视觉化成功

这是一种效果极好的自我推动法，如果你由于缺乏自制力，一直逃避某项任务，在采取这种方法时，你首先需要列出积极执行这项任务的好处。这样的一张表可以让你看到事情积极的一面。只有人才有趋利避害的本能。而且在一般情况下，要想让自己采取有效的措施，大棒子可没肥美香甜的胡萝卜管用。

假设你想戒烟，你可能会警告自己，吸烟会引发癌症以及许许多多其他的疾病。这种恐惧战术会让你紧张不已，于是马上又去拿一根烟，戒烟以失败告终。下面有一种三步法，它的效果就好得多。

第一步需要列出戒烟的好处，把你能够想得到的好处全都列出来，包括：

（1）身体更健康。

（2）我会更尊重自己。

（3）我会更自律。重新恢复自信后，我也许可以把许多拖延了很久的事都解决完。

（4）我跑步跳舞会更有劲了，而且还会觉得自己更有活力，精力和干劲都会增加很多。

（5）我的心肺会更强壮，血压也会降下去。

（6）口气会很清新。

（7）我可以省些钱。

（8）我的寿命会更长。

（9）我周围的空气会更干净。

（10）我能自豪地告诉别人我戒烟了。

一写完列表，你就可以开始第二步。每晚睡觉前，你可以视觉化你身处在你最喜欢的地方——秋高气爽的日子里，你在山间的林荫中漫步；或者在湛蓝的海边躺在无人的沙滩上，阳光暖暖地拥着你的身体。无论你视觉化什么，你都要尽量地将每一个细节生动逼真地展现在脑海中，然后放松身体，忘掉一切。舒缓身体的每一寸肌肉，让压力从手脚悄悄地流走，离开你的身体。请慢慢地感受你的肌肉是怎么放松的，心情又是如何恢复平静的。现在，你可以开始第三步了。

视觉化自己还是在那片怡人的风景中，你现在已经戒烟了。将那份戒烟的好处列表重新温习一遍，然后把每一条都对自己这样重复一遍：“现在我的身体更健康了，我喜欢这样。我可以在海滩上奔跑，我需要这样。我周围的空气清新纯净，这种感觉太好了。我开始尊重自己。现在我的自制力很强，只要愿意，我可以迎接其他的挑战。我还可以省好多钱。”就按这种方式继续。

这种培养习惯的方法利用了积极暗示的力量，它的效果非常神奇。我有许多病人只用一个疗程就戒烟了。你也可以轻松地这样做，你会发现，你的努力终将会获得回报。它可以用来提升自己，让你自觉地减肥、修剪草坪、早上按时起床、坚持跑步，帮助你自觉地做任何改变自己的事。

【学习目标】今天我想和大家分享一个通过视觉化想象引导成功的方法，希望大家在跟随我学完本次拆书之后，在面对不想做却不得不做的事情时，能够用视觉化想象成功的方法，激发自己的潜意识，让自己自发完成任务和挑战，最终获得属于自己的成功。

【FAB法介绍图书】今天分享的内容来自于《伯恩斯新情绪疗法》这本书。F：本书的作者伯恩斯先生是美国斯坦福大学的医学博士，还是位著名的心理学家。这本书被称为“抗抑郁第一读物”，在全球已经畅销了30年。大家可以看到，它很厚也很大，有五百多页，看起来好像很恐怖，但其实它一点都不可怕。A：与现在市面上很多枯燥无味的心理学书籍不同，这本书读起来非常轻松，而且你可以边读边检查自己的情绪状态。B：曾经的我也常常陷入负面情绪之中,是这本书教会了我很多处理情绪的方法,让我可以保持一个健康的心态；而今天分享的视觉化引导成功的片段，也让我告别了熬夜的坏习惯。总之，《伯恩斯新情绪疗法》就像一位救死扶伤的心理医生，今天，把这位医生推荐给大家。

【I：拆书家讲解部分】

      这个片段的标题是“视觉化成功”。成功的意思不必多说，那么视觉化是什么意思呢？有没有小伙伴愿意分享一下？……对，视觉化的概念很简单，就是通过脑袋里的情景想象，让你看到自己成功后的样子，进而激励自己做出行为上的改变。片段中用了一个戒烟的例子，来告诉我们视觉化成功的三个步骤：一是列出做这件事的好处；二是每晚睡觉前视觉化自己身处在最喜欢的地方，慢慢感受，直到全身放松，心情恢复平静；三是让处在舒适状态中的自己重温好处列表，想象自己成功后的样子。

