开场：
大家好，我是Lotus,全国第227位一级拆书家。
（F）我今天要拆解的是我手上这本书叫《伯恩斯新情绪疗法》，它是一本讲非药物治愈抑郁症疗法的书，书面介绍如此，我则更愿意把它称作通过自我认知来管理我们自己情绪的书。 （A）据统计这本书在14年就销售了500多万本，在最新的一项调查中，这本书是美国心理医生向抑郁患者推荐得最多的一本书。这本书里有很多辅助的表格供读者边阅读边完成。 （B）有个道理大家都知道：就是我们的情绪是自己给自己，与外界与他人无关，但是我们又有一个固有思维，我们总是因为外界或他人影响到自己的心情。这就是我们常说的无法知行合一，这本书通过很多案例和表格工具让我们做到知行合一。通过改变认知管理自己的情绪，让自己快乐起来。如果你跟我一样曾经或正在经历焦虑，自卑，挫折，这本书对你会非常有帮助 ，我自己实践了书中的几种方法，效果明显。 最近又翻出来读，尤其这次用这个片段来做拆解，在我完成逐字稿的时候，成就感爆棚，即使一件很小的事情也能自我感觉很好，这是我前两次阅读的时候没有意识到的，所以好书是用来反复阅读和反复实践的。 我通过阅读本书能达到这个效果，你通过阅读本书一定也可以。 |
（分组）由于今天的学习我们需要与自己小组的小伙伴进行分享讨论，我现在给大家做个分组，我看了一下咱们的座位，从我左边的小伙伴开始，你与你左手边的那位小伙伴成为一组，稍后要做分享和讨论的时候，请你与你左边的小班一起来完成。
《伯恩斯新情绪疗法》（P95-P96） 拆页： 你是不是经常告诉自己你所做的其实都不算数?如果你有这种坏习惯,你会自然而然地认为:无论做什么都不值得。不管你是诺贝尔奖获得者还是园丁,这对你都没什么区别——生活将变得空虚无聊,因为你心态不好,它夺去了你奋斗的乐趣,甚至在你还没来得及努力之前就将你一举击败。这也难怪你会没一点上进心。 要想扭转这种不良习惯, 第一步得查明到底是什么样的自贬思维让你一开始就这样想。然后,反驳这些思维,用一些更客观、更能认同自己的思维来取代它们。一旦掌握了其中的诀窍,你就可以每天有意识地练习扭转这种自贬思维，建立自我认同了。无论你做的事情多么微不足道，你都要认同自己。
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我来小调研一下：你是否曾经或日常有这样一种自我贬低的思维，明明这个事情你完成得很棒，可你总觉得是因为自己运气好或别人给你面子；朋友赞美你，你内心觉得那只不过是对方为了在那种场合让你开心而已？ （学习者现场反馈：点头赞同…） 非常谢谢大家的反馈，看来我们在这里的小伙伴都有过类似的自贬思维。对于有自我贬低思维的伙伴，可以通过今天的拆书扭转这种思维。那么接下来我带代价学习的这个拆页可以帮助大家扭转这种自我贬低的思维，正确地认同自己，让自己更加自信。 |
拆页里告诉我们“无论你做的事情多么微不足道，你都要认同自己。如果我不认同自己继续自我贬低又会怎么样呢？那咱们来看看我的一个经历吧，6个月前我们公司接了BASF的培训项目，我其中一部分工作是负责项目后勤的：通知客人观摩培训现场，安排培训场地和客人接待。项目做完第一天我老板走过来对我说:“Lotus，客人对这次培训的后勤安排非常满意，well done”我当时听了表面上蛮高兴的，但是心里却想：不就是个后勤工作嘛，跟培训比起来简单多了，换谁都能做好… 大家能感受出来我这种思维习惯吗？ 我贬低了自己的成果，打心底里不认同老板的表扬。在我的自贬思维里我觉得后勤工作价值不高。其实我在写这个篇逐字稿的时候我才意识到，我的这种自贬思维影响到了过去几年我的工作表现，因为我觉得后勤工作价值不高，时间久了，我也把自己定位成公司里价值不高的人。上个月公司新客户的项目需要在四个培训师中选出两个来执行这个项目，而我落选了。我最近反思这个问题，我觉得这种自贬思维就像一种慢性毒药在不知不觉侵蚀我的自信心。 看完了这个拆页，我意识到哪怕我做的事情多么微不足道，我都应该认同自己。拆页里告诉我们两个步骤：要想扭转这种不良思维, 第一步：查明到底是什么样的自贬思维让你一开始就这样想。 第二步：反驳这些思维,用一些更客观、更能认同自己的思维来取代它们。 |
我们接下来一步步教大家如何运用这两个步骤来扭转这种自我贬低的思维。
拆书家提问设计（逐字稿）： 为了激活大家的经验进行后面的拆解, 我提前给大家准备了5句话，就在拆页的 B面，大家反过来看看。在这里有两个小任务需要大家来完成： 1.请大家阅读手上表格左边的5句话，并勾选最近某个时刻曾经在你脑子里闪现过的“特别似曾相识”的那句话，如果没有，请在表格最后一行写下那句相似的话。 2. 带着这句似曾相识的话，回忆一下是什么时候，什么事情，什么样的情形让你曾经在脑海里说过这句话？我看了一下咱们的座位，咱们就与左手边的那位小伙伴成为一组，请你把这个事情与你左边的小伙伴互相进行分享 ，这里给大家3分钟时间。 2分钟后我们请一位小伙伴跟我们大家分享一下他写的那句话以及跟那句话相关的事情。
（B面表格附上_如下图） |
