当你完成了这张计划外表格的填写，再仔细检查一遍。这张表格代表了你在下一周的生活，当你眼看着自己接下来七天的安排，你有什么感受?你是否被所有这些要做的事情搞得很烦心？你是否对那些没有安排事情的时间感到忧心忡忡?你是否因为时间很少而感到抑郁不乐?在你观想自己如何度过这一周的时候，观察一下自己的感受，并思考这份日程表中有什么因素导致你产生那样的感受?

从这张表格中，你可以了解自己有多少时间可以用于完成你的目标。这张“非计划”表格为你显示了你可以利用的最大时间，其中的空格反应的是你没有被安排掉的时间。当然，没有人会把所有这些未被安排掉的时间用于完成目标，但是“未列入”表格为你显示了你一共有多少时间是可以利用的。

一个设计工程师将向他的客户递交设计稿作为他的一周可操作目标，他计划每天花三个小时在这个事情上面。当他完成这张“非计划”表格的填写，他发现他每天甚至连三个小时都挤不出来！

完成目标所用时间：

三、〔I〕拆书家讲解（有例子说明）。

小伙伴们已经读完了拆页，没看完的可以听我来讲解一下。

what: 本折页通过制定每周计划外日程表，培养自己的时间观念，提高实现目标的时间，预防拖延。

why:拖延症也是现代人的通病，做事情一拖再拖，截止日期才是第一生产力。制定每周非计划日程表，搞清楚自己的时间都去那里了，就可以摆脱拖延症的影响，重回有规律、高效的生活。

不这么做的坏处：如果没有制定每周计划外日程表，那么看看我们现在许多人，年初定了看书、锻炼、学英语的目标，到现在十月份执行了吗？是不是找到借口拖延了呢？是不是看到不少人拆了一次书就没人影了？每次都告诉自己下次绝不拖延，然而，拖延症就像黑洞一样，牢牢吸附我们，让自己陷入深深的自责和不安，唉！拖延，让我什么时候才能对你说再见。

how:制定每周非计划日程表，可以分为三个环节：

1. 列出一周非计划日程表。制作横向代表星期纵向代表小时的日程表，将下个星期要做的事情事无巨细地填在表上。什么时候发生的、花了多少时间找到相应的格子记下，比如有一次聚会，周二，下午12：~13:00,那么在格子对应位置写上聚会。像购物、加油、带孩子等等，将生活中可预见的所有事项都考虑进去。记住记录的是必须要做的事而不是你应该要做的，比如说要实施的提升自己技能的目标事项不要记。

2. 计算可用于目标的时间。通过“非计划”表格可以计算用于完成目标的时间，本表显示了最大可利用时间。如果实现不了目标，就是可利用时间太少，要不修改目标，要不修改日程表。也许有人有大量的空格没安排，那么他或许是自由职业。对于拖延者而言，这种空白时间会让人产生焦虑的，因为为了做成任何一件事，必须提前计划安排好自己的时间。

3. 用“非计划”表记录进步。当你在达成目标的方向上工作半小时，就在“非计划”涂掉半格，工作一个小时就涂掉一个格子。慢慢你会发现你涂的格子会出现在已经被安排事情的格子里面，你用在目标事项的时间提高了，这就是即时反馈的结果。你每次看到的都是积极的一面，注意力放在你已经完成的事情上，格子是涂过的，有成就感，这是对自己的奖赏。而不是总发誓下次不拖延，兑现不了只会感到挫败。

   四、【案例演绎】

   有拖延症的案例

   去年9月单位组织了51talk无忧英语的学习，计划是一月一考核，半年后考试合格即通过。我坚持了没多久，就慢慢找各种借口拖延，理由是太累了、看手机、外出等等，考试自然没有通过。对照本拆页分析，首先我没有制定各种“借口”的非计划日程表，看看时间是花在什么地方；其次不能算出我用在学习无忧英语目标上的时间是多少；最后没有工具对每天的英语学习进行反馈和奖赏。

   加工成正面的案例

   英语的重要性不言而喻，下决心看看自己的时间都去哪儿了，找到一个有效地战胜拖延的方法——制定每周非计划日程表。

   第一，列出一周非计划日程表。制作一张表格，横向是从星期一到星期天，纵向是以小时为单位。把下星期可预测的所有事项填进去，上课、干家务、锻炼、用餐、购物等等，估算它占用时间长度，放在相应的位置。

