选自：《拖延心理学》       作者：美）简·博克 莱诺拉·袁      页码：P179            

【学习目标】在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够在没有大块时间完成任务时，使用瑞士乳酪法找到零碎的时间完成任务。

【阅读原文】学会利用零碎时间。阿兰·卡凯因对拖延者有一个很好的建议，他在《如何掌控你的时间与生活》一书中描述了一个叫做“瑞士乳酪（上面有很多小孔的一种白色奶酪）”法的时间管理方法。他建议在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的方法，就是利用零碎时间，而不是消极等待整块的时间段出现。这个方法对你启动一个项目或者启动之后使之保持连续性都有非常大的好处。

       瑞士乳酪法的意义在于它看重任何一段时间的价值，无论这段时间是多么微小。你的目标需要10个小时来完成并不意味着你要等到一整块时间的出现才开始做事。你只需要15分钟、10分钟甚至5分钟就可以完成很多重要的步骤。如果你觉得无法承受，你可以花1分钟时间做一个列表。如果是你在回避那个有很多未完成的事情等着你去做的办公室，你只要站在里面15分钟，继续保持你的呼吸，就可以习惯这个环境。如果你有很多整理工作要做，划伤几分钟时间将你柜子里的文件夹梳理一下。任何一个步骤都比你回避的行为要更为有效，至少你又往前迈进了一步。

      你或者会对能够发现这么多零碎时间感到吃惊。如果一个同事取消了跟你一个为时半小时的约见，那么这30分钟就是你可以支配的。如果你在打完电话之后和离开办公室之前还有10分钟时间，那么你就可以将它利用起来。

    片段介绍了一种时间管理方法-----瑞士乳酪法，它对拖延症有几个特别的好处，好处之一是它很务实，相比几天或者几个小时这样的大块时间，我们更容易找到10分钟、五分钟这样零碎的时间。如果我们始终等大块空闲时间出现，可能就会一直拖延下去。好处之二是如果我们能利用好大多数的零碎时间，我们就是自己争取了更多原本可能会被浪费的时间呀，时间就是生命，说得直白点我们就是在手动为自己延续生命啊！好处之三，既然是零碎的时间，其实就包含着明确的起止时间，也就是说它无意中就有了一个时间上的限制，为自己设定一个明确的时间限制这可是针对拖延症的专治药方。所以瑞士乳酪法告诉我们要善于见缝插针，不需要一定要等整块时间才去完成任务或者目标，而是充分利用零碎时间。当然这种方法比较适用于重要而不紧急的事情，而不适合处理紧急的事务。所以我们可以把这个片段理解为在遇到重要而不紧急的事务时，我们可以见缝插针，先确定任务、列出清单、找零碎时间，比如乘车时间、等待时间等，这样充分利用起我们原本会浪费掉的零碎时间，可以在一定程度上治愈拖延症，还可以让我们更加高效和灵活。

【A1】通过这段文字，也让小鸭想到近期发生的一件事。

1、本周一公司下发了提交年终总结的通知，要求全面回顾部门一年的工作内容、数据要详实，对取得成绩进行客观分析、总结存在不足，在开拓创新方面做了哪些贡献，并制定2018年工作计划，字数3000字，要求五天之内完成。这项工作完成起码要3-4个小时，一接到任务就嚷嚷上午谁也别找我，我要用一上午时间专心写总结。结果刚下笔，总公司就组织开了一上午会。下午办公室也是这事、那事，到下班的时间发现总结拼拼凑凑还不够500字。拿U盘拷回家，计划用四小时全写完。结果被老公的美味大餐吃到八点，洗洗涮涮已到了睡觉时间。而此时接到电话周二、周三外地出差，瞬间不知道啥时候能有几个小时让我写总结？

【A2】那通过刚才片段中我总结的方法时间要见缝插针，先确定任务、列出清单、找零碎时间，我按照这个步骤重新规划了一下自己的工作安排。

写年终计划总结 时间零碎化:

确定任务：提报2017年度工作总结和2018年度计划

清单：各业务模块数据、取得成绩、存在不足、下一步计划

找零碎时间：周四早晨（7:30-8:00）搜集数据

午休（13:00-14:30）整理数据、罗列成绩

饭前（5:00-7：00）查找不足、2018年计划，通过这样找零碎时间完成自己的工作总结和计划。