图书介绍：

事件场景：每年年初的时候，很多人雄心壮志地制定一系列的目标和计划，而马上就是接近年底该验证结果的时候，可是发现还有不少目标没有完成，想想还是蛮难过的一件事！

提问：没猜错的话，你们中也会有人遇到这样的情况，那么你们是如何考虑这些的问题呢？有没有想过这背后的原因？是否有与之对应的解决办法？

影响：有的人会说完不成就完不成，大不了来年继续，这样说从表面上来看，也确实就是没有完成目标而已，但实际上产生的副作用挺大，直接的影响是需要再次花费时间去执行，浪费了宝贵的时间，因为人一生的时间是有限的；其次是会让人产生负罪感，进而影响到做其他事的情绪。

解决：今天我给大家分享的《拖延心理学》这本书提到的方法：将目标转化为可操作性行动可以帮助各位解决上述情况，有可能大家用完之后，根本停不下来。

【A1】请大家自测：

下面先给大家一分钟的时间，做一个简单的测试题，下面的6个题目请按照1~6分给自己打分。1代表不符合，6代表非常符合。

【I】解释自测题

OK，大家已经完成了上面的自测题，是不是有很多中枪的？有没有20分以上的？20分为参考分，如果你超过30分，说明你设定的目标执行起来也有很大的问题。人是情绪性动物，不会像机器人或者电脑程序一样，设定个目标，点一个开始按钮，就会产生预知的结果。所以设定了目标，没有完成也是可以理解，但理解的背后肯定是有原因的，那既然大部分人都有这样的困扰，自然也有相应的解决方法。

下面给大家两分钟的时间阅读一下原文片段。

R:

《拖延心理学》第12章，作战武器：明确的目标与可行性的计划 p155   

拖延本身就包含难以达成目标的意思，拖延可以对你的生活造成严重的干扰，以至于你几乎很少能够完成你所设定的目标。或者，你最终终于完成了你的目标，但是期间经历了很多痛苦的挣扎。

    拖延者在目标设定上也存在着困难，这一点或许并不明显，因为表面上看来拖延者一直在忙着设定和重新设定目标，但是，他们所设定的目标几乎总是模棱两可的，比如：“今天我得做掉一些事。”或者，设定的目标太大，太雄心勃勃，比如：“我想在这个领域里做到第一。”以这样的方式所设定的目标往往含糊不清，实际上更容易引发拖延的问题。

    看你的目标是否具有可操作性是非常关键的一步，当你想达成一个目标的时候，专注于即将投入的行动，因为这会帮助你看清自己的方向。一个有可操作性的目标具有以下特征：

  ● 可观察性

    别人不能看到你的内心感受，也不了解你的想法，但是他们可以看到你所做的事情，为了让你的目标具有可观察性，你必须用行动来定义它。

  ● 具体性和特殊性

    拖延者思考问题的方式往往比较模糊，无法做到具体化。当你达成目标的时候，你究竟做了什么？你具体会在什么时候去做它？还有谁会在那里？

  ● 它可以被分解成几个小的步骤

    一个具有可操作性的目标可以被分解成几个小的、明确的步骤，就像最终目标一样，每一个小的步骤都应该是可观察的和具体的。

  ● 第一步可以在五分钟内完成

拖延者常常有一些不切实际的目标，因为他们想问题的时候往往过于理想化，好像他们的时间和精力都是无限的。你可以设立一个什么样的目标，它既非常小，又可以给你带来进步感和成就感？例如，你设想的目标是重新装修你的房子，但是一个最小目标或许是更换你的沙发套。

在阅读到这个片段的时候，我自己的感触还是挺大的，很多时候在完成一个目标时，虽然最后确实完成了，但回想起这个过程自己都不想再经历，因为经常性的制定完一个目标后，就去做别的，到目标截止期限临近的时候就开始急了。现在想想一直拖延着不去做的缘由也正是文中提到的一个关键点，在座的小伙伴有谁注意到了，可以念出来！（可操作性）

