接下来请大家用两分钟的时间阅读原文：看完请示意一下，谢谢

R原文片段：1.选定一个目标，我们建议你为下一周选定一个要完成的目标，我们还希望你带着成长心态来看待这个目标-也就是说，你愿意以学习的心态看待成功和失败，愿意张开双臂迎接挑战，明白努力并非软弱的标志，而是进步的必需，在你接近或回避目标的过程中去了解自己的拖延问题。

2.列出步骤。将你的可操作目标分解为几个组成部分，每一个部分就是一个步骤，一个小目标。从第一步开始，往前推进或者从最后一步开始，往后倒推。

3.启动：现在你有了一件自己想做的事情，这件事情目标清楚，切实可行。你有可能在下周达成它。这个时候你有什么感觉？在你的头脑中会闪过哪些念头？我们从拖延者那里听到了以下一些反应：“我有一种轻松的感觉，因为我终于可以有办法开始做事了”我感到非常焦虑，如果我再次失败了该怎么办？我感觉自己像在监狱中，我想逃跑”当你预先设想这次试验的时候，注意看你自己的反应是什么，马上就要开始做事的想法会引出一连串的想象，感触，思绪和过往的记忆

I拆书家讲解引导：接下来我将从三个方面给大家分享一下今天内容，第一：什么是拖延？拖延是一种常见的行为，多指不良习惯，实在完成一件为了维持生存必须完成的任务中所表现出来的一种懒惰。

第二：为什么会有拖延心理？因为人们可能会花很长的时间才能完成一件事情，但是并不急于求成，他们没有背负任何特别压力，很多时候人们往往刻意地选择拖延，对要去完成某个任务有反感心理。

第三：怎么才能解决拖延问题？1.设定目标，只选定一个目标，一个可操作性目标，是可观察的具体的并可分步完成目标

2.列出步骤，将可操作性的目标分解好几个组成部分，每一个部分就是一个步骤，一个小目标

3.启动：现在有了一件自己想做的事情，这些事情目标清楚切实可行，注意看你自己的反应是什么，马上就要开始做事的想法会引出一连串的想象，感触，思绪和过往的记忆

Where:适用于任务艰难或者事情比较复杂，没有时间限制的情况下

A：2020年5月初老大布置一个任务，就是整理所有的红人资源，美国加拿大澳大利亚墨西哥还有越南市场总共5个国家所有合作上和未合作上，只要联系上的资源都需要整理，需要的信息量很大，要求格式比较严格，一向讨厌做表格的我居然拖了两个月才完成这次任务。其实我不是一个拖延症患者，每次的任务下来我都会立马第一时间完成，但是这次整理总资源表所需要的时间和精力庞大，整理一年半的手上资源再加上自己表格没按照老大格式来整理起来所以特么费力，从开始心里就比较抗拒。

A1+:由于心里比较抗拒，老大也没规定期限才导致两个月才完工。如果再让我整理类似资源表，会用到拖延心理学方法进行解决问题（先克服抗拒心里，反正都要交的不如早点完成留个好印象）

2020年9月份需要整理Deals资源，将用到以下三步法

1.设定一个可操作性目标，用两周的时间先整理美国和加拿大国家资源出来，再用两周时间将剩下三个国家的资源整理出来

2.列出步骤：1.每天利用2个小时来整理一个国家的资源  

2.分门别类的填空和查找

3.利用下班时间检查格式是否完整和规范

3.启动：由于表格有了规范模式和标准范本，不需要再次修改和完善，只需不断的填充内容，心里反应是一种轻松的感觉，所以不再产生抗拒心理，因而会顺利地完成任务

最后给大家总结一下：拖延就像一棵蒲公英，它具有错综复杂的根须，很难完全拔除，经过本书的分析，指出了我们之所以拖延的很多原因，对于如何征服拖延本书也提供了很多的方法和建议。 不过要想改善拖延，还需仔细审视跟自己独特经历相关的那些心理根源，对症下药。