1.我这次是把这个问题搞定了，不过这主要是对方给我面子，不然不可能这么快解决的。
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2.我在与供应商和客户沟通方面的确挺有一套，可那只不过因为我在这行干太久了。
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3.老板当着大家的面表扬我说这次项目干得很漂亮，可我怎么觉得是因为这个项目实在太简单换谁都能完成的很好。
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4.身边的朋友邻居都说我很善于与孩子沟通，可我觉得跟我闺蜜比起来我实在差远了。
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5.在我的工作中，有近一半的工作是辅助团队开展项目的，根本没有体现我真正的能力和价值。
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其他： |
学习者案例记录： |
学习者_锋哥：我选的那句话是第一句：我这次是把这个问题搞定了，不过这主要是对方给我面子，不然不可能这么快解决的。 这句话跟我最近遇到的一个情景特别贴切。最近我家里在搞装修， 经常会跑建材市场，经常跟建材市场的人打交道。家里买瓷砖的这个事情吧，瓷砖买回来以后发现数量不够，还差两块，于是我又返回去找店家说了数量不够这个事情，店家告诉我说仓库缺货，店里也没有存货。最后废了很多口舌，最终店家还是想办法从武汉周边调了那两块瓷砖第二天早上送过来给我，这个问题才得以解决。但是我觉得这个问题这么快搞定，主要还是对方给我面子才这么快解决的。
非常谢谢这位小伙伴的分享关于购买瓷砖的这个事情， 我注意到大家都已经勾选出属于自己最近“似曾相识“的那句话了，也听到了1位伙伴的分享。 我们会发现，我们中的大部分人都会自带这种自贬思维。今天我们学习的这个拆页的两个步骤就可以帮助我们扭转这种自贬思维，同时我们借用B面这份表格来梳理一遍。 第一步: 查明到底是什么样的自贬思维让你一开始就这样想，把这个自贬思维的说法写在B面表格的左边- 这个步骤对应的就是大家在上一个环节在表格里勾选的那句话，我们在表格左边抬头第一行写上“自贬说法“这几个字）。 |
第二步：反驳这些自贬说法,用一些更客观、更能认同自己的思维来取代它们，把它写在表格的右边 ，现在大家在表格抬头第一行的右边写上“自我认同的说法”这几个字）。 为了供大家可以参考，我把我刚才那个例子按照以上这两个步骤 把我当时的自贬思维的说法和现在认同的说法也写下来了， 当我写完的时候，我发现我即使是在完成这一件小事都觉得好有成就感，因为当时我的确花了很多时间来找场地，跟酒店谈氛围布置，还与客人细致沟通来酒店最近最便捷的路线图，我考虑得很周到。 |
（B面表格附上拆书家的例子_如下图） |
自贬思维的说法 | 自我认同的说法 |
不就是个后勤工作嘛，跟培训比起来简单多了，换谁都能做好。 | 我的确花了很多时间来找场地，跟酒店谈氛围布置，还与客人细致沟通来酒店最近最便捷的路线图，我考虑得很周到。 |
拆书家提问设计（逐字稿）： |
刚刚我们学习了这两个步骤，大家在上一个环节完成了第一步：查明到底是什么样的自贬思维让你一开始就这样想，把这个自贬思维的说法写在B面表格的左边，也就是大家在表格左边勾选的那句话，我们现在花一分钟来进行第二步，反驳这些自贬说法,用一些更客观、更能认同自己的思维来取代它们，把它写在表格的右边。现在我们来思考一下，那件事更客观更能认同自己的说法是什么？并在表格的右边对应部分写下这个自我认同的说法。 大家写完以后，我会邀请一位小伙伴来做两件事情，1.是花1分钟跟我们分享这条你写下的自贬说法，2.今天学习了这两个步骤后你今后会如何应用这两个步骤扭转自己的自贬思维从而更加认同自己呢？
学习者案例记录： |
学习者_锋哥：还是回到刚才采购瓷砖那个事，我当时第一感觉是这不是什么大不了的事，觉得是店家给我面子才把这两块瓷砖在没有库存的情况下调货过来，今天看完这个拆页和这个表格，仔细想来，我认为主要还是基于前期我和店家的良好沟通，我在简单调研了解到他能盈利的基础上在采购时给出了一个合适的价格。 我觉得自己具有很好的沟通能力，而且努力去做到在沟通和处理这件事情上的双赢思维。
非常谢谢你的分享，转化得很快。最后跟大家强调：现在你手上呈现的就是一个完整的双栏表格，这个表格也同时对应了两个步骤，左边对应第一个步骤，大家已经写下了那句自贬思维的说法，右边写下了客观，更加认同自己的说法， 非常的好记好用。今天由于时间的关系，我们只列了一条自我贬低的说法，如果以后还有其他的自我贬低的说法，你可以继续逐条写下去，大家以后都可以按照这两个步骤借助这个简单的表格来扭转自己的自贬思维了 。期待你通过这样的练习扭转自己的自贬思维，让你每天都能成就感爆棚，信心满满。
