开场：
大家好，我是李青，接下来我用拆书帮三个标签介绍法介绍下自己，我的第一个标签是：人力资源，因为我现在是一名人力资源从业者；第二个标签是：心理学爱好者，从13年开始接触心理学，14年考取了心理咨询师，心理学让我改变太多，让我生活幸福了更多，我认为心理学是一个让人向内求，变得更宽容，生活更幸福的学科，他也是一个很神奇的学科，如果有机会，希望在座的各位也可以学习一下心理学；我的第三个标签是：吃货，我平时喜欢在家做做饭，不喜欢在外边吃饭，而且对吃好像有很强的欲望。 谢谢大家，以上是我的自我介绍。 |
接下来请允许我介绍一下什么是拆书法以及拆书帮：
大家都知道我们成人的时间很有限，我们成人学习的目标性很强，希望通过学习能满足自身需求，解决实际问题，“拆书法”就是一种学习方法，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心，要把知识关联我们个人的经验，规划未来具体怎么应用于行动。拆书法分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法，个人学习拆书法就是我们的RIA便签读书法，通过使用RIA便签读书法，让我们读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习拆书法就是一位拆书家拿一本书加工成一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。 |
“拆书帮”就是由一群拆书法的学习爱好者群体组成，表现为各地拆书帮分舵，比如我们的郑州轩辕分舵。拆书帮是公益性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。 相信通过我的介绍大家对拆书法以及拆书帮有了一定的了解，接下来让我们一起来阅读一个原文片段，本片段来自于《伯恩斯新情绪疗法》。 |
给大家2分钟的时间进行阅读，读完后请举手示意我。
如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。 你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”;1.我确实累了；2.我很懒；3.我情绪不是特别好，等等。如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。 |
好，我看大部分小伙伴都读完了，接下来由我给大家讲解下我对这段话的理解 当我们想做一些事情的时候，我们的惰性、拖延、消极情绪就会跑出来阻碍我们，我们会给自己找很多借口不做这件事情，当遇到这种情况时，我们可以使用“但是辩驳法”。因为我们每个人心中都住着两个人，一个是积极努力的我，一个是消极颓废的我，他们在不断的打架，可能消极颓废的我会战胜积极的我，要让积极的我战胜消极的我，我们可以使用“但是辩驳法”，激励自己战胜拖延和懒惰。有这样三步： 第一，画一个两栏表格，左栏写“但是”，右栏写“但是辩驳”； 第二，“但是”栏里写我们的借口，相应的“但是辩驳”栏里来对借口进行辩驳； 第三，一直这样做下去，直到没有借口为止。 |
【具体实例】接下来我给大家分享一个我的故事：
这几年不仅年龄增长，体重也在增长，其实我一直希望能瘦几斤，但一直没有瘦下来，因为一直会有但是借口在阻挠我。 比如昨天白天暗暗下决心不吃晚饭，要开始运动，但是晚上下班后我的“但是”借口就来了，比如：不吃晚饭对身体不好，不吃晚饭容易饿的睡不着等等，然后我就吃饭了。吃完饭后本来应该要运动了，这时候但是借口又来了，比如：刚吃完饭不能运动对身体不好，刚吃完饭做着歇一会吧等等，就这样到最后饭也吃了，也没运动。 反思以上问题的原因： 第一、没有从内心没有认识到运动的好处； 第二、没有行动起来，一直有借口，形成惯性习惯； 第三、一直未瘦下去，没有体会到瘦下来的好处。 |
刚才分享了我的故事，接下来我准备将今天学到的“但是辩驳法”运用到我TF1-2拆书过级中
目标： 5月29日前将TF1-2预备表发给师父 以下是我选片段写预备表遇到借口时使用今天的新知“但是辩驳法”，直到行动起来
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就这样一直使用但是辩驳法，直到行动起来 。 今天我的分享完毕，感谢大家的聆听。 |
