学会拒绝那些没有意义的追求对浪费时间和让你退步的人和事说不

　　什么是你想在生活减少或者消除的事情，什么又是你想要加入到生活中来的事情，这些都非常重要，值得你好好想一想。学会找出那些对你没有帮助或者并不十分重要的事情，并对它们说不。我们都会碰到一些对我们不利的人和事，他们会让我们走下坡路，让我们精疲力竭，降低我们生活的质量。但是对拖延者而言，一想到要消除这些拖住我们后腿的事情就会让他们感到手足无措，我们经常会将时间用在一些无关紧要甚至有害无益的事情上。更为重要的是，要决定什么是应该包括进来、什么应该排除出去本身就很困难，当你对自己的判断缺乏信任的时候,事情尤为如此。

　　对空洞性事务说不。生活中有很多我们不想做却不得不做的事情，比如交税和车子维护。虽说这些事情可能令你感到厌烦，但是它们很重要，因为做好这些事情会使你的生活过得更为顺利，但是在处理事务与将时间浪费在空洞的任务上之间有着很大的不同。如果你所做的事情无法让你向着自己的方向前进，那么你就不要去做它。

　　空洞性事务是指相对你当前的自标和价值观而言最微不足道的那些事情。在时间管理中经常被引用的一个法则就是二八法则：你20%的事务非常重要，并会产生最大的影响，你80%的事务不太重要，做不做对你并没有多大影响。这被称为“关键的事情不会多，微不足道的事情却很多”。学会对许多微不足道的事务说不，将你80%的时间用来完成那些少数几个重要的事务。

　　在你开始使用电脑工作的时候，你真的不得不清理你的书桌吗？如果那时最要紧的事是写一份市场营销小册子，用来将它打印出来做大你的生意，那么桌子清理可以等一等。然而，如果那时最为重要的事情是在过期之前将分期还贷的贷款还掉，那么将桌子清理一下并找到那份贷款合同就是最为要紧的事。能够识别空洞性事务表明你知道什么重要什么不重要。这对拖延者和那些患有注意力缺失紊乱症和执行功能紊乱症的人而言，是非常困难的。问自己一个非常有用的问题：“我是否应该马上做这件事?”并对那些微不足道的事务说不。

　　对不必要的事情说不。我们很容易被很多事情占据了我们的时间。拖延者往对事情有很高的期待，心怀伟大的理想，他们相信自己可以做好所有事情。但是被过度占据的情况给了他们一个借口不用去做每件事，或者什么也不做，不必要的事务侵占了我们放在重要事情上的时间。

　　当其他人请我们做事情的时候，我们很难拒绝——帮助他们走出困境，加人他们的活动，提供一项服务。当我们被需要和重视的时候，尤其是当别人说服我们说我们是这份工作的最佳人选或者唯一人选的时候，我们的自我就会膨胀。有时候我们之所以答应去做事情，是因为我们想要取悦别人，或者我们担心如果拒绝就会冒犯他们。但是为了一个错误的理由而答应去做事情最终还是会让人不舒服，也可能会导致厌烦和拖延。对这些事情，你只需说不。

　　对不适合你的人说不。随着你长大，你的父母或许曾经忠告你“明智地选择朋友”。很重要的一点是，要将时间花在那些能够对你坦诚相待、一起欢笑、相互信任、在困难的时候可以依靠的朋友。“明智地选择敌人”也很重要。你认识的有些人可能会使你的感觉更差，而不是更好。或许他们是那种愤怒、沮丧、尖刻或者轻佻的人。当你跟他们在一起的时候，你发觉自己变得沉默无趣、精力不济、能力不佳或者不讨人喜欢了。如果你在生活中认出这样一些人，那么是到了该考虑一下怎么减少他们对你的影响的时候了。你能说不吗？你能减少跟他们的接触吗？你没有义务为每一个挤占你时间的人腾出时间。

　　可能对有些对你产生负面影响的人，你根本没办法跟他们说不，尤其是当他们是你的同事或者家族成员的时候。你也许可以限制跟他们待在一起的时间，或者培养出一个内心的隔离带，这样他们的负面言行就无法影响到你。泰瑞是一个长期背负着内疚感的拖延者，她有一次问自己的妹妹，她是怎样顶住来自母亲不断的责备和压力的？她妹妹告诉她说：“我根本不去听她!”她知道怎么在内心对母亲的话说不，但是泰瑞却不知道。

这个片段讲的是如何学会拒绝那些没有意义的追求。对很多习惯拖延的人来说，之所以拖延是因为经常把时间用在一些无关紧要甚至有害无益的人或事情上，这些人或事浪费了很多时间，而此时拖延者要判断什么是应该减少或消除的，什么应该加入到生活中是很困难的，这个片段就给出了三个建议。
第一：对空洞型事务说不。
空洞型事务是一个相对的概念，就是相对于你当前的目标和价值观而言最微不足道的那些事情，这类事务可以不用去做。
在时间管理中有一个二八法则：非常重要并且会产生最大影响的事务只占20%，而另外80%的事务都是不太重要，做不做起始没有多大的影响。那80%的事务就是空洞型事务。
识别空洞型事务的一个非常关键的问题：“我是否应该马上做这件事？”
第二：对不必要的事情说不。
拖延者对要做的事情有很高的期待，但时间太紧过度占据，事情太多的话，就会找到借口不用去做每一件事，最终导致拖延。
学会慎重答应别人事情，尤其是不要被自我膨胀冲昏了头脑，或者是因为想要取悦别人，或者担心冒犯别人就答应了去做某些事情，可最后往往会因为内心的某种不愉悦而拖一直延。
第三：对不适合你的人说不。
带有负能量的，对你产生负面影响的人会使我们的感觉更差，我们要做的是应该减少这类人对我们的影响，对他们说不，减少跟他们的接触。
有些情况没有办法说不，比如对方是我们的同事或者家族成员，我们可以减少与他们在一起的时间，或者培养内心隔离带，达到减少影响的目的。
预防学习者可能的异议：可能有的人会觉得文中提到的减少与负能量的人接触的时间和培养内心隔离带的方法并不是最好的解决问题的办法，也不适用于所有的情况，尤其是工作上，这种处理方法有的时候很不利于沟通交流。这就更需要我们具体情况具体分析，合理规划自己的具体运用，放到自己的实际案例中去学以致用了。
举个我自己的例子：很多时候自己在家里读书，必须是要没什么事了的状态，有其他的事情时总觉得自己是静不下心去读书，正式读书之前还要先倒上一杯热饮，然后把座位都调好，灯光打开，摆好坐姿，才能开始，而且有的时候中途往往还因为想到要做什么其他是事没做，或者来了一条微信或电话，就放下书就去作别的事情。这个片段让我明白这是一种拖延，今后我会问自己：我是否应该马上做这件事？先读一小时书再去做是否来得及？”

设想一下：空洞型事务，不必要的事，不适合的人，你在生活中经常遇到的是哪种浪费了你的时间，并且加重你的拖延行为的情景？通过今天的拆书，你可以停下来问问自己，这些情景是否可以有降低拖延行为的办法，今后遇到此类情景的时候如何改善？
学习者经验分享：
佳音：不必要的事。完美主义导致拖延，想准备很久，效率比较慢。
梅若雪：不必要的人。本来有事，明知别人会耽误我的时间，但也不好意思拒绝。需要屏蔽和减少与这样的人接触，设定时间限制。工作中可以让其他人去做他们能做到的事情。
武颖：不必要的人。提出时间限制，提前讲好。