《拖延心理学》简·博克和莱诺拉·袁【美国】第178页

【R】练习判定时间。你能够精准地预测一件事需要花费多少时间完成吗？有时候人们会低估所需要的时间，他们认为：“我可以在这两个晚上看完《战争与和平》。”或者“返税的事只需要几个小时就可以搞定。”还有些时候，拖延者会高估所需要的时间，而将清扫地下室之类的事情推迟进行，因为他们认为，“我现在没办法做这个，它很费时间。”在这两种情况下，结果都是一样的，就是他们会因此而无所事事。

大脑里面的生活因素也会影响到我们精确判断时间的能力。当神经传递素多巴胺缺乏的时候，你大脑中的检测时间间隔的时钟就失灵了。时间判断能力还会随着年龄增长而减弱。如果你有以上的情况，你可能在时间判断上需要多多练习。

有一个办法可以克服时间的主观观念，提高你对时间的判断能力。那就是将你对完成时间的预测与实际使用时间做对比。例如，预告一下早上从你听到闹钟铃响到你离开家里的时间，然后拿它跟你实际记录的时间做对比。或者，猜测一下当你开始工作的时间要花多少时间处理电子邮件，然后看看你实际使用的时间是多少。你也可以测量一下在城里驾车所需要的时间。有一个纽约城的商人，也是一个拖延者，他计划驾车去长岛（在纽约州的东南位置），他在安排日程表的时候预计：“如果交通不堵得话，要花四十五分钟。”这个估计或许没错，但问题是：他驾车去长岛会不碰到交通拥堵吗？

现在已经读完了原文片段。

【I】判断时间，其实是我们经常做的一件事情，比如我们来参加今天的线下拆书活动，会预估一下在路上的时间，我们在座的几位老师上一堂课，会根据时间来确定一下这一节课要讲的内容。这些都需要时间判断，与我们的给生活息息相关，而且很重要。

但最重要的，不仅仅是做一个时间判断，而是如何做一个精准的时间判断。其实我们都会遇到像原文中讲到的情况，有些人会低估需要的时间，导致在规定的时间内完不成任务，而有些人会高估需要的时间，导致放弃去做某些事情，这两者都是不好的，而要想做到精准的时间判断，就需要做时间判断练习。

一个行之有效的练习方法就是：将你对完成时间的预测与实际使用时间做对比。这要求我们在做事情之前，先给出一个判断，然后对做事的过程做时间记录，前后对比之后，就能够知道自己对该时间的判断情况。判断时间不够精准的话，再面对类似的事情，我们对判断时间进行调整，而且当实际时间因为一些因素受到影响，经过对比之后，也能够发现其中的规律，从而准确调整预估时间判断，比如某个城市的交通情况，一趟地铁的间隔时间等等。这样经过多次练习之后，久而久之，就能够逐渐提高我们对时间的判断能力，从而精准地进行时间判断。就像芳姐他们讲课，能够准确把握时间，包括语速、交流时长、一些意外情况的发生，都能够很好地掌控，少不了他们之前做过的很多这样的时间练习。因为最起码，拆书家在拆书练级的每一次拆书练习中，都会有一个预估时间和实际时间的对比，这是对拆书家进行时间判定的一个训练，以提高自己以后对时间掌控的能力，相信我们经过多次练习之后，也能够达到精准判断时间的能力。

所以我们可以多尝试这样的时间判断练习，尝试做出一个预估时间判断，并且做实际时间记录，然后分析自己判断时间的准确性，逐渐提高自己时间判断的能力

分享 A1 便签  

需要跟大家分享的一个案例是：

【A1】就在我这个星期准备今天的拆书片段的时候，我前天花了几十分钟看书找片段，然后初步确定是《这样读书就够了》其中的一个片段，昨天早上花了几十分钟写了自我介绍以及片段原文，本来预估我昨天晚上回家再花一个多小时的时间就可以搞定，然后在9点左右可以把拆书内容交给芳姐，然而，晚上回到家里准备写后面的拆书内容时，发现不对劲，我找的原文片段不是一个行为建议，而只是成人学习方法的一个特征，我琢磨了很长时间，纠结了个把小时，还是没有没法拆解。最后不得不决定换掉，于是找到了现在的这个片段。最后完成此次拆书内容初稿的时间，超出预估时间好几个小时。

分享 A2 便签  

所以我认为需要进行时间判断练习：在3月份，我们有做一次读书漂流，我拿到的书是文惠的《百年孤独》，实际现在依旧还剩140页没有读完。

【A2】我计划：

【时间】从明天开始，

            【具体的做法】每天读30页，预估每30页所耗费的时间为30分钟。在每次完成30页阅读之后，记下所耗费的时间，并与预估的30min进行对比。然后对预估时间做出调整，最后判段出我每读完30页书需要耗费的精准时间。持续至把《百年孤独》读完。