10大认知扭曲(一)

1. 非此即彼思维：

也叫“两极化思维”，你认为任何事都是黑白分明的，中间的灰色阴影决不存在。你用非黑即白的思维模式看待整个世界。只要你的表现有一点不完美，你就宣告彻底失败。

它表示你在评价自己的个人品质时，习惯于使用非黑即白的极端模式。非此即彼的思维是完美主义的根源，它会让你害怕任何错误或不完美之处。因为如果那样的话，你就会认定自己是个彻头彻尾的失败者、一无是处的废物。

2. 以偏概全：

在你看来，只要发生一件负面事件，就表示失败会接踵而来，无休无止。

a、你武断地认为，某件事如果在你身上发生过一次，就会反复再次发生（将来）。

b、某件事只是偶然的发生，你却以为经常发生（过去）。

3. 心理过滤：

你从某种情境中挑出一段消极负面的细节，专注的反复回味，，最后你眼中的整个现实世界都变得黑暗无光。这就像一滴墨水染黑了一整杯水。

情绪抑郁时，你就好像戴上了一副有色眼镜，镜片会过滤掉任何正面的内容。你只允许负面内容进入脑海。你意识不到这种“过滤流程”，因此你觉得一切都是负面的。这种过滤流程的学术名称是“选择性失明”。

4. 否定正面思考：

你拒绝正面的体验，坚持以这样或者那样的理由暗示自己“它们不算”。虽然这种消极信念有悖于现实体验，但你却以这种方式固执地坚持。

否定正面思考是最具破坏性的一种认知扭曲形式。每天在你身边可能发生过一些真正正面的事，可你在不经意之间将它们全忽略了。生活中大部分的快乐就这样随之而去了。

所谓认知，就是你大脑中的想法、思维。这本书中总结了10种错误的认知，它们就是你所有抑郁情绪的罪魁祸首，所以我们要非常仔细认真的来研究它们，只有先找到敌人，才能把敌人消灭。

首先，我们来看第1个。

1、非此即彼思维：

也叫“两极化思维”，你认为这个世界只有黑色和白色两种颜色，只要自己的表现有一点不完美，就宣告彻底失败。非此即彼思维是完美主义的根源。

举个例子：你参加公司里一个重要岗位的竞聘，结果第一轮面试就被淘汰了。

你可能会这样想：竞聘的8个人里面，我的工作经验是最丰富的，居然在第一轮就被淘汰了，我真是一点用都没有 。非此即彼思维

再举个例子：同事的女儿参加高考，结果只差一分上一本线。

非此即彼的消极思维：完了，我这辈子没希望了，活着还有什么意思。 

再举个例子：夫妻关系，有一天，夫妻之间发生了争吵，

妻子或老公可能会这样想：这个人怎么这么凶悍，一点都不好，我当初瞎了眼，怎么会看上Ta，全盘否定。

学习者01：有的人平时对父母很好，很孝敬父母。有一次因为看法不同，和父母发生了争执，父母就骂他这个不孝子，全盘否定。

2、以偏概全：

分为2种形式：

①将来

你武断的认为：某件事如果在你身上发生过一次，就会反复再次发生。

举个例子：谈了2年多的恋爱最终失恋，被人抛弃了。

消极思维：我以后谈恋爱，还会不断的被人抛弃。

②过去

某件事只是偶然的发生，你却以为经常发生。

举个例子：有一次，你帮朋友在网上买了一样东西，结果发现是伪劣产品，你很郁闷。

心里想：我在网上买东西总是买不到好货。 

其实在你的几百次网购经历中，很少买到假货。

学习者01：失恋时就会这样，就会想着那个人的各种不好，他怎么能这么对我呢，他怎么能做这种事情，种种吵架指责时对方面目狰狞的画面，沥沥在目。不会想到在恋爱的时候其实也有很多美好的时光，会忘记这些美好的时光，只会想着那些争吵、互相指责、撕逼的时候，然后就会觉得自己很悲伤。

学习者02：某些人从电视网络上，听到有人网购买了假货的消息，就认为网购全是骗人的，不但自己不买，还到处劝别人不要在网上买。

学习者03：在工作中，领导交代了100件事情，你圆满完成了99件，但有1件事情办砸了，领导就只会记着你办砸的这一件事。

3、心理过滤：

也叫“选择性失明”，你的眼睛只看得见事物中负面的部分，对正面的内容却视而不见。

我拿一张白纸，中间画了一个黑点，问大家看到了什么。

举个例子：有个高二尖子班的学霸，期末考试靠了98分。

拿到试卷后，他对那道2分的题耿耿于怀，反复的在想：为什么这么简单的2分题都会答错呢？

4、否定正面思考：

是最具破坏性的一种认知，忽略身边发生的积极正面的事。

举个例子：有人赞美你长得漂亮，或者是你工作认真负责。

你心里想：这只是他们表示友好的方式而已。

学习者01：夫妻吵架：你从来就没对我好过。

三、【A1】激活经验

         请大家看一下10大认知扭曲的第1到第4个，在大家平时的生活中，你自己有没有亲身经历过这4种认知扭曲呢？请在小组内讨论一下……

比如说：

只要自己有一点没做好，就全盘否定自己。

一件事没做好，就认为永远都做不好。

盯住某件事情中的负面细节，反复回味，不能自拔。

对别人的赞美或者是自己的努力，忽略不计，认为它们不算什么。