图书介绍：

今天我要给大家分享的是拖延心理学，作者是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师：简·博客和莱诺拉·袁两位博士。全书分为两个部分，第一部分从心理学的角度出发，通过拖延者的行为、心理和大脑的生理结构三个维度，来阐述拖延的成因以及发生、发展过程，第二部分通过一些具体的方法教大家如何战胜拖延。今天我要分享的是书中的一个片段，下面把片段发给大家：

《拖延心理学》P65-66

对时间有一个独特的主观感受可以使你对自己更具有一种独一无二感，这为你的内在时钟和你的生物钟节奏留出了时间，并对你在芸芸众生中寻找自我感觉极为重要。主观时间会帮助你摆脱那种依循季节周期变化而形成的线性时间观。与那种被钟表时间束缚着的感觉不同，在主观时间留出的弹性空间中，你可以更自由地呼吸。

主观时间的一个变体就是“时间时间”，它指的是围绕着一件事情的发生、发展而定位你的时间感。有时候，这些事件发生在大自然中，比如季节、潮汛、洪水或者风暴（例如，暴风雨之前和暴风雨之后就是这样一对时间概念）。当你想“写完这份记录之后我要去参加一个会议”的时候，你使用的就是事件时间，类似的例子还有：“我把房子收拾好之后马上要去机场”或者“晚餐后我要开始学习了”。

摆在我们每个人面前的挑战是：将我们个人的主观时间（当我们专注于某事件时间的时候，它就是事件时间）跟具有不可动摇的钟表时间这两种时间整合到一起。如果我们足够幸运，可以在它们之间达成无缝连接。我们在沉浸于某件事情的同时，知道自己什么时候该离开，为准时赴约而适时动身出发，而不会在妥协中失去诚信。或者，当我们在做一个周期较长的工程时，虽然最后期限还遥遥无期，也感受不到一丁点压力，但我们还是按时开始工作。

相信大家都遇到过以下情况，在淘宝上闲逛，发现时间过得很快，才看了几件衣服，1个小时就过去了；等公交车的时候，时间又变得很漫长，明明等了5分钟，却感觉像过了2个小时；某个人和你约会的时候总是迟到，你会说：这个人没时间观念。这是怎么回事呢？原来，每个人的身上都有两套时间体系，主观时间和客观时间，客观时间是以地球公转和自转来计算的时间，是由钟表和日历来衡量的，具有不可更改性。主观时间是我们对钟表之外的时间经验，每个人对时间的主观感受都是独特的，不可量化，也无从比较，所以，客观时间是固定的，但是由于我们对时间的主观感受不同导致有时候觉得时间过得快，有时候又觉得过得非常慢，某个人和你约会迟到，不是它没有时间观念，只是他的主观时间感受和你不同罢了。

主观时间一个具体表现就是“事件时间”，也就是以某件事情的发生、发展作为参照物来衡量时间，比如，下班后我要去打篮球，收拾好房子后我马上要去机场。

如果想提升效率，避免拖延，我们必须学会把个人的主观时间（事件时间）和钟表时间整合到一起，不能光凭我们的主观感受做事，而忽略客观时间，比如因为刷朋友圈花费了一个小时，而没有完成当天必须提交领导的策划案，正确的做法应该是告诉自己：我刷10分钟朋友圈就去写策划案，在这10分钟期间可以沉浸在朋友圈中，但是10分钟过了马上放下手机开始工作。

A1便签：

给大家讲一次我差点误了火车的“惨痛经历”，6月份的时候回了一次老家，返程的票是下午7点02的，由于家里的无线有问题，父母不能上网，于是我在当天下午2点开始修网，因为自己是外行，边百度边试，鼓捣到4点半了还是不行，我妈提醒我该收拾东西准备出发了，但是我的倔强劲头上来了，就想弄好再走，感觉时间还早呢，一定来得及，于是继续设置路由器，一直到5点半了也没弄好，这时候真是不得不走了，但我觉得还有一个半时间怎么也来得及，但我忽略了去等公交车的时间和提前检票的时间，结果等了10分钟公交车也不来，只好做了一辆电三轮出租，往火车站赶，电三轮开的很慢，等我到火车站的时候已经停止了检票，幸运的是还允许上车，要是再晚2分钟可真坐不上车了，这时候真后悔为什么不早点从家里出来。这就是因为我对时间的主观感受和客观的时间有偏差，我认为时间很宽裕，其实时间已经很紧张了，所以差点就无法按时返程。

A2便签：

我报名了今天10月15号的石家庄（正定）马拉松，项目是半程马拉松，还有一个半月的时间，看起来离比赛还有很长一段时间，但是我从来没有跑过那么长的距离，所以必须从现在开始准备，从下周开始每周跑2-3次6公里常规跑，跑一次10公里，连续训练2周，9月24号到10月10号之间除了常规6公里，还要跑2次半马，适应比赛的节奏，10月11-15号休息，适当活动，不再长距离跑步，准备正式比赛，这样才能保证我能完赛。