开场： 图书介绍
1、事件场景 ：
我们每个人的大脑中都有一个内在的声音，当遇到一些比较重要的事情时，就会进行自我对话。大家在平时的生活中，有没有无意中犯了一些错误，比如说，你答应朋友要参加一个重要的活动，但是你把这事忘记了。等你想起来的时候了，已经来不及了，你要迟到了，于是你心里很慌，开始责备自己。
2、提问：
遇到这种情况，大家通常会在脑海里对自己说什么？有什么样的感受？
3、影响：
被一些负面、消极的想法、思维困扰，对我们的影响很大，后果也很严重，会严重影响到我们的生活质量、幸福程度。
4、解决：
《伯恩斯新情绪疗法》这本书中的核心观点是：思维决定情绪，错误扭曲的认知思维，会导致抑郁情绪。这本书可以帮助我们通过改变负面的“思维方式”，从而摆脱消极情绪的困扰和痛苦。
《伯恩斯新情绪疗法》在全世界畅销500多万册，在20多个国家出版发行。这本书的作者是美国著名的心理学家戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，心理学认知疗法最重要的发展者之一。
破解情绪：思维决定情绪
抑郁一直被看做是“情绪紊乱”，而我们的研究结果却非常出人意料：抑郁根本不是一种情绪紊乱！情绪的突然变化并非抑郁症的根源，抑郁其实源于扭曲的消极思维，在抑郁的产生和持续过程中，不合逻辑的悲观态度扮演了一个重要角色。
满脑子的消极思维才是抑郁情绪的根源。但是消极思维或认知却是最容易被人忽略的抑郁症状。能否摆脱抑郁，关键全在于认知（想法、思维）。因此，认知是至关重要的症状。
图3-1 现实世界与认知方式之间的关系
你的思维（认知、想法）不是真正发生的事，它只是使情绪波动的感性认识。
当你悲伤时，你的思维展现的通常是对负面事件的客观解读。
可是，当你情绪低落、愁眉不展时，你的思维却通常是不合逻辑、扭曲、不切实际的，或者根本就是错得离谱的。
很久以前，抑郁症一直被心理学家们认为是一种情绪紊乱。但是，最新的科学研究表明：抑郁症的根源是扭曲、错误的消极思维，请大家看一下原文中的这幅图，这其实就是著名的ABC理论。A：真实的客观世界，B：思维、想法、认知，C：情绪、感受。
我们的情绪、感受是来源于我们的思维、想法、认知，而不是真正发生的事。也就是说，一般情况下，你的情绪C是由思维B决定的。
三、【A1】激活经验
拆书家提问设计：
遇到同样一件事，不同的人会有不同的想法，从而导致不同的感受。
举个例子：
假设，你在今天来参加活动的路上，不小心掉了200块钱，你的感受、情绪会如何呢？……
有的人会很郁闷：怎么会掉200块钱呢，我真是个粗心大意的人。
还有的积极乐观的人会这么想：哎呀，破财消灾。
这个人说不定还会有点高兴。
遇到同样一件事，不同的人会有不同的想法，从而导致不同的感受。
大家还能举出哪些例子？
学习者案例记录：
学习者01：
失恋：有的人会很痛苦，我失去了一个我爱的人；有的人就无所谓，相信今后会遇到一个更好的人。
