那么，今天我们就来看一下本书中的一个教我们怎么认同自己的片段，请大家花1分钟的时间看一下原文片段，看完后抬头示意我一下。

你是不是经常告诉自己你所做的其实都不算数？如果你有这种坏习惯，你会自然而然的认为：无论做什么都不值得。不管你是诺贝尔奖获得者还是园丁，这对你都没什么区别——生活将变得空虚无聊，因为你心态不好，它夺去了你奋斗的乐趣，甚至在你还没来得及努力之前就将你一举击败。这也难怪你会没一点上进心！

要想扭转这种不良习惯，第一步得查明到底是什么样的自贬思维让你一开始就这样想。然后，反驳这些思维，用一些更客观、更能认同自己的思维来取代他们。表5-7中就有这样的一些例子。一旦掌握了其中的诀窍，你就可以整天有意识地练习认同自己。无论你做的事情多么的微不足道，你都要认同自己。或许在开始的时候，你的情绪不会有明显的好转，但你必须坚持练习，尽管这似乎有些机械死板。几天之后，你的情绪会好转起来，你会为自己做的事而自豪。

表5-7

<拆书家讲解引导>：

在这个片段中出现一个名词-自贬思维，我先解释一下自贬思维是什么？

自贬思维来源于内心深处深深的自卑感，认为自己低人一等，没有价值，对自己不接纳，不认可，从而导致自己对所做的事也充满消极和否定想法。

当出现这种思维时，会激发我们不良的情绪和否定的行为，我们会感到绝望，无助，恐惧等，会说服自己不去做某件事，因为做那件事没意义。这里所说的事指的是积极的事件，就是对人及社会有好处的事件，对于贩毒，杀人等这样的破坏性和消极事件是不适用的。

自贬思维会深深的影响我们，如果不去处理自贬思维，那它会扩张，会渐渐腐蚀你，让你信以为真，导致你变得很抑郁，懒散，逃避，甚至会影响你的人生。我经常会听到一些人这么说：“哎，我这辈子就这样子了，没什么盼头了。”相信这句话大家并不陌生，所以扭转这种不良的思维习惯是很重要的。那么怎么来改变这种自贬思维呢？就是要反驳自贬思维，从而达到认同自己。

原文片段告诉我们两个步骤：

第一步：查明自贬思维：记录下自己当时做事时的消极想法，注意是想法不是感受。

第二步：反驳自贬思维：

A.反问自己：目的是让自己停止自贬的想法。

B.找出谎言：目的是用客观的想法取代自贬的想法。

C.表达认同：目的是为自己或所做的事赋予价值。

为了让大家更好的理解我举一个自己的例子，就在上周我回到老家时，有一天，我想要准备拆书内容时，看到客厅特别的乱，当时我想要打扫一下卫生。但是有一个想法突然冒出来，打扫了也没用，我一走就又恢复原样了。不过在我回家之前正好看了这个片段。所以我就用这个片段里的步骤来学习认同自己。

第一步：查明自贬思维：打扫了也没用，反正我走了就恢复原样的。

第二步：反驳自贬思维：

A.反问自己：真的没有用吗？

B.找出谎言：一走就恢复原样了→任何一次打扫卫生都不可能一劳用逸的，都会再变脏的，但是打扫本身是有价值的。（客观说法）

C.表达认同：家里干净了，我可以在很舒适悦目的环境下预备拆书内容，这是一件多么美好的事情啊。

所以，我就开开心心的打扫了卫生，准备了拆书内容。

<A1激活学习者经验>：

<A2催化学习者应用>：

拆书家提问设计： 谢谢袁根的分享，那么接下来大家看一下拆页背面的表格，这是我按照今天片段中给到的方法，填写了一个自己未来可能会遇到的出现自贬思维的情景，我的做法。现在大家按照我所给出的表格，想象一下你未来可能遇到的一个会出现自贬思维的场景，你用今天片段所讲到的方法会怎么做？请大家用1分钟时间在右边的表格上写一下你的便签。 有哪位小伙伴可以来给大家分享一下自己的便签？

<整理实录>： 学习者案例记录： 恩宝分享：