现在你有了一件自己想做的事情，这件事情目标清楚、切实可行。你有可能在下周达成它。这个时候你有什么感受？在你的头脑中会闪过哪些念头？我们从拖延者那里听到了以下一些反应：“我有一种轻松的感觉，因为我终于可以有办法开始做事了。”“我感到非常焦虑，如果我再次失败了该怎么办？”“我感觉自己像在监狱中，我想逃跑！”当你预先设想这次试验的时候，注意看你自己的反应是什么。马上就要开始做事的想法会引出一连串的想象、感触、思绪和过往的记忆。

观想你的进步。观想具体的步骤以及通往目标的种种处境或许对你会很有帮助。观想经常被用于减轻焦虑和紧张，它也有益于果断地行动，对身体的康复以及在学业和运动中的优异表现也是好处多多。

想象你在跨出你的第一步，把你实际将采取的行动都想一遍。接着观想你不断向着目标迈进。如果你的悲观念头闯了进来，或者你预见到了一个障碍，你可以试着想象自己找到了一个解决问题的办法。最终你将看到自己走向了终点，完成了你的目标。最好是在你感觉舒适、独处而放松的时候做这样的观想一一这样的观想可以让你为行动的一刻做好心理准备，使你更容易穿越思想和行动之间的门。

将你的机会最大化。即便你的目标构想良好，你的第一步也完全在掌控之中，在什么地方和什么时候开始依然是一个相当重要的问题。你为自己设置的环境也会极大地影响到成功的概率。

坚守时间期限。另一种有助于你顺利启动的办法就是为了达成目标设定一个工作上的时间期限，并保证不要改变它。请不要超过那个时间期限。如果你决定花30分钟在某件事情上，而你又真的花了那么长的时间在做这件事，那么不管你在其间做成了一些什么，也不管在你眼里这段时间的成果如何，你已经成功了。它会帮你建立起对自己的信任和信心，而一个拖延者能够重拾自信是难能可贵的。

在最初，当时间期限到了的时候，你绝对有必要停下来。这个时候，你会想“我做得很好，我应该充分利用这股冲劲，继续做下去。”这是一个很有诱惑力的想法，但是如果你在第一次不知不觉就做了两个小时，在超出的时间内你也做得很好，那么在下一次你就会觉得自己应该可以再干两个小时。这是一个陷阱，最终会将你引入失望和逃避。

不要等到自己有意愿和感觉的时候才开始。如果你想等到你有意愿和感觉的时候开始做事，那么你可能永远也不会开始。许多拖延者都期盼能够在他们感到无所畏惧、信心满满、准备充分或者情绪激昂的时候跨出他们的第一步。

另外一些人盼望自己产生开始做事的意愿，所以他们等着那个欲望产生。然而，世界上有些事情天生就是让人不快的或者单调乏味的，例如交税。我们不知道有哪个人是盼望着要去交税，如果你在等待那个做事的意愿，那么或许你会永远等下去。

然而，即便你不在理想的状态，或者心情不对，你依然可以动手做事。

有时候，我们想做一件事，制定了相应的目标和明细的计划，但到了要做的时候，我们却会拖延，比如我们制定了详细的健身计划，但却一直没有开始，总想着明天再开始好了，就这样一直拖下去，到后来，我们甚至会忘记自己曾经做过这样的计划，忘记我们曾经想要达成的目标，直到有一件事触动我们想起之前的那个目标，我们才发现那件我们特别想要的，对我们很重要的事情一直没做，这时如果我们没有再次顺利的启动这件事情，我们可能会陷入一个可怕的循环，因为每一次拖延的经历都会印在我们的头脑中，让我们对开始做这件事情产生恐惧，认为自己永远也无法达成。

那么我们该如何克服拖延，顺利地开启我们的计划呢？以下四个方法也许可以帮到你：

1.观想

想象我们通过一步一步地计划达成自己的目标，过程中遇到的困难我们都能顺利的化解，想象我们跨越障碍、达成目标时的状态，以此来激发我们去行动。

2.优化环境

选择适合的时间和地点，给我们的计划启动扫清障碍，让你开始的机会最大化

3.坚守时间期限

在刚开始启动的时候，遵守你制定的时间期限，不要因为状态好就多做，也不要因为状态不好就少做，如果你打算花30分钟，就要遵守这个约定，因为不管是多做了还是少做了，都会成为你未来拖延的借口。

4.不要等待

不要总是想等到自己完全准备好或者有意愿的时候才开始，在你选定的那个时间，即使你状态不好，也要去做

如果你已经有了明确的目标和详细的计划，这四个方法可以帮助你顺利地开启你的计划。

A1 【3min】

看到这里的时候让我想起在去年年底做今年的计划时，我当时有一个目标是在三年内写一本行业预算管理的书，今年的计划是每周写一篇相关的文章，我还把今年的计划分为了三个阶段，第一阶段是主题阅读+输出，第二个阶段是工作实践的总结，第三个阶段是专业人士的访谈，但是这样一个计划做完之后，我却一直没有开始去做，一段时间后它就游离到我的计划之外了，每次想起它的时候我都会很难过，但是我已经不知道怎么开始，也不敢去开始了。

我后来反思自己为什么一直开始不了，

其实我一直在害怕，我会想万一我写不出来怎么办，万一我的工作实践不具备通用性怎么办，万一我找不到专业人士访谈怎么办，所以我一直处于一种对失败的恐惧中无法开始，如果我用观想去想象自己跨越这些障碍的状态，那么我可能会更有勇气去启动它；

而且我一直在准备，我想等我想好整本书的框架然后再有针对性地开始写，但是其实在没有基础之前我永远都准备不好，所以我不该一直等自己准备好再开始；

我想起我也曾经试着开始过，但是却选择了一个错误的时间和地点，我选择了晚上坐在床上去看一本专业书籍，结果还没看完一页我就睡着了，如果我当时选择了一个适合的环境，也许我就已经开始在做了。

A2 【2min】

接下来，我给自己定的目标是在3个月内先写一本书出来，对书的内容质量没有要求，只要是跟预算相关的内容就行。

我准备每个工作日上午用30分钟、周末两天各1个小时，坚持三个月来完成这个目标。

那么，为了能够顺利地启动这个计划，我想我可以遵从以下四个原则：

1. 观想，去想象当我完成这本书时的状态，我会很开心很兴奋，如果我在害怕自己可能会遇到的障碍，那我就去想象自己跨越这一障碍的状态，来激发自己去达到那样的状态。

2. 优化环境，我选择在这个周末启动这项计划，那么我会选择在早上8点30去家附近的小图书馆做这件事

3. 坚守时间期限，固定地用1个小时的时间来做这件事，不管状态好坏，都不会延长或缩短。

4. 不要等待，不再等自己准备好，有什么想法都先写下来，不管写的质量如何，不管字数多少，只要能写下一些东西就好。

借助这样四个原则，我想我可以顺利的启动我的写书计划了。

我的分享到此结束，谢谢大家！