开场： 自我介绍：大家晚上好！小来同在长安城，娟娟满月阖家庆，我是张小娟，现在就读于西安电子科技大学，是一名大四学生，另外大家可能也已经注意到我的服饰了，我是一名回族女孩，虽然没有能歌善舞的天赋，但我还是秉承了我们民族的优良品质，善良平和，喜欢帮助他人，希望给他人带去正能量，更希
望能融入到富有正能量的环境中，同时，我喜欢阅读、爬山、交友和倾听。
分组：根据现场人数分组，每组3-6人。
图书介绍：
我今晚拆的书籍是《拖延心理学》，作者是简·博克和莱诺拉·袁，他们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。
英国小说家狄更斯曾说过，“永远不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光阴的贼，抓住它吧!”但我们现在的生活模式慢慢变成了我不待明日，万事成蹉跎，因为我们总认为压迫感能让我们更有效率的完成事情。
究竟什么是拖延?在大多数人的观念中，拖延并不是什么问题，它只是一种能更高效地解决问题的方式。当时间的紧迫感产生的时候，紧张的压力能让人的潜力更大的激发出来，产生一种所谓的做事情的状态，高效的解决问题。而当结果显示事情做得不错的时候，我们更信服这种感受，从而不断地心理
拖延是有其生理和心理基础的。我们拖延某个任务，是因为我们想逃避这个任务引发的某种感受，比如恐惧、焦虑、紧张等。这种感受，有时候我们意识得到，而很多时候我们意识不到，但我们的身体会诚实地反应出来。 对拖延者而言，逃避是对付恐惧最好的办法，因为当你避开一件事情的时候，许多跟它相关的思想、感情和记忆就同时也被你避开了。所以，从这个意义上来看，拖延可以说是人的天性。
面对让我们感到恐惧的任务，我们可以尝试自我对话，从全新的角度去看待这件事情，重塑自我认知。 我们可以通过以下四个步骤加以反应：
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A1:
拆书家设计提问： 那我们大家想一想，在最近一周里，你觉得最害怕的一件事是什么？想想你究竟在怕什么？给大家3分钟在组内分享，之后我们会请一位小伙伴给我们分享他最害怕的事。 举个我自己的例子：周三时我需要做一个公司的调研报告，其实在这之前我已经拖了四天了，当拖无可拖的时候，我就熬夜到凌晨2点。 为什么会拖延这件事呢？仔细想想，我在害怕很多东西，其中最让我害怕的是我担心准备好的调研不全面，当面试官问我时，我无从回答。
我要完成一份论文，按理来说，应该在周一完成，但是我怕我的论点不够清晰，老师会责怪，所以一直拖到昨天，因为已经没有时间了，所以逃课补完了论文。 A2：催化学习者应用 拆书家设计提问： 那接下来请大家用认知重塑分析你最近一周，被拖延的事情中你最害怕的那个任务，按这四个方面写下你自己全新的认知。 学习者案例记录： 第一，我要考计算机二级，因为它在一定程度上代表着我的计算机水平，对我就职也有帮助。我打算从周一开始每天做两套题，边看题边操作。 第二，我之所以拖着不复习是因为我之前考过一次，有一定的基础。 第三，我相信我能考过，我会好好利用考前的这段时间，加油！ |
