视觉化成功

这是一种效果极好的自我推动法，如果你由于缺乏自制力，一直逃避某项任务，在采取这种方法时，你首先需要列出积极执行这项任务的好处。这样的一张表可以让你看到事情积极的一面。只有人才有趋利避害的本能。而且在一般情况下，要想让自己采取有效的措施，大棒子可没肥美香甜的胡萝卜管用。

假设你想戒烟，你可能会警告自己，吸烟会引发癌症以及许许多多其他的疾病。这种恐惧战术会让你紧张不已，于是马上又去拿一根烟，戒烟以失败告终。下面有一种三步法，它的效果就好得多。

第一步需要列出戒烟的好处，把你能够想得到的好处全都列出来，包括：

（1）身体更健康。

（2）我会更尊重自己。

（3）我会更自律。重新恢复自信后，我也许可以把许多拖延了很久的事都解决完。

（4）我跑步跳舞会更有劲了，而且还会觉得自己更有活力，精力和干劲都会增加很多。

（5）我的心肺会更强壮，血压也会降下去。

（6）口气会很清新。

（7）我可以省些钱。

（8）我的寿命会更长。

（9）我周围的空气会更干净。

（10）我能自豪地告诉别人我戒烟了。

一写完列表，你就可以开始第二步。每晚睡觉前，你可以视觉化你身处在你最喜欢的地方——秋高气爽的日子里，你在山间的林荫中漫步；或者在湛蓝的海边躺在无人的沙滩上，阳光暖暖地拥着你的身体。无论你视觉化什么，你都要尽量地将每一个细节生动逼真地展现在脑海中，然后放松身体，忘掉一切。舒缓身体的每一寸肌肉，让压力从手脚悄悄地流走，离开你的身体。请慢慢地感受你的肌肉是怎么放松的，心情又是如何恢复平静的。现在，你可以开始第三步了。

视觉化自己还是在那片怡人的风景中，你现在已经戒烟了。将那份戒烟的好处列表重新温习一遍，然后把每一条都对自己这样重复一遍：“现在我的身体更健康了，我喜欢这样。我可以在海滩上奔跑，我需要这样。我周围的空气清新纯净，这种感觉太好了。我开始尊重自己。现在我的自制力很强，只要愿意，我可以迎接其他的挑战。我还可以省好多钱。”就按这种方式继续。

这种培养习惯的方法利用了积极暗示的力量，它的效果非常神奇。我有许多病人只用一个疗程就戒烟了。你也可以轻松地这样做，你会发现，你的努力终将会获得回报。它可以用来提升自己，让你自觉地减肥、修剪草坪、早上按时起床、坚持跑步，帮助你自觉地做任何改变自己的事。

这个片段的标题是“视觉化成功”。成功的意思不必多说，那么视觉化是什么意思呢？有没有小伙伴愿意分享一下？（燕子姐：“想象。”）对，其实视觉化的概念很简单，就是通过脑袋里的情景想象，让你看到自己成功后的样子，进而激励自己做出行为上的改变。片段中用了一个戒烟的例子，来告诉我们视觉化成功的三个步骤：一是列出做这件事的好处；二是每晚睡觉前视觉化自己身处在最喜欢的地方，慢慢感受，直到全身放松，心情恢复平静；三是让处在舒适状态中的自己重温好处列表，想象自己成功后的样子。关于视觉化成功的案例，我想分享一个心理学实验，曾有心理学家把水平相似的篮球运动员分为三个小组，让第一组停止练习投篮；第二组，每天下午在体育馆练习投篮一小时；第三组每天在睡觉前想象自己投篮并且命中的样子。这样坚持了一个月之后，三个小组的投篮命中率有了一些变化。具体是哪些变化呢？首先，第一组，由于停止了练习，投篮的命中率由39%下降到了37%；第二组呢，由于坚持练习，命中率从39%上升到了41%；而一直靠视觉化想象投篮的第三组呢，命中率竟然从39%提升至42.5%。为什么会发生这种现象呢？其实这就是视觉化成功的积极暗示作用。我自己也是按照片段中的三步骤戒掉了熬夜的恶习。所以，这个方法适用于辅助一些需要自控力才能完成的挑战，如果不用这一方法，就不能引导自己积极主动愉悦地完成任务。（不那么做的坏处）

下面请大家回忆一下，自己有没有遇到过一件看起来很难完成但是你又不得不做的任务呢？可能这个任务是日常的收拾家务，看到家里满目狼藉，你却不想收拾，一拖再拖，最后不得不做，心不甘情不愿；也可能这个任务是戒烟或者减肥，你明明知道坚持做这件事对自己有大大的好处，可是你却一直不能开始实施。请大家回忆一下有没有相似的情景，在小组内讨论一下。每个人1分钟的时间，咱们每个小组讨论4分钟，现在开始。

学习者（佩佩）：我一直希望自己养成早起的好习惯，但是自己每天都会睡到九点多，感觉少活了两个小时……

A1+

拆书家：那么佩佩，假如现在用片段中的视觉化想象的三步法，让你想象成功，你会怎么做呢？

学习者（佩佩）：第一步，我会列出早起的好处：我会神清气爽，会做很多自己的事情，会有一个好心情……第二步，想象自己在茂密的森林里，自己静静地打坐……第三步，现在我在森林里打坐，我已经养成了早起的好习惯，我感觉自己神清气爽，今天一天的任务都做完了，心情非常愉快，喜欢现在的自己……我感觉自己可以早起了！

好的，这就是我今天想给大家的分享，一个通过视觉化想象引导成功的方法。最后咱们再回顾一下片段中的3个步骤，一是列出做这件事的好处；二是每晚睡觉前视觉化自己身处在最喜欢的地方，慢慢感受，直到全身放松，心情恢复平静；三是让处在舒适状态中的自己重温好处列表，想象成功后的自己。希望这个方法可以帮助你完成任务，达成目标。谢谢大家！