《情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略和方法》
作者:【美】盖伊•温奇博士 Guy Winch，Ph.D
出版社:上海社会科学院出版社
出版年: 2015-8
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与自我批判的争辩活动: 拆书帮大连知行分舵2021线下第十六拆 级别: TF1-2 目标: 本次分享将介绍与消极的自我批判观点相争辩的三个步骤。通过这三个步骤可以让我们因为遭遇拒绝而产生的消极情绪得到终止，能够更加客观的看待自己。
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如何摆脱消极情绪反刍活动: 廊坊有家（筹备）分舵第八期拆书活动 级别: TF2-2 目标: 【拆书简介】 有这种习惯吗——反复回想某件事，希望自己当时换种做法？你希望自己没说那句蠢话；你希望自己主动参加了那个现在大获好评的项目；你希望勇敢地表达自己的想法；你希望自己没搞砸那个潜在客户。 心理学中，这种过度思虑称为“反刍”。我们会担忧将要发生的事，也会反刍已经发生的事。对某件事的反刍常会触发对相似情境的记忆，让我们无意义地纠结于现实与理想的差距。受这一件事的刺激，你开始因为自己不够好而自我批判：不够有条理、缺少野心、脑子不灵光、缺乏纪律性、没有魅力…… 反刍不仅让人不快，它还与解决问题能力低下、焦虑和抑郁密切相关。好消息是，有一些好用的方法可以帮你摆脱这种折磨，而且可能比你想象的简单。 那么如何停止反刍呢？今天跟着Jenny一起来看看如何避免反刍带给我们的痛苦
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情绪急救，让关系变得更亲密活动: 喜乐拆书®@百新书局·总第397期 级别: TF2-4 目标: 运用“移情”修复关系；用六个步骤来道歉 我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！结果就是，情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助，我们就会放任不管，从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。 幸运的是，我们有《情绪急救》，在这本亲切友好、可按步骤实施的图书中，温奇博士展示了仅仅几个简单的行动便能帮助我们抚慰情绪痛苦，从麻烦中振作精神，以及用勇气和信心战胜挫折。
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战胜被拒绝时产生的自我批判活动: 佛山咏春分舵--第N+11次武林过级大会 级别: TF1-2 目标: 学会应用与自我批判争辩，处理日常被拒绝后产生的负面情绪 今天我们拆书《情绪急救》 。作者是盖伊·温奇博士（Guy Winch， Ph.D）临床心理学博士，从1992年起，他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。他是研究减轻心理压力方面的专家。日常生活中我们经常性地遭受情绪创伤，这本书提供一些方法，它们就好像是治疗情绪创伤的创可贴、抗菌药、冰袋和退烧药可以加速伤口的愈合，防止并发症，并避免伤害向严重方向发展。
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如何应对人际关系中的“肌无力”活动: 拆书帮兰州金城关分舵第59次活动 级别: TF3-1 目标: 学习者能够学会运用换位思考的方法，增强人际关系 我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！结果就是，情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助，我们就会放任不管，从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。 幸运的是，我们找到了这样一些方法，它们就好像精神急救一样用来处理受伤的情绪。在这本亲切友好、可按步骤实施的图书中，执业心理学家盖伊·温奇博士利用最新的科学研究成果，提出了明确、逐步深入的治疗方案。
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修复受损关系中的有效道歉疗法活动: 郑州轩辕筹备分舵第8次团队线下拆书训练 级别: TF2-3 目标: 学会减少内疚和自我谴责——如何肯定对方的感受 书中指出日常生活中我们会遇到这些情绪伤害：遭受拒绝、孤独、丧失、内疚感、反刍倾向、失败、自卑等。在这本书中，职业心理学家盖伊·温奇博士利用最新的科学研究成果，提出了明确、逐步深入的治疗受伤情绪的疗愈方案。
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用爱心美食表达歉意活动: 拆书帮兰州金城关分舵第47次活动 级别: TF3-3 目标: 让学习者在日常生活中养成道歉的习惯 我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。如何处理受伤的情绪呢?请大家阅读此书。今天学习解决内疚感的最佳方式--道歉。
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