《拖延心理学》
作者:[美] 简·博克(Jane B. Burka)
出版社:中国人民大学出版社
出版年: 2009-12
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征服拖延活动: 【线上】拆书帮广州小蛮腰分舵第301次 练武场【腾讯会议室】 级别: TF1-2 目标: 总有一些重要又必须去做的事情会拖到最后才做，到底是目标制定的问题，还是计划出了问题呢，让我们来重新认识一下这些方法的运用，解决拖延问题
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克服拖延四步法活动: 【郑州轩辕NO.270期】9月25日 线上练武场：克服拖延四步法+让谈话安全进行 级别: TF3-2 目标: 从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。
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告别拖延之“一周试验法”活动: 长沙麓山分舵第295期线下活动（河东场）总第322期 级别: TF2-2 目标: 我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延。明明手头有那么多计划和要做的事情，而大脑却在不断的推脱：“再过一会吧~”，转头开始刷剧刷圈刷微博，或者做着与目标毫不相关的事情。如果这是你的心声，那么来尝试做一个“一周试验”吧~
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如何细化目标活动: 银川筹备分舵第33次线下练级 级别: TF2-1 目标: 一件事情总是今天拖明天，明天拖后天，即使设立好了目标，却总是拖延，行动力极差。如果把目标设立太过宏观，就会使执行力受阻。我们将共同学习让目标具体化，更具操作性，让拖延停下来。
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如何解决拖延，更高效的完成繁重任务活动: 09.20智荟分舵过级专场 级别: TF1-1 目标: 从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。 通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。 作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。
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制定每周非计划日程表活动: 北京翰林分舵西城分场第41场线下活动 级别: TF2-3 目标: 制定每周非计划日程表 【拆书简介】你有没有过期末考试前夕通宵达旦复习考试？你有没有在提交日期临近才动手准备报告？我们都会遇到拖延问题，拖延是对心理平衡的一种暂时保护，它帮我们躲避了内心的烦恼和恐惧，但其代价是，没有完成本应该要做的事情。本书通过探索拖延的根源，为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列实用性建议，创造了“非计划”这个概念，追踪那些不属于必做事情的时间轨迹，对拖延工作坊的参与者有很大的帮助。
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学习如何运用一周实验活动: 南昌滕王阁分舵第188次线下活动 级别: TF1-1 目标: 运用一周实验帮助我们来检测拖延的状态，更好的进行自我观察 如何运用实验方法从众多的目标中选定一个具体可执行的操作目标并且分解执行下去，运用一周实验帮助我们来检测拖延的状态，更好的进行自我观察
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如何克服拖延症活动: 南昌滕王阁分舵第184次线下活动 级别: TF1-1 目标: 学习运用一周实验法，预防拖延症 本次拆书家将指导学习者利用一周实验来预防拖延症。如何完成一周实验呢？我们需要先订下这周的小目标，然后按目标分成具体的实施步骤完成，需要格外注意的是目标是可观察的、具体的并且可以分步完成的。
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给时间找零活动: 日照海曲分舵第53次线下 级别: TF1-1 目标: 这里写不开，请关注正文，感谢。 你知道时间可以找零吗？你是不是有很多美好的工作计划或者自我成长计划？但是身体里有一个叫“拖延”的家伙总让你没有时间，总让那美好的计划一搁再搁，有没有一个好的方法让美好的计划实现呢？本周丑小鸭挑战TF1-1，和大家一起给时间找零。
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拖延心理学哟活动: 【外文书店场】上海喜乐分舵234期线下拆 级别: TF2-1 目标: 学会战胜拖延 青春怀旧歌曲《童年》里面唱到：总是要等到睡前以前，才知道功课只做了一点点，总是要等到考试以后，才知道该念的书都没有念。 那些本该做的事情却没有做，因为我们习惯了拖延。既然青春留不住，那就学会战胜拖延。 “不到截止日前一天晚上绝不动手做”星人，速来围观吧，周六上午喜乐拆书，哆啦带你停止拖延。Just come here,right now.
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如何了解拖延的根源，远离拖延症活动: 山西太原第12期拆书活动 级别: TF3-3 目标: 学习者学会用成长的心态面对拖延，用积极的心态战胜拖延。 你有没有过这样的情况：每半月一次的拆书活动，完成预备表时，总是拖到活动前几天才着手准备，结果通过率并不高？老板安排任务后，总要等到时间截止前2天才开始执行，结果完成质量不高，还挨批了一顿？遇到这种长期性的任务，你一般是怎么做的呢？完成的效果如何？如果把任务拖到最后一刻才做，不仅自己会特别慌乱、特别累，而且效果也不好。长此下去，恶性循环，只会让自己越来越焦虑。《拖延心理学》这本书介绍了拖延的现象和原因，并提供了许多解决拖延的方法，可以说是拖延症患者的一剂良药！相信你通过这次的学习，能够改变自己拖延的毛病，使办事更有效率。
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拖延心理学活动: 上海喜乐分舵234期线下拆书 级别: TF2-1 目标: 学会战胜拖延 青春怀旧歌曲《童年》里面唱到：总是要等到睡前以前，才知道功课只做了一点点，总是要等到考试以后，才知道该念的书都没有念。 那些本该做的事情却没有做，因为我们习惯了拖延。既然青春留不住，那就学会战胜拖延。 “不到截止日前一天晚上绝不动手做”星人，速来围观吧，周六上午喜乐拆书，哆啦带你停止拖延。Just come here,right now.