好的，同时这个关键点在原文中又有哪几个重要的特征和体现呢？谁可以说一下？（可观察性、具体性和特殊性、可以被分解成几个小的步骤、第一步可以在五分钟内完成）

通过安然小伙伴的回答，相信机智如我的各位明白了制定目标总是拖延完成不了的原因了吧，是的，就是在制定目标的时候不具备可操作性。

就拿我练级这个事来说吧，最开始决定要每周练一次级，结果到今天才是第二次练级，当然这中间确实是因为工作上项目出现了一些问题，导致没有心思去准备练级的材料，不过后来想想这里面还有一个主要原因是只给自己定了一个每周过级的目标，一旦忙绿起来就会把这个事给往后搁置的，最终到周末了才匆匆忙忙着手准备，如果周末有突发状况，基本上练级的计划就被打乱了。

刚才做自测题中枪的小伙伴可以分享一下自己关于类似制定目标，结果一直拖延没有完成的例子。

安然：孩子想让我教他画画，我觉得自己不会画画，觉得很难，于是尝试着去画一画，每天一幅画，后来觉得也没有想象那么难，甚至最后觉得自己还蛮有天赋的呢！

另外一个是写作，对于自己一直就不敢开始，以为会比较难，结果导致到现在依然没有开始，当然看到这个片段里提到的分步细化成5分钟可以执行的步骤，觉得可以尝试着每次不用写太多，每次写500字为标准。

刚好昨天在准备本次练级的时候，又让我犯难了，打开书柜翻来覆去要找一些书中可以用来这次练级的片段，整整一个上午过去了，还是没有找到可用的片段，急得不能行，再这样下去这次练级又估计泡汤。后来干脆放下书，在那冷静的思考：我在想，我的目标是完成本次练级，练级需要准备原文片段、预备提示表、逐字稿、打印原文片段。而且第一步就是要准备原文片段，如果我这样满书的找片段实在是不明智，肯定比较费劲，如果规定自己在5分钟内找出片段，那么现在才开始读书是不可能完成了，忽然想起之前做100拆练习的时候写过很多片段，于是打开印象笔记，随手翻了一下发现有这么多可以用来练级的好片段，结合当时的感受，就选择了今天给大家分享的这个。接着开始准备预备提示表，依然分解提示表要求每个内容控制在五分钟内完成。同样逐字稿和打印原文片段也很快搞定。

拆书家提问设计（逐字稿）：

经过刚才我的分享举例，大家是不是更加明白今天的学习内容呢，成人学习理论告诉我们，如果可以在大脑里模拟一下场景，相当于自己应用了一次相关的技能，那接下来大家可以思考一下：

场景：

如果我们拆书帮郑州分舵要开始实行师徒制，你的徒弟想在2017年成为三级拆书家，而且他告诉你的时候才刚刚拿到拆书家手册，利用今天学习的将目标转换为具备可操作性的方法，如何给徒弟一些建议，防止像我一样拖延呢？

我们分两组进行讨论，5分钟后，每组推选1位小伙伴来说说你们组的讨论结果。

学习者案例记录：

安然：

    如果是我带徒弟的话，我会要求徒弟有一个固定的频率去做练级这个事，比如每一周或者每两周；其次是在练级之前把每个级别要求的技能点弄清楚，这样可以提高每次练级准备的效率。当然练级的本身已经把每个级别分的都比较细，就按照顺序，一级、二级、三级来做就可以。最后要求徒弟进一步的分解每个级别的准备程度，比如找原文片段、写图书介绍、写I部分、A部分等，结合当前碎片化时间，综合起来是可以很快完成准备的。

结语：

    两位小伙伴的分享都很到位，马云曾说过：目标还是要有的，万一别人问起来呢？马上就到了年底，又是一度制定来年目标的热潮了，希望各位在制定目标后执行的时候，能想起今天分享的内容：如何将目标转换为可行性的计划。

【A2】催化应用：

拆书家提问设计（逐字稿）：

帮主说过“教是最好的学”，那么彩蛋来了。在本次分享的最后，我给大家布置一个作业，大家回去把自测题发给身边的某位朋友，他是否也有类似的情况，如果有的话，你可以用今天学习的内容给他一些建议，然后把建议结果分享在我们的郑州拆书帮大群里。

OK，今天的分享就到此为止，再一次感谢你们的积极参与和配合！感恩！