开场： 各位爱学习的小伙伴，大家好，我是拆书家罗乔帆。按照拆书帮的惯例，想用三个标签介绍一下我自己：
1.在读大学生。我是一名在读大学生，同时也是一名学生干部，宿舍-课堂-办公室三点一线是我校园生活的常态。两年的校园生活让我更加坚信一个道理：“我们每个人都是通过自己的努力，去决定自己生活的样子。”
2.我喜欢探索。探索是我这一年来的关键词，因为不想安于现状，我开始去探索自己的可能，去学习自己感兴趣的东西。检验自己的思维导图、学习荣格曼陀罗理论、考取微软认证大师、加入彼此赋能的小蛮腰分舵。我很喜欢自己现在的状态：在压力中做一些自己喜欢的事情。
3.小蛮腰会员招聘官。同时，我还是我们小蛮腰分舵的会员招聘官，负责会员入会的相关事项。大家身边有小伙伴想了解入会事项的，我们都可以多交流，欢迎同样爱学习的伙伴加入我们。
【拆书法介绍】
拆书帮的学习方法论是“拆书法”，拆书法适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。拆书法分为个人学习和组织学习：
个人学习的应用是RIA便签法，R是Reading，阅读拆页；I是Interpretation，讲解引导，I便签要求学习者用自己的语言重述信息；A是Appropriation，拆为己用，A便签分为A1和A2，A1便签指向过去，要求学习者关联描述自己的相关经验，可以是成功的经验，也可以是失败的教训，而A2便签则指向未来，要求学习者运用原文知识规划未来的具体行动，以达到拆为己用的目的。通过撰写RIA便签，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果。
而组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
【拆书帮介绍】
“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵（也叫拆书帮俱乐部）。拆书帮分舵是公益青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家，大家现在看到的就是我们拆书帮小蛮腰分舵练武场的现场。
摘选自《伯恩斯新情绪疗法》戴维·伯恩斯 如何摆脱“但是”——反驳“但是” “但是”可能是积极行动的最大障碍。你正在考虑积极地做某件事，突然你就用“但是”给自己找了许多借口。比如，“我今天应该出去跑步，但是……” 1.我真的好累； 2.我本来就是个懒鬼； 3.我没心情，等等。 |
如果你真的想给自己一点动力，你得学会摆脱“但是”。有一种方法可以帮助你，这就是“反驳‘但是’法”。假设现在是星期六，你准备今天修剪草坪。这件事你已经拖了3个星期，现在杂草丛生，乱得不成样子。你告诉自己:“我真的应该修剪一下了，但是我现在没心情。”在“但是”栏中记下这一想法，然后在“反驳‘但是’”栏中予以反击:“只要一开始动手我就会慢慢有心情了。等把事情做完，那种成就感太棒了。”接下来你很可能会出于条件反射，又继续编造新的反对理由:“但是现在草长得太高了，一辈子都剪不完。”现在用新的反驳论点来反击，然后一直继续，直到没有借口可找为止。
相信我们大家都有过这样的经历：明明想要做一件事情，却迟迟找不到动力去做。而“反驳‘但是’法”则为我们提供了一个很好的解决办法，它是指通过不断地反驳自己消极的“但是”，来找到自己行动的动力，最终帮助我们来达成目标。 我们可以这么来运用“反驳‘但是’法”： 1.明确我们要达成的具体目标（拖庭院的地板）； 2.找到阻碍我们目标达成的“但是”（今天下雨心情不好）； 3.用一个积极的想法去反驳它（拖完地就可以坐在庭院闲适地喝茶看书了）； 4.不断重复步骤2跟3，直至找到达成目标的动力。 |
“反驳但是法”适用于，当我们想达成目标但又缺乏动力的时候，通过反驳阻碍我们行动的“但是”，进而减少我们行动的阻力，最终帮助我们达成目标。
[A1] 看完“反驳’但是’法”后，想起了上周自己的跑步计划也是因为很多的“但是”取消了。 由于自己有一些慢性咽炎，医生建议多运动和休息进行恢复，于是上周一就定下了每周进行两次慢跑的目标，到了周末晚上外出回来，想起还要去慢跑。 这个时候消极的“但是”就出现了—— 1.我今晚有些累了，早点休息才是； 2.今晚想回去进行拆书复盘，跑完步可能就没时间了。 就这样上一周的慢跑计划就搁置了。 |
自己反思了一下，如果运用“反驳但是法”就可以针对自己的“但是”进行逐一的辩驳（最好深入价值，身份，系统层次），进而推动自己采取行动，完成慢跑的计划。
[A2] 接下来的一周我打算给自己定个目标：运用“反驳但是法”促进自己本周的慢跑运动。 首先第一步是明确我具体的目标是什么：我想要在本周进行两次共8圈的慢跑运动。 当我遇到阻碍，不想去做的时候，我就采取“反驳‘但是’法”，去找到自己行动的意义，来增强自己的动力。 我可能会出现这样的情况： 比如：我想完成本周的慢跑计划 这个时候我可能会想：①但是我周末有换届，周末跑不了了； 接下来我要进行“反驳”：①我可以利用除去周末的时间来慢跑。 新的“但是”也可能会出现：②工作日上课时间多，时间不够的； “反驳”：②利用体育课，或者周五晚上无课时间进行慢跑。 “但是”：③晚上时间想拿来备考； “反驳”：③总是要取舍的，自己通过慢跑，可以让身体更健康，精力更加充足，进一步提高备考效率，让自己、工作和学习组成的这个系统更加的和谐！ |
最后如果完成本周的计划，可以奖励自己一本书，以此来激励自己。