   第二，计算可用于目标的时间。当完成了非计划表格的填写，可以看出没有被安排的时间是多少，即可算出用于学英语的时间。

   第三，用“非计划”表记录进步。每次学习英语时，学了半小时，就在“非计划”表格里涂掉相应的半格，在目标事件上学习了一个小时就涂掉整个格子。每次把自己的努力记录下来，就是一种及时的自我奖赏，减轻拖延的一种重要因素就是及时奖励，这是一个积极的学习方法。

   where：无论我们是普通员工还是领导，都会遇到拖延的问题，要想干成事，必须要有节制，所以制定每周非计划日程表适合于有目标的人。

   五、【预防异议】

   听到这里，你可能会问：这非计划日程表好用吗？的确，很多人制定日程表的没能真正去实行，会变得失望。而“非计划”是美国费雷博士发明的一种治拖延有效的方法，它用于追踪的是实现目标事项的时间轨迹。虽然日程表列出的事项是必须做的事情，如吃饭、在路上、接孩子等，但实际每次涂格子时，记录的是“非计划”事项，即是实现目标事项。“非计划”日程表记录的都是自己的进步，它是一个正反馈的积极方法，事实证明，“非计划”日程表对拖延工作坊的参与者帮助很大。

六、【A3】  （促动学习者现场演练）

从刚才例子我们可以发现有三个步骤1、列出一周非计划日程表；2、计算可用于目标的时间；3、用“非计划”表记录进步。

 帮助我们制定每周非计划日程表，追踪用于目标事项的时间，防止拖延的发生。接下来我们一起来做一个现场模拟演练。我给到大家两个场景，请大家认真看一下手里的第二页内容--要演练的场景，选择其中一个，两人一组， 扮演不同角色，进行演练，设计一个如何制定每周非计划日程表防止拖延的具体对话，要体现三个步骤哦。

提示：我们现场演练的真正目的不是解决场景中的问题，因为有很多办法可以去解决这种问题，请大家把刚学习的制定每周非计划日程表防止拖延三个步骤，用在给定的场景中，为的是学习这个新技能哦。 

演练时间是5min，稍后我会邀请一组小伙伴来现场表演。

场景1：小白向小红倾诉：下星期要到现场拆书，拆页还没有准备……

小白参加完RIA训练营，入帮了，要拆解1-1级别。时间过得真快，下星期二就要拆了，结果拆页还没有写。当准备写拆页时，脑海中冒出一个念头转而去做其他事，把这件事推迟了，心里着急，拖延的老毛病又犯了。小白的闺蜜小红是智多星，小白正和小红聊着怎么解决拖延的事呢。

场景2：行业协会请小毛写一份新能源可行性研究报告，小毛回家就愁眉苦脸。

小毛回到家就愁眉苦脸，向老公小豆申诉。这周刚上班，行业协会请小毛写一份新能源可行性研究报告，下周一交。这既要上班，又还要忙协会的事，上一次的报告拖到最后干了个通宵才交差。这次不知道怎么才能避免重蹈覆辙，不拖到最后熬夜完成，老公小豆默默地听，思索着对策。

好的，哪一组小伙伴来给大家演练下，如何运用3个步骤来治疗拖延症？

小伙伴分享：        

小白：下周我就要去现场拆书，但是我拆页还没有准备，然后，小红能不能帮我安排一下，看看我怎么样才能达到目标。

小红：你是一点都没有准备这次的拆页？那我建议你首先你先做一个每周非计划的日程表，把你下周曰程安排好。因为你是下周二嘛，对吧？还有一周的时间？在横向写出你这周二到下周二，竖列是你工作的时间及必做的事，你不安排的格子空着。

小红：你要根据你这个日程安排来计算一下你的空格时间。记住上班的时间都是不能占，要保证工作的质量，之后你就可以计算出，可以用于你写你这个拆页的时间对不对？你觉得你大概什么时间比较空闲？

小白：我一般就是早晨六点钟会起床，然后六点到七点之间的话会有一个小时的时间。然后晚上，会有八点钟之后到十点左右两个小时。

小红：那你基本上就计算出来你可以写拆页时间对吧？接下来你就可以看一下，根据你自己的情况你是愿意排在上午写，还是说排在你晚上呢？

小白：排在我晚上。

小红：如果你可第一天开始来找拆页，你就可以写你的便签，有问题就修改对吧？

小红：第三步就是记录，每次你找拆页或写便签进行了一个小时，你在非计划表上涂上一小时，要及时完整的记录下来，也是及时奖励。就根据这三步来准备，不会因为拖延而完不成自己的目标。

七、拆书总结

结束语：今天我们的拆解内容是“制定每周非计划日程表”，概括三点：1、列出一周非计划日程表；2、计算可用于目标的时间；3、用“非计划”表记录进步。学习了今天的方法，大家就可以在今后的工作和生活中，养成制定“非计划”日程表，改善拖延，实现自己的目标，获得属于自己的成功！

我拆书课到此结束，感谢小伙伴的积极参与！