【主题介绍】 视觉化成功 P105-106

【图书介绍】 《伯恩斯新情绪疗法》

【拆 书 家】 张娟

【拆书级别】 1-1

这是一种效果极好的自我推动法，如果你由于缺乏自制力，一直逃避某项任务，在采取这种方法时，你首先需要列出积极执行这项任务的好处。这样的一张表可以让你看到事情积极的一面。只有人才有趋利避害的本能。而且在一般情况下，要想让自己采取有效的措施，大棒子可没肥美香甜的胡萝卜管用。

假设你想戒烟，你可能会警告自己，吸烟会引发癌症以及许许多多其它的疾病。这种恐惧战术会让你紧张不已，于是马上又去拿一根烟，戒烟以失败告终。下面有一种三步法，它的效果就好得多。

第一步，需要列出戒烟的好处，把你能够想得到的好处全都列出来，包括:

（1）身体更健康

（2）我会更尊重自己

（3）我会更自律。重新恢复自信后，我也许可以把许多拖延了很久的事情都解决完

（4）我跑步跳舞会更有劲了，而且还会觉得自己更有活力，精力和干劲都会增加很多

（5）我的心肺会更强壮，血压也会降下去

（6）口气会很清新

（7）我可以省些钱

（8）我的生命会更长

（9）我周围的空气会更干净

（10）我能自豪的告诉别人我戒烟了。

一写完列表，你就可以开始第二步。每晚睡觉前你可以视觉化你身处在你最喜欢的地方——秋高气爽的日子里，你在山间的林中漫步；或者在湛蓝的海边躺在无人的沙滩上，阳光暖暖的拥着你的身体。无论你视觉化什么，你都要尽量地将每一个细节生动逼真地展现在脑海中，然后放松身体，忘掉一切。舒缓身体的每一寸肌肉，让压力从手脚悄悄的流走，离开你的身体。请慢慢的感受你的肌肉是怎么放松的，心情又是如何恢复平静的。现在，你可以开始第三步了。

视觉化自己还是在那片怡人的风景中，你现在已经戒烟了。将那份戒烟的好处列表重新温习一遍，然后把每一条都对自己这样重复一遍:现在我的身体更健康了，我喜欢这样。我可以在海滩上奔跑，我需要这样。我周围的空气清新纯净，这种感觉太好了。我开始尊重自己。现在我的自制力很强，只要愿意，我可以迎接其他的挑战。我还可以省好多钱，就按这种方式继续。

这种培养习惯的方法利用了积极暗示的力量，它的效果非常神奇。我有许多病人只用一个疗程就戒烟了。你也可以轻松地这样做，你会发现，你的努力终将会获得回报。它可以用来提升自己，让你自觉的减肥、修剪草坪、早上按时起床、坚持跑步，帮助你自觉地做任何改变自己的事。

在我们的天性中都有改变自己让自己越来越好的一面，就像我们拆书一样。在改变自己的过程中，我们会发现有很多坏习惯想要改变，比如抽烟、酗酒、熬夜，也有很多好习惯想要养成，比如早起、锻炼身体、规律饮食等。对于习惯的改变，我们常会遇到的困难是刚开始信誓旦旦，做好了详细的计划，可是执行一段时间之后可能因为各种原因带来动力不足，无法坚持。知易行难，怎么能够获得源源不断的动力，成功做出改变呢？今天给大家分享视觉化成功这种方法，它只有三步：

1.       列出改变习惯尽可能多的好处

2.       每天想象自己在理想的场景中，放松身体

3.       在理想的场景中一一重温习惯改变的好处

这三步虽然简单，想要用得好还是很讲究方法的。

第一步列出改变习惯尽可能多的好处，如果你想不到或者想到的不够充分，说明改变习惯对你的影响没那么大，比较难获得大的动力，那你需要重新考虑做出改变的必要性。

第二步理想的场景可以是你期待的未来的成功场景，也可以是一个你非常喜欢的愉快的环境。充分想象每一个细节，会让你觉得身临其境，非常真实。一定要做到放松身体，做到无压力，才能享受到愉悦。

第三步一一重温好处，会不断的加强成功的画面感，就像是做成功预演，你也会不断增加动力。

可能有人会疑惑视觉化成功，真的对我会有效果吗？

如果你能去做，并做到位一定会有效果。因为1.大脑科学研究显示人类三分之二的神经元都是来处理视觉信息的，如果你不能启动对方或者自己的视觉化，没有画面感，你是很难打动别人的，也包括你自己。2.积极的心理暗示会有助于形成自我验证预言，采取更加积极的行动。

我们一起回顾下视觉化成功的关键词：

1.列好处

2.想象放松

3.重温好处

【A1】

   下面分享下我之前的案例：

       1年半前我要计划把英语重新捡起来，其实在那之前也尝试过几次学习英语。为此我制定了详细的计划，每天背30个单词，看1-2篇短文，用了大家推荐的百词斩和流利说。结果坚持了1个多月又放弃了，当时我觉得特别有挫败感，对自己也非常失望。现在反思没有坚持下去的原因是我当时学习英语的动力不足，我只是想应该学好英语，未来会用得上，换工作的时候可能会有更多机会。视觉化成功的第一步，我学英语的好处并不充足，没有充足的理由说服自己。另外一想到学习英语，给我的感觉就是一种充满压力，很花费时间不太容易取得成效的事情，畏难情绪占了上风。

   如果用视觉化成功这个方法：1.我会列出学英语尽可能多的好处，比如可以看英文原版书，加强专业性；换工作可以选择外企的机会；可以和老公计划移民的可能性。2.在理想的场景中，放松身体，我走在国外的林荫道上，没有雾霾，空气清新，身体格外轻松。3.一一重温学英语的好处：我英语现在很好，我通过阅读英文原版书获得了专业的提升，我遇到了一个很好的外企机会，正好这个机会让我可以移民。

【A2】

   现在掌握了视觉化成功的方法，我的规划应用是：

   我的目标：在怀孕期间，坚持每天锻炼身体，每天早上步行5000步，晚间一周做三次中强度体操或瑜伽。

   第一步：列出孕期锻炼身体尽可能多的好处：1.控制体重，防止腰酸背痛；2.好的精神状态，跟家人的关系更和谐；3.宝宝不超重利于顺产；4.利于产后恢复

   第二步：每天早上起床前和晚上睡觉前想象我推着孩子在公园散步，阳光明媚，呼吸着新鲜空气，身体放松

   第三步：重复孕期锻炼的好处：孕期我坚持锻炼，很好的控制了体重，没有腰酸背痛。我有好的精神状态，跟家人相处愉快。我顺产了，宝宝很健康。我产后恢复很好，体型基本回到了以前。

   视觉化成功让我保持积极的心态，采取积极的行动，现在我对生产更有信心了。如果你也觉得适合自己，赶紧也用起来吧。最后祝在场的各位能够通过视觉化成功获得源源不断的动力，一起成为三级拆书家。感谢大家的聆听！