拆解图书:《伯恩斯新情绪疗法》

但是可能是积极行动的最大障碍。你正在考虑积极地做某件事，突然你就用“但是”给自己找了许多借口。比如，“我应该出去跑步，但是······”

（1）我真的好累；

（2）我本来就是个懒鬼；

我没心情。

诸如此类。

还有另外一个“我应该戒烟，但是······”例子：

（1）我没那种自制力；

（2）我不喜欢突然就戒掉，也许应该慢慢来，这种痛苦也少些；

（3）我最近压力很大。

如果你真的想给自己一点动力，你得学会摆脱“但是”。有一种方法可以帮助你，这就是下图的“反驳‘但是’法”。假设现在是星期六，你准备今天修剪草坪。这件事情你已经拖了三个星期，现在杂草丛生，乱得不成样子。你告诉自己：“我真的该修剪一下了，但是我现在没心情。”在“但是”栏中记下这一想法，然后在“反驳‘但是’ ”栏中予以反击：“只要开始动手我就慢慢有心情了。等把事情做完，那种成就感太棒了。”接下来，你很可能会出于条件反射，又编造新的反对理由：“但是现在草坪长得太高了，一辈子都剪不完。”现在用新的反驳论来反击（如下图），然后一直继续，直到没有借口可找为止。

严重拖延症患者，不想做某事的时候会给自己找很多的借口，他会用这样一个句式，我应该去。。。，但是。。。。。就是这个“但是”，阻碍了你的行动。原文片段给了我们一个方法，反驳“但是”法，清楚掉但是给自己积极行动的力量。那我们如何来做呢，我给大家细化了步骤。1.明确拖延的事件（即你一直拖着没去做的那件事）；2.找出你拖延理由，即你是如何用但是来帮自己开脱的。现在我们可以在一张白纸上画一个表格，就像原文给出的那样， 现在将你的但是理由写在“但是”栏中

3反驳你的但是，然后将你的反驳理由写在“反驳但是”栏中

；4.比较理想的情况时你现在已经成功行动，如果没有，你发现自己依然不想行动，出现了新的“但是”，请将他重新写在“但是”栏中，继续反驳，直到你没有借口已经行动。这时有的小伙伴可能疑惑，我该如何反驳呢，我给大家举一个我自己的例子。

我现在每天在练习排微信公号，但我几乎每天都会拖延到晚上睡前完成,明明有一整天的时间可以做。我发现我就是用各种但是的理由来欺骗自己。所以我就用反驳但是法来解决自己的这个问题。1.我的拖延事件是，一直拖着不去排公众号的文章。

2.我把借口拖延的但是理由写下来，即我觉得一天时间很充足，我晚一点做也可以啊3.我用理性声音反驳回去，与其早做完做都一样，现在做你就可以踏踏实实做其它的事情了。4.在这时我还不太想做，心理又有了一个但是，但是我现在想休息会，收拾下屋子或者把其余代办事项做了，我理性回应是：每次先做其余待办事项都会把排版拖在最后，而排版确是我这一天中最重要的代办事项，拖延到最后就没有那么多精力GET更多技能了。理性回应到这我就没有借口同时也有动力去做排版了。运用这个反驳但是法成功的摆脱我拖延排版的问题。

A3

我们刚刚学习了一个用但是反驳法的方式来拜托拖延的惰性思维，接下来以小组为单位，我给大家两个场景，接下来各位把自己当做事件的主人公，小组内找一下阻止你但是的原因，再用但是反驳法来驳回，直到没有借口可找并且觉得可以行动为止。

第一个：

领导让你交2016年年度的总结，但你迟迟不想交，离交接期还有一周的时间，每次想写都会对自己说，但是我现在好累，我不想做等等借口拖延···

第二个：

一直想学习英语，报了培训班也不想去，每次觉得自己该背单词的时候就会给自己找各种但是的借口来拖延。

参与者分享：两个人一人扮演小恶魔（反驳者）小天使（行动者）

小恶魔：想学英语，但我学习成绩不好

小天使：我

小恶魔：我现在为什么要学习英语，我又用不到

小天使：虽然现在用不到，不代表以后用不到

小恶魔：每天学习英语太浪费时间了

小天使：每天十分钟又不多

小恶魔：那得学到什么时候是个头呢

小天使：就算每天只背十个单词，分到365天一年还能背到3650个单词呢；

到了这一步我觉得我可以行动起来了。

总结

非常感谢小伙伴的分享，我们今学习了一个清除积极行动的障碍的方法，就是当我们遇到该做而找借口不想做时，不断的用理性思维反驳借口而直到想做这件事为止，希望今天这个方法能够给大家一点帮助，不再为拖延而困扰，希望大家每个人的心灵天空清新明朗。