开场： 大家好！我是来自西安电子科技大学的张小娟，今天我拆的书籍是来自美国的简.博克和莱诺拉.袁两位资深心理学博士所写的《拖延心理学》，他们两位在美国被称为流行心理学医生，这主要跟他们的工作相关，他们经常在电视、电台做节目，在各地召开工作坊、做演讲、宣传心理治疗的基本理论和基本技能，
同时还写科普类的书籍。在这本书里作者为先为我们描述了拖延是什么？拖延的本质，进而为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案实用并经受过实践的检验。
拆书帮介绍：
1、“拆书”是一种读书/学习的方法论，“拆”就是拆为己用，不是拆散，是转化，要发生化学反应。这种读书学习的方法论适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心，而不是以知识为中心，要把知识关联到学习者的经验、规划以及具体的运用。
2、“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵（也叫拆书帮俱乐部）。拆书帮分舵是公益性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
3、“RIA“是拆书帮学习方法论的核心，可以一个人学习时自用，也可以由拆书家带领学习者一起用。
从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。而当这
些被我们自认为是拖延的事情发生后，便开始在心里自责懊悔，甚至丧失继续做另外事情的动力。当出现这种情况时，最为主要的任务就是针对这件事情来辨别我是在拖延还是在延后。判断是不是拖延的一个重要方法就是看这件事有没有使你烦恼不已，也就是说真正的拖延行为会产生让你烦恼不已的后果。
有时候我们将事情延后，只是因为我们没有那么多时间，或者需要为家庭和健康放弃一部分事情。
有时候我们刻意拖延，是为了在做决定之前再考虑一番，或者拖延的这件事情对我们没那么重要，而是想要将自己的注意力聚焦在更重要的事情上。
有时候有些事情我们即使尽力也不能按时完成，这时候就要学会和自己和平相处，毕竟一个人的能力有限，无法同一时间处理好多事情。A1:
在看这本书之前我一直混淆拖延和延后，当一件事情没有完成时，我就很自责，很愧疚，甚至一整天都会处于情绪低落的状态。就像这周的计划，我每天给自己安排是要复习公务员考试书20页，但是由于做了两个意向企业的调研报告，所以在五天中三天都没有完成计划。
A2:
当我有一件事情或有一个安排时，我会从两个方面来考虑：
第一个方面，在接到事情还未做之前做一个简单分析，首先我会甄别这件事的重要程度；接着做一个假设，如果拖延，拖延后的后果我是否可以承受；最后根据前两步做出是否及时做的计划安排。
第二个方面，事情已经被拖延了。这时的行动就是首先调整心态，判断这件事情属于拖延还是延后，判断的标准就是是否产生了烦恼不已的后果；如果是拖延，那就分析拖延的原因（没时间、不够重要，追求完美的心理等等），如果是延后，那就安排时间及时完成。
