认知自我拖延症是否与执行功能障碍有关

谈到执行功能障碍，我们所讲的并不是大公司里首席执行官的表现问题，我们讲的是你大脑的首席执行官。就像一家企业的首席执行官负责整个企业的运转一样，你大脑的执行部位负责的是对大脑的各个不同的系统进行协调、规范和整合，这样你就可以产生某种带着个性、目标、价值以及技术的平稳而持续的自我感。你的内在执行官从你的感觉、历史、思想中获取信息，并有目的的运用这些信息，从而使你能够完成对你很重要的一些事情。

一个有执行功能障碍的人常常会有拖延的问题，但是，不是所有的拖延者都会有执行功能障碍，所以，你必须仔细考虑一下自己的拖延症是否跟执行功能障碍有关。

对于执行功能具体包含哪些能力，大家看法不一，但是对于其中几个基本要素，大家达成了一致意见，它们包括：注意力控制、认知弹性、目标设定和信息处理，这些要素可以进一步划分成以下功能：

1、      启动任务（起始，产生行动的想法）。

2、      维持注意力（持续跟进，专注于一个事项）。

3、      抑制冲动（在行动之前有所思考，而不是马上反应）。

4、      转换注意力（从一个事项到另一个事项，转变关注的焦点，有弹性的加以回应）。

5、      流程记忆（记得计划、指令和以前学到的知识，在学习新知识和应对新环境的时候可以记起和运用到旧的知识）。

6、      情绪控制（调整和管理情绪）。

7、      组织材料（获取所需要的材料，并依序编排）。

8、      自我监测（具备自我评价的相应语言能力，在必要的时候能够通过自我交谈闯过难关）。

9、      时间管理（时间意识，以及对待时间的务实态度）。

10、  计划（按优先次序考虑问题，找出达成目标的各个步骤，提前为以后的需要和相关进程做好准备）。

当你通读这个列表，对其中一些项目是否有一些似曾相识的感觉？你是否因为找不到自己所需要的东西而经常迟到？你是否心急火燎地想要找到它们？你是否赶不上时间进度？你是否遗忘了自己计划所要做的事情，哪怕就在五分钟之前你才做的这个决定？当有人问你“你在想什么”的时候，你是否有点不知所措？

如果你在执行功能上发生了问题，我们只能很遗憾地告诉你：没有什么神奇的治疗术可以一下子治愈它，但是你确实可以找到对你有效的相关方法。我们建议的很多针对拖延症的技巧同样适用于执行功能障碍：找到一个目标，然后将它分解成几个小的步骤，跨出小小的第一步，学习怎样记录时间，以及如何优化周围环境使之向有利于成功的方向推进。“找一个伙伴”或许是我们建议中最为重要的一步，因为你很难在执行功能障碍问题上自己开导自己。找一个友善并且具有优秀执行能力的人跟你组成一个小组，这对你十分有帮助，这或许是促成近10年来个人管家和混乱管理专家等这些新的服务产业形成的原因之一。

我们都知道企业里的首席执行官统筹着整个企业的健全发展和有序运作，而我们大脑的首席执行官就负责对大脑中的各个不同系统进行协调、规范和整合，以便促进我们产生带有自我个性、目标、价值和技术的自我感，在获取信息的同时，完成对自我很重要的事情。

一个有执行功能障碍的人常常会有拖延的问题，但是，并不是所有的拖延者都会有执行功能障碍。通常情况下，我们拖延了某件事情后，要么焦虑，要么自责，要么归咎于客观因素，而并不会意识到自己在执行功能方面出现了障碍。因此，当我们拖延了某件事情时，首先应该判断是不是执行功能出现了障碍。

片段中告诉我们，当有执行功能障碍时，可以通过以下两个方法来消除：

第一，   确定一个目标，分解成几个可执行的步骤，开始执行，记录所用的时间并优化周围环境。

第二，   找一个志同道合的伙伴（具有优秀的执行能力）。

举例：生活在网络信息时代，不论我们身处何时何地，不论在工作还是闲游，都可以在网络冲浪中数小时地迷失自己——阅读新闻、不断搜索、摆弄微信/微博、观看比赛，在网络中我们总能找到适合自己的东西。而太多的信息，太多的选择，太多的决定，让我们很多人都陷入了拖延的泥沼之中。看了这个片断之后，我明白我之所以拖延很多事情，是因为我没有清晰的认知到自己的执行功能出现了障碍，也没有按照书里所讲的两个方法去做。我要学习Excel，我告诉自己每天学习一小时，每次说时信誓旦旦，总感觉自己能够做到，可是坚持不到两周就被拖延了。同样每次要出去办些事情时，本应该提前30分钟就出发，可我就会拖到只剩20分钟时，才匆匆的离开宿舍。

（不那么做的坏处）

那么，通过刚才的例子也可以看出，如果我们不按片段中所给的建议去做的话，就有可能产生一系列由拖延所带来的困扰。由此看来，如果我们不能判定自己在执行功能的哪一个方面出现了障碍，就不能及时确定克服拖延的方案，久而久之，就会进入焦虑，拖延，更焦虑，再拖延的死循环，最终可能导致失去一次重要的晋升机会或者即使完成了任务，但效果不佳，也有可能因为拖延而使自己要学习的一些技能在学习一半时中断，当需要用时又陷入了焦虑自责的状态。

适用边界：

当我产生了拖延，并且是由执行功能障碍引起的，那我就可以采用这两个方法来克服拖延，尽早解决拖延带来的问题。

【A1】激活经验（显像提问）

大家听完我对原文片段的简单陈述和我自己产生拖延的例子后，想必都对拖延和执行功能障碍有了一定程度的认知和理解，那接下来请大家回想一下，在最近的学习工作生活中，你的上级、老师或者家人给你安排了一件事，需要按时完成，而你却拖延了，试判断产生这次拖延的经历是否与执行功能有关，若有关的话，请分析属于十大执行功能中的哪一个或哪几个？请回忆一个场景，在小组内分享。

学习者案例记录：

小伙伴A：在学校里，老师布置的作业我总是不能按时完成，一直拖延到需要交时才拿别人的作业来抄，在我的拖延中，我的执行功能在启动任务和时间管理方面出现了障碍。

【A1+】（反思加工）

如果再遇到拖延问题，并且这次拖延恰好与执行功能有关，那请根据拆页中的两个建议去怎样处理才能避免拖延？

小伙伴B:最近在公司上班，需要写一个商业计划书，但由于时间的规划不足，导致拖延。

解决方式：先把这个任务分解成小的板块，利用碎片化时间构思设计，适当的时候找同伴协助。