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了解拖延的根源，远离拖延症活动: 山西太原筹备第11期拆书活动 级别: TF3-3 目标: 学习者了解拖延的原因，学会用积极心态面对拖延症 你有没有过这样的情况：每半月一次的拆书活动，完成预备表时，总是拖到活动前几天才着手准备，结果通过率并不高？老板安排任务后，总要等到时间截止前2天才开始执行，结果完成质量不高，还挨批了一顿？遇到这种长期性的任务，你一般是怎么做的呢？完成的效果如何？如果把任务拖到最后一刻才做，不仅自己会特别慌乱、特别累，而且效果也不好。长此下去，恶性循环，只会让自己越来越焦虑。《拖延心理学》这本书介绍了拖延的现象和原因，并提供了许多解决拖延的方法，可以说是拖延症患者的一剂良药！相信你通过这次的学习，能够改变自己拖延的毛病，使办事更有效率。
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练习判断时间活动: 长沙麓山分舵5月4日线下活动 级别: TF1-1 目标: 知道将完成时间的预测与实际使用时间进进行对比 判断时间，是在我们生活中经常发生的一个行为，但是你能够精准地预测一件事需要花费多少时间完成吗？今天我将给您带来一种方法，来训练我们精准判断时间的能力。
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拒绝拖延活动: 拆书帮上饶三清山分舵第32次线下练级 级别: TF2-2 目标: 如何用目标拒绝拖延 从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。 通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。
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认知自我拖延症是否与执行功能障活动: 西安拆书帮筹备分舵第23次升级打怪训练营 级别: TF1-2 目标: 顺利通过2-1 当需要完成一个项目时，你是否会持续跟进，是否会长久的专注于并把做它到极致？ 当遇到一件紧急事件时，你是否能抑制冲动，是否会在行动之前有所思考？ 当情绪不好，心情极差时，你是否会转移注意力，是否会及时合理的转变对问题的关注点？ 如果对这些问题的答案都是否的话，那有可能是在执行功能上出现了障碍，而有执行功能障碍的人常常会有拖延问题，但如果能运用合适的方法加以改正，那障碍就不在是障碍，问题就不在是问题，拖延症也会随之减少。
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拖延后，在逃避什么？活动: 西安拆书帮筹备分舵第21次升级打怪训练营 级别: TF1-1 目标: 顺利通过1-2 拖延——我们生活中出现的高频词语之一。而当拖延发生后，我们大部分人都会选择另一个词——逃避，那我们究竟在逃避什么呢？ 其实，当我们拖延回避某些事情时，我们可能在躲避跟这些事情有关的难受情感。比如，不想参加老同学聚会,是因为混的不如他们，并不是跟同学关系不好；再比如，不想在全班同学面前做演讲，是因为恐惧失败，而不是自己没有准备好…… 感觉不适是一个拖延的常用理由，这是完美主义的翻版，即只有情绪刚好合适的时候才可以行动，这是一种非常局限的看法。当你开始感知、理解、管理你的情绪，让自己冷静地思考，离摆脱拖延、有条不紊地追求目标就不远了。
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如何知道我是不是在拖延？活动: 西安拆书帮筹备分舵第21次升级打怪训练营 级别: TF1-1 目标: 顺利通过1-1 有些时候，你是雷厉风行、快刀斩乱麻地处理完事情，然后在周末睡个懒觉、休闲地看场球或者Shopping； 有些时候，在deadline逼近的压力下你几近崩溃，心里不断责怪自己：为什么这次还跟上次一样拖到最后手忙脚乱？ 你知道自己为什么会有这样不同的状态吗？你想要去了解自己当时的心理吗？ 本周的拆书家带你学习《拖延心理学》，了解自己的心理，帮你成为一个执行力达人!
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怎样面对拖延活动: 拆书帮南昌分舵第63次线下学习活动 级别: TF3-3 目标: 掌握拖延的原因，学会用成长的心态来面对拖延 在《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》中，享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度： ·了解导致情绪波动的根源 ·避免消极情绪，防患于未然 ·克服内疚感 ·应对敌意和批评 ·摆脱对爱和赞同的依赖性 ·战胜“无为主义” ·预防痛苦的抑郁症复发 ·建立自尊
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学会认知重塑情绪调整能力活动: 郑州轩辕筹备分舵 第4次团队线下拆书训练 级别: TF2-1 目标: 学会认知重塑情绪调整能力 在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够在出现因躲避大脑产生焦虑情绪而拖延的时候，用认知重塑的情绪调整方法改变拖延行为。
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学会制定“可操作性目标”，和拖延说byebye~活动: 三主题：用魔法整理物品是一种怎样的体验？ 级别: TF2-1 目标: 学会制定“可操作性目标”，和拖延说byebye~ 你经常拖延吗？你是一个拖延症患者吗？你知道吗摆脱拖延的法门原来是制定”可操作目标“！什么是”可操作目标“？怎么制定”可操作目标“？ 本期，我们一起跟着小桃学习制定”可操作目标“，和拖延说byebye！~
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