      【举例子】关于视觉化成功的案例，我想分享一个真实的心理学实验。曾有心理学家把水平相似的篮球运动员分为三个小组，让第一组停止练习投篮；第二组，每天下午在体育馆练习投篮一小时；第三组每天在睡觉前想象自己投篮并且命中的样子。这样坚持了一个月之后，三个小组的投篮命中率有了一些变化。具体是哪些变化呢？首先，第一组，由于停止了练习，投篮的命中率由39%下降到了37%；第二组呢，由于坚持练习，命中率从39%上升到了41%；而一直靠视觉化想象投篮的第三组呢，命中率竟然从39%提升至42.5%。为什么会发生这种现象呢？其实这就是视觉化成功的积极暗示作用。第三组的球员说，每晚睡觉前，他们会想象自己在篮球场上，双手拿球，双腿微曲，目光射向篮筐，然后全身发力，将球投向篮筐，最终以一个漂亮的弧度正中篮筐，获得分数。

      【预防异议】讲到这里，可能有的小伙伴会说了，这真的靠谱么？这不是成功学惯用的伎俩么？其实我理解大家的担心，同时我也想告诉大家，这个方法和成功学每天对着镜子说你是最棒的！你要相信自己！这是完全不一样的。为什么呢？成功学往往追求的是黄粱一梦，异想天开的事情，比如月薪几千的年轻人妄想喊几句口号就能年薪百万；而我今天分享的视觉化想象成功适用于那些你有能力做到，但是却没有动力做的事情，通过潜意识的力量，尝试刚刚我提到的3个步骤，你会发现，很多之前自己不想做的事情，竟在不知不觉中做到了。

【A2分步催化1】下面，我想问大家一个问题，在你今后的日常生活中，有没有一些你可以做到，但是却不想做的事情呢？这些事情很重要，做到了它会让你的工作或生活有一个新的状态，你也很想下决心做好这件事，可是现在想想，却没有开始的勇气？这也许是你一会儿回家需要收拾家务，也许是今天起你想改掉拖延症又或者是戒掉熬夜的坏习惯，你明明知道如果改掉它对自己有大大的好处，可是你却一直不能开始实施。你是不是脑袋里已经想到了一些场景，下面给大家每人30s的时间，把你刚刚在脑海里闪现的场景快速地分享给组内的小伙伴，只分享你能想到的应用场景即可停止，现在开始。

分享完的请举手示意我！你刚刚想到的场景是什么呢？可以和大家分享一下吗？

刘佳：我一直觉得在工作中做计划对我来说很重要，但是我没有开始实施过。

乐怡：我最近搬了寝室，一直想收拾寝室，但是一直不想动。

慧洁：我想戒掉晚睡，但是一直没有成功。

黑石：我每晚睡觉之前总会玩王者荣耀，一直控制不住自己的手……

【A2分步催化2】那么，如果用片段中提到的3个步骤，你会怎么视觉化想象成功呢？请按照3个步骤来，分别是列好处；视觉化；重温好处列表，现在可以和大家分享一下啦！

刘佳：我有拖延症，首先，我要先写出列工作计划的好处，好处有1是工作更有前瞻性，2是让领导看到我有想法，3是我的工作速度会更加迅速；然后我在每晚睡觉前视觉化想象自己喜欢的地方，因为我非常喜欢工作，所以我会想想自己穿的非常漂亮，职业范儿，然后拿着文件去找领导汇报工作，领导不断地夸赞我，对我点头认可的场景，让我非常喜悦；最后第三步，我已经开始列工作计划了，我按照自己列的好处重温好处列表，做计划非常好，会让自己成长进步，会让工作有前瞻性，会得到领导的认可……

乐怡：我在想我要怎么样收拾房间。首先要列出收拾房间的好处，第一个是能够让整个房间的空间变得更大一点，第二个是每天穿衣服的时候就不用找半天了，第三个是每天看到房间变整洁了，我的心情也会好一点；第二步是每晚睡前想象我很喜欢的场景，就是我喜欢沙滩，想象自己躺在沙滩上，喝着果汁，海水拍在我的脚上……然后就放松身体放松一切；最后就是想象我还在沙滩上，我已经把房间收拾好了，我回想了所有的好处，空间变大了，心情变好了，衣服不用找半天了……我愿意去接受挑战，我愿意去收拾东西啦！

好的，这就是我今天分享的通过视觉化想象引导成功的方法。最后咱们再回顾一下片段中的3个步骤，一是列出做这件事的好处；二是每晚睡觉前视觉化自己身处在最喜欢的地方，慢慢感受，直到全身放松，心情恢复平静；三是让处在舒适状态中的自己重温好处列表，想象成功后的自己。希望这个方法可以帮助你完成任务，达成目标。谢谢大家！