拆解书目: 《伯恩斯新情绪疗法》 所属活动: 时间管理的绝招&重新评估你的自我评价 所在级别: TF2-4 学习主题: 重新评估你的自我评价 学习目标: 学习反驳自我批评，重新评估我们的自我评价，从而提升自尊，让自

开场： 我今天要拆的是《伯恩斯新情绪疗法》，（F）这本书可以说是认知疗法的范本。认知疗法就是通过改变思维，进而改变我们的行为和情绪。我们的情绪，其实都源于我们的思维认知，当我们能改变认知的时候，我们也就能改变情绪。（A）这本书不谈理论，也没有心灵鸡汤，它介绍了很多我们会经常遇到的情绪问题，每一个问题都有相应的行动指南。（B）每个指南都有具体的步骤，非常落地，很容易执行，你只要根据里面的步骤去做就可以了，改变行为，然后改善情绪。今天我们要学习的是面对批评的技巧，现在请大家先阅读一下原文片段。