博玩手机。不这样做的坏处2：让自己生活没有什么动力，每天躺着身材会变胖变差。

不这样做的好处3：可以跟朋友之间有更多的社交。不这样做的坏处3：有可能会把时间花在一些无意义的社交上。

3、自我利益：可以身材更好精神面貌更健康，可以更高效自律的生活，还能结交到一些跟自己合得来的朋友。现在开始行动了。

谢谢森森和婷婷给我们分享自己的2019年第一个目标，三个自我法运用得也特别顺畅。大家掌声鼓励下森森和婷婷。【反馈~号召鼓掌】

【强有力的结语】

今天给大家分享的视觉化成功四步法和三个自我法，是在当大家有目标，但又觉得动力不足时，用来调整自己的心态，达到一个积极的自我推动目的，一切成功都源于心态。

前行的路，不怕万人阻挡，只怕自己投降。人生的帆，不怕狂风巨浪，只怕自己没胆量。拥有有效的自我推动力，人生的辉煌等你来铸造！

也祝愿大家在2019年中，在圆梦的路上动力十足。

感谢大家的参与。