如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”
1. 我确实累了；
2. 我很懒；
3. 我情绪不是特别好，等等。
如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。

大家回想一下在自己生活中有没有心情不好而什么事都不想做的时候？明知道很多事情很重要，也紧急，但是就是不想开始动手去完成。这就是拖延症患者明显的症状，越往后拖，事情没有解决，但是越来越接近DEADLINE呢，心情就越低落。而低落的情绪能一直麻痹人的意志。由于缺乏强烈的动机，做任何事情都会觉得困难，因为做成的事情很少，所以人会觉得越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐的源泉，而且由于缺乏成果，更加认为自己没有能力。

那么拆页中给我们提到，利用但是反驳法应对我们在遇到事情时给自己找的很多“但是”，打破我们的消极循环，例如我昨天想要做拆书预备表，但是工作太多回到家已经很疲倦不想做了，下次再过级吧。可是还有时间呀，而且过完级，继续往上打怪的感觉真的很棒，离自己目标又能进一步了。反驳完自己我马上就开始做了预备表了。如果不是这样反驳，可能我就会把过级继续拖下去了。

A1:

大家回忆一下这个星期或者最近一个月里，最近你有没有什么事情是必须去做，但是你却一直拿一个“但是”在当借口？接下来，大家按照我刚说的，花2分钟利用但是反驳法对自己一直找借口的事情写下来，完成你的A1，然后花3分钟小组两两分享，分享你在什么情境下会用“但是”当借口的，待会请其中一个人来表达自己的A1便签。（技能点：学习者分享自己的经验）

学习者光年在分享自己过去但是的经历时说道：

今天自己又忙到不想吃饭但是没时间，今晚应该过级但是没准备好。

他是这样反驳自己的：我吃了饭能更好的工作，一旦去过级我就能更好的清楚自己哪里不足，这个级别不管过不过都是一种收获。

他很好的利用了但是反驳法反驳了自己，让自己更好去对待生活中一些不那么积极地事情。

A2：

诶，大家现在都写下和分享了自己的A1，我相信大家对自己的事情可以很好的利用但是反驳法进行理性反驳了。那么原文中在生活中多利用但是反驳法，走出消极的思维循环。现在请大家花一分钟时间写下自己的A2便签，A2便签里是关于自己的应用及以后的行动步骤，A2需要是可操作的，有明确时限和未来会去做的。（技能点：指令清晰）

例如我决定在接下来两周里多锻炼我的“但是反驳法”，提升行动力：

1、 每天工作上生活上分别写下一次“但是反驳法”，写下如何反驳和感受

2、 一周和伴侣分享一次本周在什么时候做了“但是反驳法”训练，让伴侣监督。

看到大家都写完了，那今天的拆书也到这里结束了，谢谢大家！