开场： 大家好，我叫林健乐，健康，快乐之意。未见其人，先闻其名，我还有一个大家都很熟悉的称呼，就是“店长”。是的，这跟我的职业有关，我目前就职于撒拉亭茶馆，是茶馆的店长。茶馆是广州小蛮腰分舵的线下根据地。我跟很多小伙伴都碰过面，希望在这里能跟我名字一样，健康学习，快乐学习。
“拆书”是一种学习的方法，来源于赵周老师的《这样读书就够了》，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调的是以学习者为中心而不是以知识为中心，要把书本上的知识联系到学习者的经验，继而规划具体的运用。具体的核心的读书方法为便签RIA读书法，R指的是阅读，阅读自己觉得有感受的片段。I指的是用自己的语言复述这个片段的知识。A分成A1、A2，A1指的是联想并描述自己的相关经验，A2则是通过这个片段的知识、自己的经验，以后我要怎么应用。“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，是公益性青年自组织，全国各地有很多分舵，目前我们身处的就是广州小蛮腰分舵。欢迎大家参加我们分舵的活动，也欢迎更多的朋友加入到我们的共同学习当中。
片段如下：
如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”
1. 我确实累了；
2. 我很懒；
3. 我情绪不是特别好，等等。
如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。
本片段来自《伯恩斯新情绪疗法》
在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度。
总想高效的完成一件事情。说不完的但是总是成为借口，阻碍了我的有效行动。
但是辩驳法能解决这个问题。
低落的情绪能一直麻痹人的意志。由于缺乏强烈的动机，做任何事情都会觉得困难，因为做成的事情很少，所以人会觉得越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐的源泉，而且由于缺乏成果，更加认为自己没有能力。
打破消极的循环，从改变下一个“但是”开始。比如，我今天说要拖地的，但是今天下雨，湿哒哒的。可是下雨天又不是不能拖地，再说今天了拖了，地板干干净净，坐家里看书喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！
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最近倒是有一件事情是很想去做的。就是画水彩画，强化我的绘画功底跟技能。2017年6月7日就已经下定决心买了价格不便宜的材料。然后材料到了，但是迟迟没开封。我的但是，阻碍了我的有效行为。没有实际的成果，情绪也就低落。打破消极，从改变”但是“开始。
反思：运用但是辩驳法“
但是栏：
1，但是我今天累了，
2，但是我要参加训练营，
3，但是我有报表没做，
4，但是家里要搞卫生，
5，但是爸妈又催我赶紧找对象。
6，我还没想到画什么。
7，我对使用方法还不熟悉（借口）
但是辩驳栏：
1，你有哪一天不累的吗？
2，参加训练营会阻碍你画画吗？
3，做报表又不会耽误太多时间。
4，搞了一次卫生，不用天天搞吧！
5，画好水彩画了，说不定还能替你吸引对象
6，那就从你熟悉的东西入手呀。不动手你怎么知道你画什么
7，不熟悉就百度，请教老师方法。
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运用但是辩驳法，反驳自己的借口。我的目标就是2017年9月17号，在家里刻一个我名字的篆刻，
之前有好几个借口：
1，懒，总是想等一会再去。
2，刻篆刻需要很用力，刻的手很痛。
3，总觉得刻一个篆刻很难，又要查字典选字体，还要临摹印上去。
运用了但是辩驳法：
1，心动不如行动
2，没有不需要付出的，一点点手痛算什么，学弹吉他的人手难道不痛吗？
3，万事只是开头难，只要踏出第一步就后面不会觉得难了。
完成后我要发朋友圈公示，以做反馈机制。
完成了，可以收获大家点赞作为鼓励。
